12 طريقة لخفض معدل ضربات القلب

نقدم 12 طريقة لخفض معدل ضربات القلب، ومعدل ضربات القلب، المعروف عادةً باسم النبض، هو عدد نبضات قلبك في الدقيقة، حيث يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة عادةً بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ولكن هناك عوامل عديدة تؤثر على معدل ضربات القلب.

12 طريقة لخفض معدل ضربات القلب

يمكن أن تُسبب ممارسة الرياضة ارتفاعًا في معدل ضربات القلب، كما أن بعض المشاعر أو الضغوط النفسية قد تزيد من معدل ضربات القلب، بما في ذلك أثناء نوبات الهلع، وقد يرغب بعض الأشخاص في خفض معدل ضربات القلب، حيث يشير ارتفاع معدل ضربات القلب عن المعدل الطبيعي إلى مشاكل صحية محتملة.

يمكنك تجربة العديد من الطرق الطبيعية لخفض معدل ضربات القلب، بما في ذلك الترطيب، وإدارة التوتر، والنوم الجيد، بالإضافة إلى الأدوية، وهو ما نوضحه لكم بطرق لخفض معدل ضربات القلب كالتالي:

شرب الماء

يتكون جسمك من حوالي 65% من الماء، وعند عدم شرب كمية كافية من الماء، قد تُصاب بالجفاف ويُجهد الجفاف قلبك، مما قد يزيد من معدل ضربات قلبك، ولذلك فإن شرب كمية كافية من الماء يُخفف الضغط على القلب ويُخفض معدل ضرباته.

 تقنيات التنفس

تمارين التنفس العميق تساعد على خفض معدل ضربات القلب بسرعة، خاصةً عند الشعور بالتوتر، وقد وجدت مراجعة بحثية لخمس عشرة دراسة أن تمارين التنفس تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

وهناك العديد من تقنيات التنفس المختلفة التي يمكنك تجربتها، والتنفس البطني هو أحد هذه التقنيات التي تتضمن أخذ أنفاس عميقة تُشغل الحجاب الحاجز بالكامل، وهو عضلة تقع أسفل الرئتين وتُشارك في عملية التنفس، حيث تُعزز هذه التقنية الاسترخاء، مما يُساعد على خفض معدل ضربات القلب. 

تقليل التوتر

التوتر هو استجابة الجسم الطبيعية للتحديات والمتطلبات، وعند التعرض للتوتر، قد يتفاعل جسمك بردة فعل "القتال أو الهروب"، مما قد يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ومع مرور الوقت، قد يؤدي التوتر المزمن إلى مشاكل قلبية طويلة الأمد، مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

الحد من الكحول

قد يؤثر شرب الكحول على ضغط الدم، ولكنه قد يؤثر أيضًا على معدل ضربات القلب، حيث أظهرت مراجعة لـ 32 تجربة سريرية شملت أكثر من 760 شخصًا أن الأشخاص الذين تناولوا جرعات منخفضة أو عالية من الكحول شهدوا ارتفاعًا في معدل ضربات القلب بعد عدة ساعات.

تجنب التدخين

يؤثر تدخين السجائر على العديد من أعضاء الجسم، بما في ذلك القلب، وقد يؤدي إلى سماكة وتضييق الأوعية الدموية، وتصلب الشرايين وقد يؤدي ذلك إلى إجهاد القلب لضخ الدم إلى الجسم، مما يرفع معدل ضربات القلب.

النشاط البدني

أظهرت مراجعةٌ لنحو 200 مقال بحثي حول التمارين الرياضية أن أيَ تمرين، وخاصةً تمارين التحمل، يُمكن أن يُخفض مُعدل ضربات القلب أثناء الراحة مع مرور الوقت، وشملت التمارين التي سُلِط الضوء عليها في الدراسة اليوجا وتمارين القوة، كما تشمل خيارات التمارين الأخرى المشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات، والرقص، وتمارين البيلاتس. 

تجنب الكافيين

يمكن للكافيين أن يرفع معدل ضربات القلب عن طريق حجب مستقبلات معينة في الدماغ، وعندما يحجب الكافيين هذه المستقبلات، فإنه قد يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تحفز القلب وتجعله ينبض أسرع وأقوى.

النوم الكافي

يمر جسمك بأربع مراحل من النوم كل ليلة، خلال مرحلة تُسمى نوم حركة العين غير السريعة يمر جسمك براحة عميقة وتعافي، في هذه المرحلة، يتباطأ معدل ضربات القلب وينخفض ​​ضغط الدم، مما يسمح لقلبك بالاسترخاء، ولذلك احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة للحفاظ على صحة قلبك. 

إدارة الوزن

عندما يعاني الشخص من زيادة الوزن، يضطر القلب إلى بذل جهد أكبر لضخ الدم، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى إجهاد القلب والإصابة بأمراض القلب، ولإدارة الوزن يجب تعديل النظام الغذائي ليشمل المزيد من الفاكهة والخضراوات، وتقليل الدهون المشبعة، وتقليل الأطعمة المصنعة، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه.

الحفاظ على البرودة في الأشهر الأكثر دفئًا

عندما يكون الطقس حارًا، يحاول جسمك تبريد نفسه ويفعل ذلك بنقل الدم من الأعضاء الرئيسية إلى بشرتك ويبذل قلبك جهدًا كبيرًا لتحقيق ذلك بضخ المزيد من الدم، مما يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من ضغطه.

التأمل بانتظام

التأمل ممارسة تُساعد على تهدئة العقل وتحسين الصحة العامة، ويتضمن التركيز على إحساس مُحدد، كالتنفس، أو صوت، أو صورة، أو كلمة أو عبارة مُكررة، ويُساعدك هذا التركيز على الاسترخاء والشعور بمزيد من السكين كما يُحسن التأمل جودة حياتك ويُقلل التوتر، مما يُخفض معدل ضربات قلبك.

الأدوية

في بعض الأحيان، قد لا تكفي تغييرات نمط الحياة لخفض معدل ضربات القلب، في هذه الحالات، قد يصف الطبيب الأدوية كخيار علاجي، ويُخصص هذا عادةً للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية تتطلب علاجًا أكثر تكثيفًا مثل حاصرات بيتا هي فئة من الأدوية تُستخدم عادةً لعلاج ارتفاع معدل ضربات القلب كما تُستخدم لعلاج أمراض قلبية أخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، وفشل القلب الاحتقاني.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة؟

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى معظم الناس يتراوح بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، أما إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 60 (بطء القلب) أو أعلى من 100 ( تسرع القلب) قد يكون انخفاض معدل ضربات القلب علامة على مشكلة طبية، ويعد انخفاض معدل ضربات القلب أمرًا شائعًا بين الرياضيين، بينما قد يكون ارتفاعه علامة على نوبات القلق أو حالات مثل داء السكري.