فوائد القيلولة ومخاطرها.. 4 نصائح مهمة

نقدم فوائد القيلولة، حيث يمكنك أخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة لتحسين انتباهك وذاكرتك ومزاجك، ولكن ولتجنب مشاكل النوم ليلًا، يجب تجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً، كما ينبغي شرب القهوة قبل القيلولة لتساعدك على الشعور بالنشاط عند الاستيقاظ، فالقيلولة بحد ذاتها ليست سيئة إذا لم تتجاوز 30 دقيقة.

فوائد القيلولة

تتنوع فوائد القيلولة، ولكن القيلولة اليومية قد تشير إلى مشاكل صحية، مثل النوم غير الأمثل في الليل، وتشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة نهارية متكررة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة ببعض مشاكل القلب والأوعية الدموية من غيرهم، وقد ربطت دراسة نُشرت عام 2022 القيلولة المنتظمة بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

الفوائد الصحية للقيلولة

قد تساعدك قيلولة قصيرة لمدة 20 أو 30 دقيقة على الشعور بمزيد من اليقظة والراحة، فعلى سبيل المثال، تُظهر الأبحاث أن القيلولة التي تقل مدتها عن 90 دقيقة تُحسن الوظائف الإدراكية لدى كبار السن، وقد يكون للقيلولة العديد من الفوائد الرئيسية، مثل:

• تعزيز الذاكرة الخاصة بك
• تساعدك على الانتباه
• تحسن مزاجك
• تقلل من خطر الوفاة القلبية
• تدعم الإبداع

القيلولة ممارسة ثقافية شائعة في أنحاء كثيرة من العالم، حيث تستخدم كوسيلة لتنظيم النوم بما يتناسب مع احتياجات نمط الحياة.

المخاطر المحتملة للقيلولة

القيلولة بحد ذاتها ليست ضارة بالضرورة، لكن تكرار القيلولة قد يدل على نوم ليلي أقل راحة، وقد يكون ذلك بسبب الأرق أو حالة صحية أخرى، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية وداء السكري من النوع الثاني.

ووفقا للدراسات الطبية فإن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا ليلًا قد تكون لديهم مستويات أعلى من الكاتيكولامينات، وتؤثر الكاتيكولامينات، أو مجموعة من الهرمونات، على استجابة الجسم للأدرينالين وقد ترفع ضغط الدم.

كما أن ضعف وظيفة بطانة الأوعية الدموية غالبًا ما يصاحب ارتفاع ضغط الدم، وبطانة الأوعية الدموية هي طبقة من الخلايا تبطن الأوعية الدموية وتتسبب في تمددها، ويمنع التمدد تكون الجلطات داخل الأوعية الدموية ويحافظ على صحة الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، قد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة قدرة جسمك على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة وخالية من الجلطات.

وقد أفاد مؤلفو دراسة عام 2022 أن من ينامون عادةً أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 12%، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 24% مقارنةً بمن لا ينامون أبدًا، وارتفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم إلى 20% لدى من ينامون عادةً دون سن الستين.

نصائح القيلولة الصحية

للقيلولة فوائد ومخاطر عديدة، ومن أفضل الطرق للاستفادة من فوائدها وتقليل مخاطرها التخطيط لها قبل النوم، وفيما يلي بعض الطرق للحصول على أقصى استفادة من قيلولتك:

1. تجنب القيلولة في وقت متأخر من اليوم: منتصف النهار هو الوقت الأمثل للقيلولة، ولكن تجنب القيلولة بعد الساعة 3 مساءً. 
2. اشرب القهوة: قد يفيدك احتساء كوب من القهوة قبل القيلولة مباشرةً، حيث سيبدأ مفعول الكافيين فور استيقاظك، مما يساعدك على الشعور بالنشاط.
3. اجعل بيئتك مريحة: خذ قيلولة في مكان بارد ومظلم وهادئ إذا كان ذلك ممكنا.
4. نظّم قيلولتك: اضبط المنبه على مدة لا تتجاوز 20 إلى 30 دقيقة، فقد تستيقظ وأنت تشعر بالخمول وعدم الراحة إذا غفوت لفترة طويلة.