الفوائد الصحية للكالسيوم.. منافع مهمة جدًا للسيدات

نقدم الفوائد الصحية للكالسيوم، والكالسيوم هو معدن يوفر البنية للعظام والأسنان وينظم العمليات الحيوية مثل وظائف الأعصاب والعضلات وإفراز الهرمونات وتوسع الأوعية الدموية والمزيد من الفوائد الأخرى التي نتطرق لها في هذا التقرير.

الفوائد الصحية للكالسيوم

قبل رصد الفوائد الصحية للكالسيوم، يجب التنويه بأن الكالسيوم يوجد في العديد من الأطعمة، مثل الزبادي وفول الصويا والخضروات الورقية والسردين، ويمكن لمعظم الناس الحفاظ على مستوى الكالسيوم الأمثل من خلال النظام الغذائي وحده، ومع ذلك، قد تكون مكملات الكالسيوم ضرورية لبعض الأشخاص، كما أنها تُفيد الصحة بطرق عديدة، مثل تحسين جوانب معينة من صحة العظام وأعراض متلازمة ما قبل الحيض. 

يفيد صحة العظام

يشكل الكالسيوم حوالي 65% من أنسجة العظام، لذا فإن الحفاظ على مستويات الكالسيوم المثلى أمر بالغ الأهمية لصحة الهيكل العظمي، وقد يؤثر انخفاض مستوى الكالسيوم سلبًا على العظام ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل انخفاض كثافة المعادن في العظام والكسور.

وعلى الرغم من أن معظم الناس يستطيعون الحصول على الكالسيوم الكافي من النظام الغذائي وحده، إلا أن البعض يجد صعوبة في تلبية احتياجاتهم منه، فعلى سبيل المثال، تؤثر بعض الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي، مثل داء الأمعاء الالتهابي (IBD)، على امتصاص الكالسيوم، وإضافةً إلى ذلك، غالبًا ما يُعالج مرضى داء الأمعاء الالتهابي بأدوية تزيد من إفراز الكالسيوم وتقلل من امتصاصه، مثل الكورتيكوستيرويدات.

يحسن من أعراض ما قبل الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي مجموعة من الأعراض التي تظهر قبل بدء الدورة الشهرية ببضعة أيام إلى أسبوعين، وتختفي خلال الأيام الأولى منها، وتتراوح أعراضها بين الخفيفة والشديدة، وتشمل التقلصات، وآلام البطن والظهر، وألم الثدي، وتقلبات المزاج، والتعب، وتُصيب متلازمة ما قبل الحيض أكثر من 47% من النساء في سن الإنجاب حول العالم.

وقد أظهرت الأبحاث وجود صلة بين انخفاض تناول الكالسيوم وأعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويعتقد العلماء أن تغيرات تركيزات الكالسيوم في الجسم قد تُحفّز الروابط بين الأعصاب والعضلات، والتي تُسمى الوصلات العصبية العضلية، مما قد يُفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل التقلصات وآلام البطن، كما ارتبط انخفاض مستويات الكالسيوم بتقلبات المزاج والانفعال.

يحمي من تسمم الحمل

تسمم الحمل حالة خطيرة تتطور أثناء الحمل، وتتميز بارتفاع ضغط الدم ووجود بروتين في البول، وقد يحمي تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل من الإصابة بتسمم الحمل لدى الفئات التي تعاني من نقص الكالسيوم، وقد أظهرت دراسات أن مكملات الكالسيوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل لدى الفئات الأكثر عرضة للخطر، ولهذا السبب، توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) الفئات التي تعاني من انخفاض استهلاك الكالسيوم الغذائي أو المعرضة لخطر الإصابة بتسمم الحمل بتناول 1.5-2 غرام من الكالسيوم يوميًا أثناء الحمل.

مصادر جيدة للكالسيوم

يوجد الكالسيوم في العديد من الأطعمة، إليك بعضًا من أفضل مصادر الكالسيوم التي يمكنك تناولها:

• الزبادي: 415 مليجرام لكل 8 أونصات، أو 32% من القيمة اليومية (DV)
• السردين المعلب مع العظام: 325 ملغ لكل حصة 3 أونصات، أو 25% من القيمة اليومية 
• الحليب خالي الدسم: 299 ملغ لكل كوب، أو 23% من القيمة اليومية
• فول الصويا المطبوخ: 262 ملغ لكل كوب، أو 20% من القيمة اليومية
• السبانخ المسلوقة: 246 ملغ لكل كوب، أو 18% من القيمة اليومية
• سمك السلمون المعلب مع العظام: 181 ملغ لكل حصة 3 أونصات، أو 14% من القيمة اليومية
• ويوجد الكالسيوم أيضًا في منتجات الألبان الأخرى مثل الجبن القريش، بالإضافة إلى بعض البذور والخضراوات الورقية.