تحذير لمن تجاوزوا سن الخمسين.. قلة النوم ترتبط بارتفاع خطر الأمراض المزمنة

كشفت دراسة علمية واسعة النطاق عن وجود ارتباط بين النوم لفترات قصيرة وزيادة خطر الإصابة بأكثر من مرض مزمن مع التقدم في العمر، خاصة لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين، إذ أظهرت النتائج أن من ينامون خمس ساعات أو أقل كل ليلة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة متعددة مقارنة بمن يحصلون على سبع ساعات من النوم على الأقل.

وتسلط هذه النتائج الضوء على أهمية النوم باعتباره أحد العوامل المرتبطة بالصحة العامة، وليس مجرد فترة للراحة بعد يوم طويل، إذ يحتاج الجسم إلى النوم للقيام بوظائف حيوية وتنظيم العديد من العمليات التي تؤثر في الصحة الجسدية والنفسية.

ونُشرت الدراسة في مجلة «PLOS Medicine»، واعتمدت على متابعة آلاف الأشخاص على مدار سنوات طويلة، لرصد العلاقة بين عدد ساعات النوم والإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة. ورغم أهمية النتائج، فإنها تشير إلى وجود ارتباط إحصائي بين قلة النوم وتعدد الأمراض، ولا تثبت أن النوم لفترات قصيرة هو السبب المباشر للإصابة بها.

النوم 5 ساعات يرفع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مع التقدم في العمر

اعتمد الباحثون في الدراسة على بيانات نحو 8 آلاف موظف حكومي في المملكة المتحدة، لم يكونوا يعانون من أمراض مزمنة عند بلوغهم سن الخمسين، بهدف متابعة حالتهم الصحية ومعرفة ما إذا كانت مدة النوم ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة بأكثر من مرض مع مرور الوقت.

واستمرت متابعة المشاركين لمدة 25 عاما، من خلال فحوصات دورية أُجريت كل أربع إلى خمس سنوات، سجل خلالها الباحثون عدد ساعات النوم التي يحصل عليها كل مشارك، إلى جانب متابعة تطورات حالته الصحية.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين اعتادوا النوم خمس ساعات أو أقل يوميا عند سن الخمسين واجهوا خطرا أعلى بنسبة 30% للإصابة بأمراض مزمنة متعددة بمرور الوقت، مقارنة بمن كانوا ينامون سبع ساعات على الأقل.

ولم تتوقف الفروق عند سن الخمسين، بل ارتفعت نسبة الخطر إلى 32% عند بلوغ المشاركين سن الستين، ثم وصلت إلى 40% عند سن السبعين، وفقا لتحليل الباحثين.

وتشير هذه الأرقام إلى أن العلاقة بين قصر مدة النوم وتعدد الأمراض المزمنة قد تصبح أكثر وضوحا مع التقدم في العمر، وهو ما يعزز أهمية الاهتمام بعادات النوم خلال منتصف العمر والمراحل اللاحقة.

13 مرضا ارتبطت بها الدراسة.. تعرف على أبرزها

تناولت الدراسة مجموعة واسعة من الأمراض المزمنة التي قد تصيب الإنسان مع التقدم في العمر، وشملت حالات تؤثر في القلب والأوعية الدموية، وأخرى ترتبط بوظائف أعضاء الجسم أو الصحة النفسية والعصبية.

وجاءت الأمراض التي شملها التحليل على النحو التالي:

داء السكري.

السرطان.

أمراض القلب التاجية.

السكتة الدماغية.

فشل القلب.

مرض الانسداد الرئوي المزمن.

أمراض الكلى المزمنة.

أمراض الكبد.

الاكتئاب.

الخرف.

الاضطرابات النفسية.

مرض باركنسون.

التهاب المفاصل.

وتتوافق هذه النتائج مع الاهتمام البحثي المتزايد بدراسة تأثير النوم في الصحة العامة، خاصة أن أبحاثا أخرى ربطت عدم الحصول على قسط كاف من النوم بمشكلات صحية متعددة، من بينها السمنة وارتفاع ضغط الدم.

وفي هذا السياق، توصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها البالغين عموما بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة، مع اختلاف احتياجات النوم وفقا للعمر والحالة الصحية والظروف الفردية.

هل النوم أكثر من 9 ساعات يضر بالصحة؟

على عكس بعض الدراسات السابقة التي تناولت العلاقة بين النوم الطويل والمشكلات الصحية، لم ترصد الدراسة الجديدة ارتباطا واضحا بين النوم لأكثر من تسع ساعات ليلا وزيادة الأمراض المزمنة التي شملها التحليل.

لكن الباحثين أوضحوا أن عدد المشاركين الذين كانوا ينامون هذه المدة كان قليلا، وهو ما قد يكون أثر في النتائج، وبالتالي لا يمكن اعتبار عدم ظهور ارتباط واضح دليلا نهائيا على أن النوم لفترات طويلة لا يرتبط بأي مشكلات صحية.

كما أشارت الدراسة إلى مجموعة من القيود التي ينبغي مراعاتها عند تفسير نتائجها، إذ كان معظم المشاركين من الرجال البيض، بينما شكلت النساء نحو ثلث العينة فقط، وهو ما قد يحد من إمكانية تعميم النتائج على جميع الفئات السكانية.

كذلك، قد يتمتع موظفو الخدمة المدنية بصحة أفضل نسبيا من عامة السكان، وهو عامل آخر قد يؤثر في مدى انطباق النتائج على شرائح المجتمع المختلفة.

ومن القيود المهمة أيضا اعتماد الباحثين على عدد ساعات النوم التي أبلغ عنها المشاركون بأنفسهم، بدلا من قياس النوم ومراقبته بصورة مباشرة باستخدام وسائل متخصصة داخل مختبرات النوم.

لماذا يرتبط النوم بالصحة العامة؟

ترى شارون كوب، الباحثة المتخصصة في مجال النوم، والتي لم تشارك في الدراسة، أن نتائج البحث تضيف أدلة جديدة إلى المعرفة المتزايدة بالعلاقة بين النوم والأمراض المزمنة، في ظل تزايد الاهتمام العلمي بتأثير الراحة الليلية في الصحة النفسية والجسدية.

وأوضحت أن مدة النوم ليست العامل الوحيد الذي ينبغي الاهتمام به، إذ تمثل جودة النوم أيضا جانبا أساسيا من جوانب الراحة الليلية، فقد يحصل الشخص على عدد ساعات يبدو كافيا، لكنه لا يستفيد من الراحة المطلوبة إذا كان نومه متقطعا أو غير منتظم.

ولم تتناول الدراسة جودة النوم بالتفصيل، كما لم تحدد الآليات المباشرة التي قد تفسر سبب ارتباط النوم لخمس ساعات أو أقل بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض مزمنة متعددة.

وهذا يعني أن فهم العلاقة بين النوم والصحة يحتاج إلى دراسات إضافية تبحث في عدد الساعات وجودة النوم وانتظامه، إلى جانب العوامل الصحية والسلوكية الأخرى التي قد تؤثر في النتائج.

ماذا يحدث للجسم عند الحرمان من النوم؟

يوضح آدم نولدين، الأستاذ المشارك في علوم الصحة بجامعة ألاباما، والذي لم يشارك في البحث، أن النوم يؤدي وظائف ترميمية مهمة داخل الجسم، كما يسهم في إنتاج الهرمونات وتنظيمها، وهي الهرمونات التي تتحكم في مجموعة كبيرة من الوظائف الحيوية.

وتشمل هذه الوظائف تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي والرغبة الجنسية وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم والإيقاعات البيولوجية. وقد يؤثر اضطراب النوم في انتظام هذه العمليات، ويرتبط بالتعب وآلام الجسم وبعض مشكلات ضغط الدم، وفقا للتفسيرات التي عرضها الباحث.

وأشار نولدين أيضا إلى أن قلة النوم قد ترتبط بزيادة الالتهاب في الجسم، وهو ما يستدعي الاهتمام بهذه المشكلة، خاصة أن الالتهاب يمثل استجابة طبيعية تساعد الجسم على مقاومة العدوى والتعامل مع الإصابات، لكنه قد يصبح ضارا عندما يستمر بصورة مزمنة.

ولفت إلى أن بعض الأشخاص يتعاملون مع النوم باعتباره وقتا يمكن التضحية به لصالح العمل أو زيادة الأنشطة الاجتماعية، بينما تشير الأبحاث إلى أن الحصول على قسط كاف من النوم قد يساعد على دعم الصحة وتحسين جودة الحياة.

5 عادات تساعدك على تحسين النوم يوميا

قدم آدم نولدين مجموعة من الإرشادات التي يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في النوم، وتساهم في تحسين عادات الراحة الليلية، ومن أبرزها:

1. الالتزام بمواعيد ثابتة: احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في التوقيت نفسه يوميا، بما يساعد الجسم على تنظيم نمط النوم والحفاظ على انتظامه.

2. تهيئة غرفة النوم: اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة، وقلل مصادر الإزعاج والضوضاء التي قد تؤثر في استمرارية النوم وجودته.

3. تجنب المنبهات قبل النوم: ابتعد عن تناول الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة خلال الساعات القريبة من موعد النوم، حتى لا تتأثر راحتك الليلية.

4. ممارسة النشاط البدني: تساعد ممارسة الرياضة خلال النهار على دعم الصحة العامة وتحسين النوم، مع اختيار توقيت النشاط البدني بما يتناسب مع طبيعة الجسم والروتين اليومي.

5. الاهتمام بمدة النوم وجودته: لا تركز على عدد الساعات فقط، بل انتبه أيضا إلى انتظام النوم ومدى استمرار الراحة خلال الليل، وتجنب العادات التي تؤدي إلى تقطعه.

وفي النهاية، تؤكد نتائج الدراسة أهمية الاهتمام بالنوم خلال مراحل العمر المختلفة، خاصة بعد سن الخمسين، مع ضرورة عدم اعتبار الأرقام الواردة فيها دليلا على أن قلة النوم وحدها تسبب الأمراض المزمنة. ويظل اتباع عادات نوم صحية والاهتمام بجودة الراحة الليلية من الجوانب المهمة لدعم الصحة العامة، مع مراجعة الطبيب عند استمرار اضطرابات النوم أو تأثيرها على الحياة اليومية.