كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي

تتساءل العديد من السيدات عن كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي، فقد تساعد الاستروجينات النباتية الموجودة في فول الصويا وبذور الكتان في تخفيف أعراض انخفاض هرمون الاستروجين مثل الهبات الساخنة، كما يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين القلب والقوة، على إدارة التغيرات العظمية أثناء انقطاع الطمث.

كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي

لكل من تتساءل عن كيفية زيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى إصابتك بالتعرق الليلي، والهبات الساخنة، وجفاف المهبل، وانخفاض الرغبة الجنسية.

الأستروجين هرمونٌ يلعب دورًا هامًا في التكاثر، وهو الهرمون التناسلي الرئيسي للإناث، خاصةً خلال فترة البلوغ والحيض، كما يلعب دورًا خلال فترة الحمل وما بعد الولادة، ويُنتج الذكور مستوياتٍ أقل من الأستروجين، حيث يدعم هذا الهرمون الصحة الجنسية، وصحة العظام، والمزاج.

وتعتبر مستويات هرمون الاستروجين الكافية مهمة طوال الحياة، حيث ينظم الهرمون الجهاز التناسلي ويؤثر على الصحة العامة والرفاهية لدى كلا الجنسين، ولدى النساء اللواتي وُصفن بأنهن إناث عند الولادة، تنخفض مستويات الأستروجين بشكل طبيعي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه، كما يمكن أن تنخفض مستويات الأستروجين أيضًا بعد استئصال المبايض أو بعد الولادة مباشرةً.

خلال فترة انقطاع الطمث، يُمكن علاج انخفاض مستوى الأستروجين بالعلاج الهرموني البديل (HRT) كما يُمكن لبعض العلاجات الطبيعية أن تُساعد في زيادة مستوى الأستروجين، سواءً مع العلاج الهرموني البديل أو بدونه.

أعراض وأسباب انخفاض هرمون الاستروجين

يمكن أن يُسبب انخفاض هرمون الأستروجين عدة أعراض كالتالي:

• فترات غير منتظمة، بما في ذلك فترة أطول بين الدورات الشهرية أو عدم وجود دورات شهرية
• الهبات الساخنة
• التعرق الليلي
• جفاف المهبل
• ترقق جدار المهبل
• صعوبة في النوم أو النوم طوال الليل
• الصداع أو الصداع النصفي، وخاصة قبل الدورة الشهرية مباشرة
• انخفاض الرغبة الجنسية
• تقلبات المزاج
• زيادة القلق أو الاكتئاب

كما يمكن أن يؤثر انخفاض هرمون الأستروجين أيضًا على صحتك العامة، حيث يساعد الأستروجين على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويدعم صحة العظام، وقد يزيد انخفاض الأستروجين من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، كما يمكن أن يُسهم انخفاض الأستروجين في الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

أطعمة لعلاج أعراض انخفاض هرمون الاستروجين

لا توجد أبحاث كافية حول تأثير الأطعمة المختلفة على مستويات الأستروجين، ومع ذلك، تشير بعض الأدلة إلى أن مركبًا طبيعيًا يُسمى الأستروجين النباتي موجود في بعض الأطعمة النباتية قد يمتلك خصائص مشابهة للأستروجين، وقد يُخفف الأستروجين النباتي من أعراض انخفاض الأستروجين، وله تأثيرات وقائية خلال فترة انقطاع الطمث عندما يكون الأستروجين منخفضًا.