فوائد المشي بعد الأكل.. 6 منافع حسب خبراء الصحة

تتنوع فوائد المشي بعد الأكل، فالمشي بعد تناول الطعام يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم، ويحسن الهضم، ويعزز المزاج، ولقد ثبت أن المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة فقط بعد تناول الطعام يكون فعالًا، كما ينصح بربط المشي بالأنشطة التي تستمتع بها، مثل الاستماع إلى البث الصوتي أو المشي مع الحيوانات الأليفة.

فوائد المشي بعد الأكل

المشي بعد الأكل له فوائد عديدة مثبتة علميًا، من خفض سكر الدم إلى تنشيط عملية الهضم، وفيما يلي، يُشارك خبراء الصحة أهم الأسباب التي تجعل المشي بعد الوجبات عادة بسيطة وفعالة تُضاف إلى الروتين اليومي. 

يخفض نسبة السكر في الدم

المشي بعد تناول وجبة الطعام يمكن أن يبقي مستويات السكر في الدم تحت السيطرة، حيث يساعد المشي السريع بعد تناول الطعام في منع ارتفاع سكر الدم، وتشير إلى أبحاث تُظهر أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام تُحسن الاستجابة الجلايسيمي وتُقلل مستويات سكر الدم بعد تناول الطعام لدى الأشخاص المصابين بالسكري وغير المصابين به.

ينشط الجهاز الهضمي

يساعد المشي على تحفيز الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من مشاكل شائعة كالانتفاخ والإمساك، وقد وجدت الأبحاث أن المشي لمدة قصيرة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام يرتبط بتحسن راحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك تقليل الانتفاخ والغازات وآلام البطن.

يزيد الدورة الدموية 

يساعد تحريك جسمك على تحسين الدورة الدموية عن طريق تدفق الدم، ففي كل مرة نمارس فيها الرياضة، بما في ذلك المشي، يتجه تدفق الدم عادةً بشكل رئيسي إلى الأطراف والعضلات الهيكلية لضمان تدفق الدم الأمثل، والتدفق، وهو عملية توصيل الأكسجين والمغذيات عبر مجرى الدم إلى الأنسجة والأعضاء، يساعدها على العمل بشكل سليم والحفاظ على صحتها.

يخفض ضغط الدم 

يعد المشي وسيلة فعالة لخفض ضغط الدم، فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسةٌ أُجريت على أشخاصٍ يعانون من ارتفاع ضغط الدم انخفاضًا ملحوظًا بعد عامٍ واحدٍ من المشي المُعتاد، حتى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المُقاوم أي أن حالتهم لا تستجيب جيدًا للعلاجات الطبية التقليدية شهدوا أيضًا تحسّنًا.

كما ثبت سريريًا أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة خمسة أيام في الأسبوع يعمل على تقليل الوزن، مما يؤدي بدوره إلى تحسين ضغط الدم بشكل كبير بما لا يقل عن 8 إلى 10 نقاط ضغط.

يدعم فقدان الوزن 

المشي بعد الوجبات، رياضة خفيفة ومستدامة، تدعم أهداف إنقاص الوزن والحفاظ عليه، حيث تُظهر الأبحاث أن حتى ممارسة التمارين الهوائية بكميات صغيرة 30 دقيقة فقط أسبوعيًا يمكن أن تُؤدي إلى انخفاض طفيف في وزن الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ومع ذلك، فقد رُبطت زيادة النشاط البدني إلى 150 دقيقة أسبوعيًا الموصي بها بانخفاضات أكبر. 

يعزز المزاج 

التمارين الرياضية ترفع مستويات السيروتونين والدوبامين، وتحفز إفراز الإندورفين، وكل ذلك يُحسن مزاجك ويعزز المشاعر الإيجابية، وإذا لم يكن المشي لمسافات طويلة مُمكنًا، فحاول تقسيمه إلى بضع جولات مشي لمدة 15 دقيقة على مدار اليوم.

نصائح لجعل المشي بعد الأكل عادة

الخبر السار هو أنك لستَ مضطرًا للمشي لمسافات طويلة لجني الفوائد الصحية؛ حتى بضع دقائق فقط بعد تناول وجبة طعام يمكن أن تُفيد، وعندما يتعلق الأمر ببناء عادة قد يستغرق الأمر في المتوسط ​​66 يومًا لتكوين عادة جديدة، ولكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 254 يومًا الأمر يختلف من شخص لآخر، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء: 

• خطط لنزهاتك مسبقًا: في بداية كل أسبوع، خصص بضع دقائق للتفكير في الوقت الأنسب لممارسة نزهاتك، واختر وقتًا أقل عرضة للتشتت أو المقاطعة. 
• تعامل مع وقت المشي كموعد: من المهم تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمشي حول المبنى أو حتى على جهاز المشي، إن أمكن؛ فحتى هذه المدة لها فوائد صحية إيجابية هائلة.
• اتبع خطة منظمة: إذا كنتَ غير متأكد من أين تبدأ، فإن اتباع خطة مشي مُعدة مسبقًا أو وضع خطة خاصة بك قد يساعدك على بناء زخم.
• مارس المشي مع نشاط تستمتع به: جرب المشي مع نشاط تستمتع به، حيث يمكنك التحدث مع صديق، أو الاستماع إلى بودكاست.