تمارين رياضية فعالة وآمنة أثناء الدورة الشهرية.. تخلصي من الألم

نقدم تمارين رياضية فعالة وآمنة أثناء الدورة الشهرية، حيث يتردد الكثيرون في ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية بسبب الشعور بالضعف وقلة الحماس، ومع ذلك، فإن الالتزام ببرنامج رياضي مختار بعناية خلال هذه الفترة ليس آمنًا فحسب، بل يُقدم أيضًا فوائد صحية عديدة، ولذلك نوضح لكم في هذا التقرير إرشادات حول السلامة والفوائد والجوانب العملية لممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية. 

تمارين رياضية فعالة وآمنة أثناء الدورة الشهرية 

قبل التطرق إلى تمارين رياضية فعالة وآمنة أثناء الدورة الشهرية حيي التنويه بأن التمرين أثناء الدورة الشهرية آمنًا بشكل عام، ولكن من الضروري مراعاة شدته، فقد يُسبب الإفراط في التمرين أو إجباره التوتر ويؤثر على الدورة الشهرية، ويعد تعديل شدة التمرين أثناء فترات معينة أمرًا ضروريًا لتحقيق نهج متوازن. 

نصائح عملية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية 

بالإضافة إلى ذلك، فإن دعم الأنشطة الرياضية خلال هذه الفترة يتطلب الاهتمام بتناول العناصر الغذائية التالية:

• حافظ على رطوبة جسمك بشكل كافٍ من خلال شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. 
• قم بإدراج الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي. 
• تأكد من تناول كمية كافية من فيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد. 
• أضف فيتامين K لتقليل النزيف المفرط وأوميجا 3 لتخفيف الالتهاب والتشنجات. 
• احصل على مكملات أوميجا 3 الخاصة بك.

أنواع التمارين الفعالة أثناء الدورة الشهرية 

استكشف العديد من أنواع التمارين المناسبة للفترة الزمنية، مع مراعاة التنفيذ العملي والدقة الطبية والأهمية الشاملة. 

اليوجا

ممارسة اليوجا تُخفف مستويات التوتر بفعالية، وتُعزز قدرة الجسم على تحمّل الألم، وهذا يُساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها، ولذلك استهدفي استهدف ساعة واحدة على الأقل في الأسبوع للحصول على الفوائد المثلى.   

بيلاتيس 

إن ممارسة تمارين البيلاتس تعتبر طريقة فعالة لتحسين اللياقة البدنية وجودة النوم، مما يؤدي إلى تقليل آلام وتشنجات الدورة الشهرية، تستهدفي ممارسة جلسات مدتها من 45 إلى 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. 

الركض 

إن إدراج الركض في روتينك اليومي أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يحسن جودة النوم وصحة القلب ويعزز مستويات الطاقة ويحسن المزاج، وهدفك هو أن تمارس الرياضة لمدة 25 دقيقة تقريبًا، ثلاث مرات في الأسبوع. 

ركوب الدراجات 

ركوب الدراجات خيار ممتاز لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب خلال الدورة الشهرية، ابدئي يومكِ بركوب الدراجة لتعزيز المشاعر الإيجابية، وحاولي أن تمضي ساعة واحدة على الأقل أسبوعيًا في ركوب الدراجة أثناء الدورة الشهرية. 

السباحة

تقدم السباحة فوائد متعددة بما في ذلك تقليل آلام الدورة الشهرية والتوتر، ولذلك مارسي السباحة لمدة 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، باستخدام سدادة قطنية أو كوب حيض لتجربة مريحة، كما يمكنكِ ارتداء ملابس سباحة مصممة خصيصًا للدورة الشهرية.

المشي السريع 

يعد هذا التمرين القلبي فعالًا في تقليل التقلصات أو الألم أو الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، حاولي أن تمارس هذه الرياضة لمدة 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، لتستمتع بالفوائد. 

رفع الأثقال

يمكن أن يساعد رفع الأثقال في اليوم الأول من دورتك الشهرية على زيادة كتلة العضلات وتشكيل جسمك، قومي بضبط الكثافة بناءً على حالة جسمك وتفضيلاتك.   

القفز بالحبل 

إن القفز بالحبل لمدة 10 دقائق فقط يوميًا يوفر فوائد مختلفة، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين التوازن، وتنسيق الجسم، وتحسين القدرات الإدراكية. 

الألعاب الرياضية 

المشاركة في الألعاب الرياضية خيار ممتع ونشط خلال الدورة الشهرية، اختاري من بين مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية، بما في ذلك: 

• تنس الريشة 
• التنس 
• كرة الطاولة 
• الكرة الطائرة 
• الجولف

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية 

اكتشف الفوائد العملية لدمج التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية: 

يقلل من الألم أثناء الدورة الشهرية   

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل عسر الطمث بشكل فعال، وتخفيف التقلصات والألم أثناء الدورة الشهرية. 

يحسن المزاج   

يمكن للتغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية أن تؤثر على المزاج، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين المزاج، وزيادة الثقة بالنفس، وتقليل التوتر.

يقلل من الشعور بالتعب المفرط   

من الشائع الشعور بالتعب الشديد قبل الدورة الشهرية، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من مستويات الطاقة وتقلل التعب أثناء الدورة الشهرية.