فوائد النوم العميق للقلب
فوائد النوم العميق للقلب.. يعد النوم أحد أهم وسائل الحفاظ على صحة القلب والجسم، فهو ليس مجرد فترة راحة، بل عملية حيوية تساعد الجسم على إعادة التوازن وتجديد النشاط.
فوائد النوم العميق للقلب
ويسهم النوم الجيد والمنتظم في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بينما يؤدي اضطراب النوم أو قصر مدته إلى زيادة احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية
ويساعد النوم العميق على استقرار ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، كما يمنح الأوعية الدموية فرصة للتعافي من الإجهاد اليومي الناتج عن التوتر والمجهود البدني.
وحسب أطباء فعند النوم، ينخفض مستوى هرمونات التوتر في الجسم مثل الأدرينالين والكورتيزول، وهو ما يخفف العبء عن القلب ويعزز كفاءة الدورة الدموية، ومن ناحية أخرى، يساهم النوم الكافي في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستوى السكر في الدم، ما يقي من السمنة والسكري، وهما من أبرز مسببات أمراض القلب.
مدة النوم الجيدة لحماية القلب
ويوصي الاطباء بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات يوميا للبالغين، وهي المدة التي تتيح للجسم الدخول في مراحل النوم العميق الضرورية لاستعادة نشاط القلب.
أما النوم أقل من ست ساعات بشكل متكرر، فقد يؤدي إلى اضطرابات في ضغط الدم وزيادة مخاطر أمراض الشرايين.
و الإفراط في النوم لساعات طويلة يفقد الجسم توازنه الطبيعي ويؤثر سلبا في الدورة الدموية، لذلك فإن الاعتدال هو المفتاح الأساسي لنوم صحي.
نصائح لنوم جيد لصحة القلب
ولتحقيق نوم جيد يعزز صحة القلب، يقدم الأطباء مجموعة من الإرشادات اليومية البسيطة والفعالة، أبرزها:
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعل غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة معتدلة.
- ابتعد عن الكافيين والمشروبات الغازية قبل النوم بعدة ساعات، لأنها ترفع معدل ضربات القلب وتؤخر الاستغراق في النوم.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية لأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والشاشات يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، لإنه ا تساعد الأنشطة البدنية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا على تحسين جودة النوم وتنشيط الدورة الدموية.