ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل تفاحة واحدة يوميًا؟

ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل تفاحة واحدة يوميًا؟ من الأسئلة المهمة التي نوضح لكم إجابتها في هذا التقرير، حيث تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول تفاحة يوميًا قد يبقي الطبيب بعيدًا عنك، لأن التفاح يشتهر بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك تحسين الهضم والحماية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل تفاحة واحدة يوميًا

ولتوضيح ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل تفاحة واحدة يوميًا؟ فقد أوضحت الدراسات الطبية فوائد تناول التفاح وفقا لموقع WebMD كالتالي:

يدعم صحة القلب

يعد التفاح مصدرًا غنيًا بالألياف والبوليفينول وغيرها من العناصر الغذائية التي تدعم صحة القلب، وقد ربطت دراسات عديدة التفاح بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، ووجدت إحدى المراجعات أن تناول تفاحة صغيرة واحدة يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وعوامل الخطر الأخرى، مثل ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وبالإضافة إلى ذلك، ارتبط تناول التفاح يوميا بانخفاض خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية بنسبة 27% وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 25%.

يحسن الهضم

يُعد التفاح مصدرًا جيدًا للبكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان تُحسن عملية الهضم، حيث يمتص البكتين الماء في الجهاز الهضمي، مما يُكوّن برازًا أكبر حجمًا وأكثر ليونة، مما يُسهل عملية الإخراج، كما يتم التعرف على البكتين أيضًا باعتباره مادة حيوية تشجع نمو ونشاط البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

يساعد على إدارة الوزن

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء والألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، مما قد يدعم إدارة الوزن عن طريق إبقاءك ممتلئًا وتقليل السعرات الحرارية اليومية، وقد ربطت إحدى الدراسات بين تناول كميات أكبر من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف وفقدان الوزن.

يمنع مرض السكري

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين من الفاكهة الكاملة، مثل التفاح، يوميًا يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 36% مقارنة بالأشخاص الذين يستهلكون أقل من نصف حصة، وقد وجدت إحدى المراجعات أن التفاح والكمثرى يرتبطان بانخفاض كبير بنسبة 18% في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ووجد الباحثون أن تناول حصة واحدة أسبوعيًا يمكن أن يقلل من الخطر بنسبة 3%، وقد يكون أحد الأسباب المحتملة لذلك هو تركيز الفلافونويدات، بما في ذلك الكيرسيتين، في التفاح، والذي قد يساعد على خفض نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين.

يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

التفاح غني بمضادات الأكسدة، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان عن طريق تحييد الجذور الحرة المسببة للسرطان، وبالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في إبطاء نمو الخلايا السرطانية ومنعها من التكاثر.

وقد تساعد الألياف الموجودة في التفاح أيضًا في الحماية من سرطان القولون والمستقيم، وتشير نتائج حديثة من المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان إلى أن كل زيادة قدرها 10 غرامات في الألياف الغذائية تُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 7%، وتشير العديد من الدراسات الرصدية إلى أن التفاح قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بما يلي:

• سرطان الثدي
• سرطان الرئة
• سرطان البروستاتا
• بعض أنواع سرطانات الجهاز الهضمي

يدعم صحة الدماغ

قد تفيد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الوظائف الإدراكية، وخاصة لدى كبار السن، حيث أظهرت الدراسات أن الكيرسيتين الموجود في التفاح قد يساعد في حماية الخلايا العصبية في الدماغ من التلف التأكسدي والوقاية من مرض الزهايمر، ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى دراسات بشرية لإثبات علاقة واضحة.