أيهما أفضل المشي قبل الأكل أم بعده؟.. اعرف الفوائد بالتفصيل

يتساءل العديد من الأشخاص أيهما أفضل المشي قبل الأكل أم بعده؟ والمشي بانتظام مفيد للصحة، فهو لا يؤثر على جودة نومك ويعزز صحة قلبك فحسب، بل يُحسن مزاجك ويطيل عمرك أيضًا، ويمكنه أيضًا أن يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ويخفض ضغط الدم، وكلن تشير بعض الأبحاث إلى أن توقيت المشي مثل قبل أو بعد الوجبات يمكن أن يؤثر على كيفية تأثير النشاط على الصحة في العموم.

أيهما أفضل المشي قبل الأكل أم بعده؟

توصل الباحثون إلى أن المشي على معدة فارغة يزيد من احتمالية حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وقد يكون المشي مباشرة بعد تناول الطعام مفيدًا في إنقاص الوزن وتحسين الهضم وإدارة نسبة السكر في الدم.

ويعتمد اختيار المشي قبل أو بعد تناول الطعام على أهدافك وتفضيلاتك، لكل منهما فوائد، منها المساعدة في إنقاص الوزن والتحكم في مستوى السكر في الدم، ويمكن أن يساعد المشي قبل تناول الطعام على حرق الدهون المخزنة وتعزيز فقدان الوزن.

وقد يساعدك المشي بعد تناول الطعام على خسارة المزيد من الوزن، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والمساعدة في عملية الهضم، والسر يكمن في التحدث مع الطبيب حول احتياجاتك الخاصة لتحديد النهج الأنسب لك، وستساعد حالتك الصحية الأساسية وأهدافك المحددة في تحديد ما إذا كان عليك المشي قبل أو بعد تناول الطعام.

فوائد المشي قبل الأكل

المشي على معدة فارغة في الصباح الباكر أو بعد ثلاث إلى أربع ساعات من تناول الطعام، يُعزز عملية الأيض ويساعد جسمك على حرق الدهون بدلًا من السعرات الحرارية المستهلكة حديثًا، كما يُساعدك على إنقاص الوزن، كما توصلت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين الرياضية على معدة فارغة أحرقوا حوالي 70% من الدهون أكثر من أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية بعد ساعتين من تناول الطعام، والمشي قبل تناول الطعام يمكن أن يساعد أيضًا في:

• يعزز مستويات الطاقة لديك طوال اليوم
• زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
• تحسين الدورة الدموية لديك
• تقليل الدهون في الدم
• إدارة نسبة السكر في الدم

فوائد المشي بعد الأكل

المشي بعد الأكل مفيدٌ أيضًا، إذ يُحسّن عملية الهضم، ويساعد على ضبط مستوى السكر في الدم، ويُعزز فقدان الوزن، وقد أظهرت الأبحاث أن المشي بعد تناول الطعام يسرع عملية الهضم ويمكن أن يقلل من الانتفاخ، وفي الواقع، وجد الباحثون أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة ساعد في تقليل أعراض الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الغازات والانتفاخ والتجشؤ.

ينظم سكر الدم

ولعل أكبر فائدة للمشي بعد الأكل هي تأثيره على مستوى السكر في الدم، سواء كنت ترغب في الوقاية من داء السكري أو شُخِصت به بالفعل، فإن المشي بعد الأكل يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم، وأظهرت دراسات عديدة أن المشي بعد الأكل يحرق الجلوكوز ويخفض مستوى السكر في الدم. حتى المشي لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قد يكون مفيدًا.

يعزز فقدان الوزن

كما يساعد المشي المنتظم على تعزيز فقدان الوزن بغض النظر عن وقت ممارسته. ومع ذلك، وجدت دراسة قديمة أن المشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة في أقرب وقت ممكن بعد تناول وجبة الطعام يؤدي إلى فقدان وزن أكبر من المشي بعد ساعة واحدة من تناول الوجبة.