هل تقضي ساعات أمام الكمبيوتر؟ مخاطر صحية يسببها الجلوس المستمر للقلب والدورة الدموية

يقضي كثير من الأشخاص ساعات طويلة في وضعية الجلوس يوميًا، سواء بسبب طبيعة العمل التي تتطلب البقاء أمام الكمبيوتر، أو نتيجة مشاهدة التلفزيون واستخدام الهاتف لفترات ممتدة، وقد تتحول قلة الحركة مع مرور الوقت إلى نمط حياة يؤثر سلبًا في صحة الجسم، خاصة القلب والأوعية الدموية.

ولا تقتصر أضرار الجلوس الطويل على الشعور بالخمول أو آلام العضلات، بل قد تمتد إلى الدورة الدموية وتزيد من احتمالات الإصابة ببعض المشكلات الصحية، لا سيما عندما يستمر الجلوس دون فواصل للحركة أو ممارسة نشاط بدني منتظم.

هل يؤثر الجلوس الطويل على القلب والدورة الدموية؟

يرتبط الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الاضطرابات الصحية تشمل ارتفاع ضغط الدم ومستويات السكر في الدم، إلى جانب اختلال مستويات الكوليسترول والدهون.

وتؤثر قلة الحركة في نشاط العضلات وكفاءة الدورة الدموية، كما قد تسهم في حدوث تغيرات أيضية تزيد من عوامل الخطر المرتبطة بصحة القلب والشرايين. ومن أبرز التأثيرات المحتملة للجلوس لفترات ممتدة:

1- بطء تدفق الدم في الساقين

تساعد عضلات الساقين على دفع الدم عبر الأوردة في اتجاه القلب، ولذلك فإن الجلوس لفترات طويلة يقلل حركة هذه العضلات، ما قد يؤدي إلى بطء عودة الدم من الأطراف السفلية وتجمعه فيها.

ومع استمرار قلة الحركة، قد تنخفض كفاءة الدورة الدموية في الساقين، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم ساعات يومهم في العمل المكتبي أو أمام الشاشات دون الوقوف والتحرك بصورة منتظمة.

2- زيادة احتمالات الإصابة بالجلطات الدموية

تعد الجلطات الوريدية العميقة من المخاطر التي قد ترتبط بقلة الحركة لفترات طويلة، إذ يمكن أن يؤدي بطء تدفق الدم إلى زيادة احتمالات تجمعه داخل الأوردة العميقة في الساقين وتكون الجلطات.

وترتفع احتمالات الإصابة لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر إضافية، مثل السمنة، أو الخضوع لجراحة حديثة، أو وجود تاريخ سابق للإصابة بالجلطات.

كما أن البقاء دون حركة لفترات ممتدة أثناء السفر، خاصة الرحلات التي تستغرق أكثر من 4 ساعات، قد يزيد خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة، ما يجعل تحريك الساقين والوقوف عند الإمكان من العادات المهمة خلال الرحلات الطويلة.

3- التأثير في وظائف الأوعية الدموية

تؤدي الحركة والنشاط العضلي دورًا مهمًا في تنشيط تدفق الدم والمساعدة في الحفاظ على وظائف بطانة الأوعية الدموية، وهي الطبقة الداخلية التي تسهم في تنظيم تدفق الدم والتحكم في وظائف الأوعية.

وعند الجلوس المتواصل لفترات طويلة، يقل النشاط العضلي الذي يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وقد يؤثر ذلك سلبًا في كفاءة الأوعية الدموية وقدرتها على تنظيم تدفق الدم بصورة طبيعية.

4- ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب

يرتبط قضاء ساعات طويلة دون حركة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن السلوك الخامل لمدة تصل إلى نحو 10 ساعات يوميًا أو أكثر يرتبط بزيادة ملحوظة في مخاطر قصور القلب والوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وتبرز أهمية هذه المخاطر مع تحول الجلوس الطويل إلى عادة يومية، خاصة لدى الأشخاص الذين يجمعون بين ساعات العمل المكتبي وقضاء أوقات الفراغ أمام التلفزيون أو الهاتف دون ممارسة أي نشاط بدني.

5- زيادة عوامل الخطر المرتبطة بالقلب والشرايين

قد تسهم قلة الحركة المستمرة في حدوث تغيرات أيضية تؤثر في صحة الجسم، من بينها انخفاض حساسية الجسم للأنسولين، واضطراب مستويات الدهون في الدم.

ويرتبط السلوك الخامل أيضًا بارتفاع ضغط الدم، ومع استمرار هذه العوامل وتراكم تأثيراتها، قد ترتفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين. لذلك فإن تقليل ساعات الجلوس لا يرتبط فقط بتحسين النشاط اليومي، بل يمثل خطوة مهمة للحد من العوامل التي قد تؤثر في صحة القلب على المدى الطويل.

طرق حماية القلب من أضرار الجلوس الطويل

يمكن تقليل الوقت الذي يقضيه الجسم دون حركة من خلال إدخال بعض العادات البسيطة إلى الروتين اليومي، خاصة خلال ساعات العمل أو فترات مشاهدة التلفزيون واستخدام الهاتف.

ومن أبرز الخطوات التي تساعد على الحد من أضرار الجلوس لفترات طويلة:

الوقوف والتحرك بانتظام: تجنب البقاء في وضعية الجلوس المتواصل طوال ساعات العمل، واحرص على أخذ فواصل قصيرة للحركة.

المشي كل نصف ساعة أو ساعة: خصص بضع دقائق للمشي وفقًا لطبيعة العمل والقدرة البدنية، بدلًا من الاستمرار في الجلوس لفترات ممتدة.

تحريك الساقين والقدمين: مارس تمارين بسيطة للقدمين والساقين أثناء الجلوس للمساعدة على تنشيط العضلات والحفاظ على الحركة.

استخدام السلالم: اختر صعود السلالم بدلًا من المصعد عندما تسمح حالتك البدنية بذلك، لزيادة الحركة خلال اليوم.

ممارسة النشاط البدني بانتظام: اجعل المشي السريع وركوب الدراجات من الأنشطة التي تمارسها بصورة منتظمة.

تقليل وقت الشاشات خلال أوقات الفراغ: تجنب قضاء وقت الفراغ بالكامل أمام التلفزيون أو الهاتف دون حركة، وخصص جزءًا من اليوم للنشاط البدني.

وفي النهاية، لا يتطلب تقليل أضرار الجلوس الطويل تغييرات كبيرة في نمط الحياة، بل يمكن أن تبدأ الوقاية بفواصل حركة قصيرة ومتكررة، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام، بما يساعد على دعم الدورة الدموية والحد من العوامل المرتبطة بمخاطر أمراض القلب.