نقص فيتامين د والاكتئاب.. ما العلاقة بينهما؟
فيتامين د عنصر غذائي أساسي نحصل عليه أساسًا من التعرض لأشعة الشمس، وإذا لم تحصل على كمية كافية منه، تشير بعض الأبحاث إلى أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، ومع ذلك، لا تزال الأبحاث حول قدرة مكملات فيتامين د على تخفيف أعراض الاكتئاب متباينة، فقد أظهرت بعض الدراسات تحسنًا في الأعراض عند تناول فيتامين د، بينما لم تجد دراسات أخرى أي صلة.
نقص فيتامين د والاكتئاب
لفهم العلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، يجب التنويه بأن فيتامين د يدعم العديد من وظائف الجسم، وهو ضروري للصحة العامة، ويساعد الفيتامين جسمك على امتصاص الكالسيوم، وهو عنصر مهم في بناء عظام وأسنان قوية، كما يساعد الكالسيوم وفيتامين د معًا على حماية جسمك من الإصابة بهشاشة العظام.
كما أن نقص فيتامين د يجعلك أكثر عرضة لتلين العظام، وهي حالة تُسبب لين العظام، مما يؤدي إلى آلام العظام وضعف العضلات وتشوهات العظام مثل الكساح، ومع ذلك، لا يقتصر دور فيتامين د على صحة العظام، بل يتميز أيضًا بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويحمي الدماغ، ويدعم العديد من وظائف الجسم الأخرى.
على سبيل المثال، تناول كميات كافية من فيتامين د يُعزز قدرة جهازك المناعي على مكافحة الفيروسات والجراثيم الأخرى، وتعتمد عضلاتك على فيتامين د للحركة، وتستخدمه أعصابك لإرسال الرسائل بين دماغك وجسمك.
هل نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب؟
يعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا يؤثر على حوالي 35% من البالغين ويرتبط بالعديد من المشاكل الصحية، على سبيل المثال، يرتبط نقص فيتامين د بالسرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري، والتصلب اللويحي، وأمراض المناعة الذاتية، ومؤخرًا، برز فيتامين د كسبب محتمل للاكتئاب.
مع ذلك، لم يُجزم الباحثون بشكل قاطع بأن نقص فيتامين د يُسبب الاكتئاب، على الرغم من وجود ارتباط بينهما، وقد وجدت دراسة واسعة النطاق أُجريت على عينة سكانية ارتباطًا بين مستوى فيتامين د والاكتئاب لدى البالغين في منتصف العمر، وتشير نتائج الدراسة إلى أن نقص فيتامين د قد يساعد في تحديد البالغين الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
علامات وأعراض الاكتئاب
الاكتئاب اضطراب مزاجي يؤثر على شعور الشخص وتفكيره وأدائه للأنشطة اليومية، كالنوم وتناول الطعام والعمل، وغالبًا ما يعاني المصابون بالاكتئاب من واحد أو أكثر من الأعراض التالية يوميًا تقريبًا لمدة أسبوعين على الأقل:
- الحزن والقلق
- فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة أو الهوايات
- مشاعر اليأس
- التهيج والإحباط أو الأرق
- مشاعر العجز أو عدم القيمة
- التعب أو فقدان الطاقة
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
- النوم الذي يستمر لفترة طويلة جدًا، أو كثيرًا جدًا، أو النوم غير الكافي
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- آلام جسدية أو صداع أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي
- أفكار حول الموت أو الانتحار
هل يمكن لمكملات فيتامين د علاج الاكتئاب؟
توصلت العديد من الدراسات الصغيرة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بتحسن في أعراضهم بعد أن يبدأوا في تناول مكملات فيتامين د، ومع ذلك، تُظهر أبحاث أخرى أن تناول مكملات فيتامين د لا يؤثر على أعراض الاكتئاب.