كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.. 5 خطوات لا غنى عنها

يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يكون ضغط الدم على الشرايين مرتفعًا بشكل منتظم، أي أعلى من 130/80 مليمتر زئبقي في قراءة ضغط الدم، ويؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد قلبك ويمكن أن يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك نوضح كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

كيفية الوقاية من ارتفاع ضغط الدم

يمكن الوقاية من العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم من خلال تغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحد من استهلاك الكحول، وغير ذلك

من هم الأكثر عرضة للخطر؟

يزداد شيوعها مع التقدم في السن، حيث قد تتصلب الشرايين بمرور الوقت، كما يمكن أن تؤثر العوامل الوراثية والطبية والبيئية على احتمالية الإصابة، وتشمل عوامل الخطر ما يلي:

• التاريخ العائلي: وجود أفراد من العائلة مصابين بارتفاع ضغط الدم يزيد من فرص إصابتك به
• الأمراض المزمنة: قد تساهم العديد من الحالات، بما في ذلك أمراض الكلى والسكري والسمنة وانقطاع النفس الانسدادي النومي واضطرابات الغدة الدرقية، في ارتفاع ضغط الدم.
• نمط الحياة الخامل: انخفاض مستوى النشاط البدني يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
• النظام الغذائي: إن اتباع نظام غذائي غني بالملح وقليل البوتاسيوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.
• تعاطي الكحول: يؤدي شرب كميات مفرطة من الكحول أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم.

كيفية تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم 

لا يمكن التحكم في الاستعداد الوراثي لارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في تقليل المخاطر أو تأخير ظهور ارتفاع ضغط الدم

ونظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يسبب أعراضًا عادةً، فإن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت مصابًا به هي قياس ضغط الدم بانتظام أو بشكل متكرر إذا كان لديك عوامل خطر.

عادات نمط الحياة

هناك العديد من العادات الحياتية التي يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، وتشمل هذه العادات ما يلي:

• التمرين: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط المكثف أسبوعيًا في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي للقلب، مثل حمية داش، أو حمية البحر الأبيض المتوسط، أو النظام الغذائي النباتي، يمكن أن يقي من ارتفاع ضغط الدم ويحسنه. 
• النوم: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم عالي الجودة كل ليلة، حوالي 7-9 ساعات لمعظم البالغين.
• التعرض للتدخين: من المهم الإقلاع عن التدخين أو تجنبه وتجنب التدخين السلبي للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم.
• إدارة الوزن: تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول الوزن الذي يعتبر صحيًا بالنسبة لك واحصل على نصائح حول كيفية إنقاص الوزن إذا أوصى بذلك.