كيفية التخلص من الدهون الحشوية.. 5 خطوات منزلية وغذائية بسيطة

كيفية التخلص من الدهون الحشوية، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، والمقصود بالدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويمكن أن يساعد تناول المزيد من البروتين والألياف والأطعمة المضادة للالتهابات في خفض الدهون الحشوية، وقد يكون من المفيد أيضًا إدارة التوتر وتحسين جودة النوم والتخلص من العادات التي تزيد من الالتهاب.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

لكل من يتساءل عن كيفية التخلص من الدهون الحشوية، فإن هذه الدهون تشير إلى الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن، ويسعى الكثيرون إلى تقليل هذا النوع من الدهون، حيث توجد هذه الدهون بالقرب من أعضاء الجسم، مثل المعدة والكبد والبنكرياس والأمعاء، وعلى عكس الدهون تحت الجلد، وهي الدهون الموجودة مباشرة تحت الجلد والتي يُمكن عادةً قياسها بأصابعك لا يُمكن رؤية أو لمس الدهون الحشوية إلا بإجراءات مثل التصوير.

ووفقا للأطباء فإن الدهون الحشوية طبيعية لدى الجميع، ويمكن أن يكون وجودها بكميات صغيرة مفيدًا لأنها تحمي الأعضاء، ومع ذلك، يجب ألا تُشكل الدهون الحشوية أكثر من 10% من إجمالي دهون الجسم، حيث ترتبط زيادة الدهون الحشوية بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والتدهور المعرفي وداء السكري من النوع الثاني ومرض الكبد الدهني، ولخسارة الدهون الحشوية ينصح بإتباع ما يلي:

تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات

رُبطت زيادة دهون الجسم بارتفاع مستويات الالتهابات، وذلك بسبب إفراز الخلايا الدهنية لهرمونات مُحفزة للالتهابات تُسمى الأديبوكينات، والأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المُحفزة للالتهابات مثل الكربوهيدرات المُكررة واللحوم المصنعة والأطعمة المُضاف إليها السكر يمكن أن تُساهم في تراكم الدهون الحشوية. 

بينما التركيز على تناول المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات، مثل الفواكه الغنية بالألياف، والخضروات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والبقوليات، إلى جانب مصادر الدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون، مثل المأكولات البحرية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض، والمكسرات والبذور، يمكن أن يكون خطوة أولى مهمة في تقليل الدهون الحشوية. 

تناول الكثير من البروتين

يُعرف البروتين بأدواره في بناء العضلات وزيادة الشعور بالشبع، مما قد يدعم فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساهم في زيادة كتلة العضلات وتقليل دهون الجسم، ويزيد هذان العاملان من توليد الحرارة، أي معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ذلك، يساعد البروتين على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية. 

التركيز على الألياف

تبقى الألياف في المعدة لفترة أطول من العناصر الغذائية الأخرى، مما يُسهم في الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة، وقد أظهرت أبحا واسعة وجود صلة بين استهلاك الألياف وتقليل الدهون، ومع ذلك، لا يحصل معظم الأفراد على ما يكفي من الألياف، ولذلك توصي الإرشادات الغذائية بتضمين 25 غرامًا على الأقل من الألياف في نظامك الغذائي اليومي.

والألياف متوفرة بكثرة في الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، كما أن تناول الألياف مع البروتينات قليلة الدهون في كل وجبة يُعد خطوة أولى ممتازة نحو تقليل الدهون الحشوية. 

تناول الطعام بشكل متكرر

تشير الأبحاث إلى أن انتظام الوجبات يساعد على إنقاص الوزن، فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الأوقات يوميًا قد يزيد من فقدان الوزن، كما خلصت الدراسة إلى أن استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية في نفس الوقت يوميًا قد يؤدي إلى إنقاص الوزن، بمعنى آخر، تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم قد يمنعك من الجوع الشديد والإفراط في الأكل. 

ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتساعد على تقليل الدهون، ولكن يجب عليك الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة للمساعدة في تقليل دهون الجسم، ولكن ممارسة تمارين البطن بكثرة يوميًا لن تؤدي إلى فقدان الدهون الحشوية، ولذلك يجب الحرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من الحركة يوميًا، وتحديدًا، التمارين التي تُحفز نبضات القلب، مثل تمارين HIIT أو المشي أو الجري على منحدر، فهي مثالية لاستهداف الدهون الحشوية.