فوائد مكملات الزنك.. 6 منافع مذهلة خصوصًا في الشتاء

نقدم فوائد مكملات الزنك، فقد تتمكن من تناول مكملات الزنك للمساعدة في تقصير مدة استمرار نزلات البرد، إذ يعد الزنك معدنًا أساسيًا لجهاز المناعة لديك ويقلل الالتهاب، ويمكن لمعظم الأشخاص تلبية احتياجاتهم من الزنك من خلال النظام الغذائي وحده، ولكن المكملات الغذائية متوفرة ومطلوبة في فصل الشتاء تحديدا.

فوائد مكملات الزنك

تتنوع فوائد مكملات الزنك في تقليل أعراض نزلات البرد، وعلاج حب الشباب، والمساعدة في التئام الجروح، وتعتمد القيمة اليومية الموصي بها للزنك على الشخص ولكنها 8 مليجرام يوميًا للنساء و11 ملجم يوميًا للرجال، ويُعد الزنك ضروريًا لنشاط أكثر من 300 إنزيم في الجسم، حيث تُساعد هذه الإنزيمات في مجموعة من وظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك الهضم، ووظائف الأعصاب، والتمثيل الغذائي.

ومن المهم الحصول على الزنك من النظام الغذائي، بما في ذلك التوت الأزرق والبيض والأسماك وخبز القمح الكامل، وقد تساعدك المكملات الغذائية على الوصول إلى القيمة اليومية المطلوبة في حال عدم توفر الزنك في النظام الغذائي.

مكملات الزنك ونزلات البرد 

يلجأ الكثيرون إلى تناول مكملات الزنك مؤقتًا لمكافحة نزلات البرد نظرًا لتأثيره على المناعة، وقد تباينت نتائج الأبحاث حول تأثير الزنك على نزلات البرد، حيث وجدت دراسة نُشرت عام 2017 أن المصابين بنزلة البرد الذين تناولوا معينات الزنك تعافوا أسرع من غيرهم، وتعافى حوالي 70% من الذين تناولوا الزنك بعد خمسة أيام، مقارنةً بـ 27% ممن تناولوا دواءً وهميًا.

مكملات الزنك وعلاج حب الشباب

يساهم انسداد الغدد الدهنية والبكتيريا والالتهابات في ظهور حب الشباب، وهو أكثر حالات الجلد شيوعًا، وتشير بعض الأدلة إلى أن مكملات الزنك الفموية والموضعية يمكن أن تعالج حب الشباب، حيث تُقلل هذه المكملات الالتهاب، وتحمي من نمو البكتيريا، وتُقلل من نشاط الغدد الدهنية.

مكملات الزنك والضمور البقعي المرتبط بالعمر

الضمور البقعي المرتبط بالعمر هو مرض يصيب العين ويؤدي إلى فقدان البصر مع التقدم في السن، والزنك ضروري لصحة العين ويساعد على منع تلف الشبكية، وقد يؤخر هذا فقدان البصر، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

مكملات الزنك وعلاج الإسهال

يمكن لمكملات الزنك الفموية أن تُقصر مدة الإسهال وتُخفّف شدته لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية، والجرعة الموصي بها من الزنك لعلاج الإسهال تتراوح بين 5 و20 ملغ.

مكملات الزنك والتئام الجروح

من الأدوار المهمة الأخرى للزنك مساعدة الجسم على الشفاء، وحوالي 5% من إجمالي الزنك في الجسم موجود في الجلد، حيث يساعد الزنك في إصلاح أغشية الخلايا، ونموها، والحفاظ على صحة الجلد، كما تلعب البروتينات المعتمدة على الزنك أدوارًا أساسية داخل الخلايا، بما في ذلك إصلاح الحمض النووي.

مكملات الزنك وتقليل الالتهاب 

يُخفض الزنك مؤشرات الالتهاب في الدم، وهو عامل معروف يُسبِب الشيخوخة المبكرة والأمراض المزمنة، حيث يعمل هذا المعدن على تقليل الإجهاد التأكسدي، الذي يزيد الالتهاب، ويمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى الالتهاب المرتبط بأمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي المرتبط بالعمر.