لماذا يفقد الجسم الماء خلال ساعات النوم؟

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يتراجع شعور كثير من الأشخاص بالعطش، وهو ما قد يدفعهم إلى تقليل كميات الماء التي يتناولونها على مدار اليوم، خاصة خلال ساعات الصباح الأولى. ويزداد الأمر لدى الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بفنجان من القهوة، وينشغلون بأعمالهم اليومية دون الانتباه إلى احتياجات الجسم من السوائل.

ورغم أن عدم شرب الماء فور الاستيقاظ لا يعني بالضرورة حدوث مشكلة صحية أو يشكل خطرًا مباشرًا، فإن الاهتمام بتناول السوائل منذ بداية اليوم يساعد الجسم على تعويض جزء من الماء الذي فقده خلال ساعات النوم، ويدعم وظائفه المختلفة، بما في ذلك التركيز والانتباه والهضم والأداء البدني.

وتزداد أهمية الانتباه إلى شرب الماء في الأجواء الباردة، لأن انخفاض الإحساس بالعطش لا يعني أن الجسم لم يعد بحاجة إلى السوائل. فاحتياجات الجسم تستمر طوال العام، وقد يؤدي تجاهلها إلى ظهور بعض الأعراض المرتبطة بنقص الترطيب، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يحرصون على شرب الماء بانتظام.

لماذا يفقد الجسم الماء خلال ساعات النوم؟

حسب تقرير منشور على موقع «Health»، يقضي الإنسان عدة ساعات أثناء النوم دون تناول أي سوائل، وخلال هذه الفترة يستمر الجسم في فقدان الماء بصورة طبيعية من خلال عمليات التنفس والتعرق.

ويُقدر مقدار السوائل التي يفقدها الجسم خلال الليل بنحو 400 إلى 700 ملليلتر، مع اختلاف الكمية من شخص إلى آخر وفقًا لطبيعة الجسم والظروف المحيطة به. ولذلك، يصبح تعويض السوائل المفقودة على مدار اليوم أمرًا مهمًا للحفاظ على توازن الماء داخل الجسم.

ولا يعني ذلك ضرورة شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة فور الاستيقاظ، وإنما يمكن البدء بكوب من الماء ثم الاستمرار في تناول السوائل بصورة منتظمة خلال اليوم، وفقًا لاحتياجات الجسم ومستوى النشاط والظروف الجوية.

كما أن الاعتماد على الشعور بالعطش وحده قد لا يكون كافيًا لدى بعض الأشخاص، خصوصًا في فصل الشتاء، عندما يقل الإحساس بالحاجة إلى الشرب مقارنة بالأيام الحارة. ولهذا يساعد جعل شرب الماء عادة يومية ثابتة على تجنب إهمال الترطيب بسبب الانشغال أو عدم الشعور بالعطش.

5 تأثيرات لإهمال شرب الماء بعد الاستيقاظ

قد ينعكس عدم الحصول على كمية كافية من السوائل على عدد من وظائف الجسم، ولا يقتصر تأثيره على الشعور بالعطش فقط. ومن أبرز التأثيرات التي قد ترتبط بنقص الماء ما يلي:

1- صعوبة تعويض السوائل التي فقدها الجسم

يفقد الجسم الماء بصورة طبيعية خلال النوم، سواء عن طريق التنفس أو التعرق، وقد تصل كمية الفقد إلى نحو 400 وحتى 700 ملليلتر خلال الليل، حسب اختلاف الأشخاص والظروف المحيطة بهم.

وعند الاستيقاظ دون تناول أي سوائل، يستمر اليوم دون تعويض هذا الفقد في البداية، وهو ما قد يجعل الوصول إلى احتياجات الجسم من الماء أكثر صعوبة، خاصة إذا استمر الشخص في الانشغال بأعماله وتأجيل الشرب لساعات طويلة.

لذلك، يمثل تناول الماء في الصباح وسيلة بسيطة للمساعدة في تعويض السوائل المفقودة، مع أهمية مواصلة شربه على فترات مناسبة خلال بقية اليوم، بدلًا من الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد.

2- التأثير على التركيز والانتباه والذاكرة

يحتاج الجسم إلى توازن مناسب للسوائل حتى تعمل وظائفه بصورة طبيعية، وقد يؤثر نقص الماء على بعض القدرات الذهنية، خاصة الانتباه والتركيز والذاكرة قصيرة المدى.

كما قد يرتبط الجفاف لدى بعض الأشخاص بتغيرات في المزاج والشعور بالتعب الذهني، وهو ما يجعل أداء المهام اليومية أكثر صعوبة، خصوصًا خلال ساعات العمل أو الدراسة التي تتطلب قدرًا من التركيز والانتباه.

ويساعد الاهتمام بشرب الماء صباحًا وخلال اليوم على دعم توازن السوائل، وهو أمر مهم للحفاظ على كفاءة وظائف الجسم، بما فيها الوظائف المرتبطة بالنشاط الذهني. ولا ينبغي اعتبار القهوة وحدها بديلًا عن الاهتمام بتناول الماء، خاصة إذا كان الشخص لا يشرب سوائل أخرى بصورة منتظمة.

3- تراجع الأداء البدني أثناء ممارسة الرياضة

يمثل الماء عنصرًا مهمًا لدعم الأداء البدني، ولذلك قد يؤثر إهمال شربه قبل ممارسة التمارين الصباحية أو خلالها عند الحاجة على قدرة الجسم على الاستمرار في النشاط الرياضي.

وتزداد أهمية تناول السوائل خلال التدريبات الطويلة أو الشديدة، إذ يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى زيادة الإحساس بالإرهاق والتعب، والتأثير على القدرة على مواصلة التمرين بالكفاءة المعتادة.

ولهذا يُنصح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح بالاهتمام بالترطيب قبل النشاط البدني، ومراعاة احتياجات الجسم من السوائل أثناء التمرين، خاصة مع زيادة مدته أو شدته. كما ينبغي عدم تجاهل شرب الماء بعد الانتهاء من النشاط لتعويض ما فقده الجسم.

4- اضطرابات الهضم وزيادة احتمالات الإمساك

يلعب الماء دورًا أساسيًا في عملية الهضم، إذ يساعد على حركة محتويات الأمعاء ويدعم انتظام عملية التبرز. وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من السوائل، قد يصبح البراز أكثر صلابة، ما يجعل إخراجه أكثر صعوبة.

وقد يؤدي استمرار نقص السوائل إلى ظهور الإمساك أو زيادة حدته لدى الأشخاص المعرضين لهذه المشكلة، خاصة إذا تزامن مع قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو انخفاض مستوى النشاط البدني.

ومن هنا تأتي أهمية توزيع شرب الماء على مدار اليوم، وعدم الاكتفاء بتناوله عند الشعور بالعطش فقط. كما يساعد الاهتمام بالترطيب ضمن العادات اليومية على دعم حركة الأمعاء، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر مناسبة للألياف.

5- زيادة احتمالات الإصابة بالصداع

قد يكون إهمال شرب الماء أحد العوامل التي تحفز الصداع أو تزيد حدته لدى بعض الأشخاص، خاصة عندما يرتبط ذلك بنقص السوائل وعدم تعويض ما يفقده الجسم خلال النوم.

وقد يلاحظ البعض الشعور بالصداع خلال ساعات الصباح، ويكون نقص الماء أحد العوامل المحتملة وراء ذلك، وإن لم يكن السبب الوحيد للصداع، الذي قد يرتبط بعوامل أخرى تختلف من شخص إلى آخر.

ويمكن أن يساعد الاهتمام بشرب الماء منذ بداية اليوم في تقليل احتمالات الصداع المرتبط بنقص السوائل، مع ضرورة الانتباه إلى تكرار الأعراض أو استمرارها، وعدم افتراض أن الجفاف هو السبب دائمًا.

كيف تحافظ على ترطيب الجسم خلال فصل الشتاء؟

مع انخفاض درجات الحرارة وتراجع الشعور بالعطش، من المهم جعل شرب الماء جزءًا ثابتًا من الروتين اليومي، بدلًا من الاعتماد على الإحساس بالعطش لتحديد موعد تناول السوائل.

ويمكن البدء بكوب من الماء بعد الاستيقاظ، ثم توزيع الكميات المناسبة على فترات اليوم، مع الاهتمام بشرب السوائل قبل ممارسة الرياضة وبعدها، ومراعاة زيادة الاحتياجات عند بذل مجهود بدني طويل أو شديد.

كما ينبغي عدم تأجيل شرب الماء بسبب الانشغال بالعمل أو الدراسة، ويمكن الاحتفاظ بزجاجة ماء في مكان واضح لتذكير الشخص بتناول السوائل بانتظام.

وفي النهاية، لا يمثل عدم شرب الماء فور الاستيقاظ مشكلة صحية حتمية، لكنه قد يكون مؤشرًا على عادة يومية تحتاج إلى تنظيم، خاصة خلال فصل الشتاء. فالحفاظ على الترطيب لا يرتبط بارتفاع درجات الحرارة فقط، وإنما يظل ضروريًا لدعم التركيز والطاقة والهضم والأداء البدني، والحد من الأعراض التي قد تصاحب نقص السوائل.