4 مشروبات تخفض نسبة السكر في الدم

نقدم مشروبات تخفض نسبة السكر في الدم، حيث يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على إبقاء مستوى السكر في الدم منخفضًا، ويحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات التي قد تحسن حساسية الأنسولين، كما يمكن للمشروبات السكرية أن ترفع نسبة السكر في الدم، وفي هذا التقرير نوضح مشروبات مفيدة لمن يعانون من ارتفاع سكر الدم.

مشروبات تخفض نسبة السكر في الدم

تشمل المشروبات التي تساعد على خفض مستوى السكر في الدم الماء والشاي الأخضر والحليب، هذه المشروبات تساعد بشكل طبيعي على الحفاظ على مستويات الجلوكوز الصحية، ونوضحا بالتفصيل كالتالي:

الماء

ثبت أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، وتليين المفاصل، ويفيد الصحة العامة، وتختلف كمية الماء الموصي بشربها يوميًا باختلاف الجنس والوزن والعمر، ولكن وعلى الرغم من فوائد الماء، إلا أن شرب كمية مفرطة من الماء يمكن أن يسبب تسمم الماء، وتشمل أعراض تسمم الماء الغثيان والقيء والتشوش.

الشاي الأخضر

على الرغم من أن بعض الدراسات تُظهر أن الشاي الأخضر يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان يؤثر على نسبة السكر في الدم، حيث يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكينات، وهي مركبات نباتية قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين، والأنسولين هو هرمون ينتجه البنكرياس للتحكم في كمية الجلوكوز في الدم

عصير الطماطم

أظهرت الدراسات أن الليكوبين، وهو مركب عضوي موجود في الطماطم، يُساعد على خفض مستويات السكر في الدم، والليكوبين هو كاروتينويد يُعزز أيضًا النشاط المضاد للأكسدة، وتُساعد مضادات الأكسدة على الوقاية من مضاعفات مرض السكري ومقاومة الأنسولين، وقد يُساعدك شرب عصير الطماطم دون إضافة سكر على الحفاظ على مستوى السكر في الدم.

وبحسب وزارة الزراعة الأمريكية، ينبغي على النساء البالغات تناول ما بين كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضراوات يوميًا، وعلى الرجال البالغين تناول ما بين ثلاثة إلى أربعة أكواب، ويمكن لكوبين إلى ثلاثة أكواب من عصير الطماطم أن يفي بالكمية الموصي بها من الخضراوات.

الشاي الأسود

مثل عصير الطماطم، قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأسود على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تنظيم نسبة السكر في الدم ومنع الالتهابات، حيث وجدت إحدى الدراسات أن شرب أكثر من كوب واحد من الشاي الأسود يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 14%

وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن الثيافلافين وهي مركبات نباتية مضادة للأكسدة في الشاي الأسود قللت من تأثير الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا، وبمرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، بما في ذلك مرض السكري

وأخيرا وإلى جانب شرب المشروبات مثل الماء والشاي الأخضر، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن إجرائها لخفض مستوى السكر في الدم في المنزل، وتشمل هذه التغييرات ما يلي:

• مارس النشاط البدني بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
• تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين ومنتجات الألبان للمساعدة في إدارة وخفض مستويات السكر في الدم
• تناول فيتامين د حيث تساعد في خفض مستويات سكر الدم الصائم.
• تحكم في مستويات التوتر لديك من خلال ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل
• قلل من المشروبات والأطعمة السكرية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل البسكويت والحبوب والمشروبات الغازية.