طعام يعزز مناعتك فى الشتاء.. الفواكه والخضروات سلاحك للجو البارد

 طعام يعزز مناعتك فى الشتاء.. يزداد البحث في الشتاء عن وسائل طبيعية تساعدم على الشعور بالدفء وتقوية جهاز المناعة لمواجهة نزلات البرد والانفلونزا وامراض الجهاز التنفسي المختلفة.

طعام يعزز مناعتك فى الشتاء 

وهناك أهمية للاعتماد على بعض الاطعمة التي تلعب دورا محوريا في دعم المناعة وامداد الجسم بالطاقة والحرارة اللازمة خلال الشتاء، حيث يلعب الغذاء المتوازن دورا اساسيا في حماية الجسم من الامراض الموسمية.

ولا يقتصر اختيار الاطعمة الصحيحة فقط على منح الشعور بالدفء بل يساهم ايضا في تعزيز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الفيروسات والبكتيريا ومع انخفاض درجات الحرارة تزداد حاجة الجسم لعناصر غذائية معينة تساعده على الحفاظ على نشاطه ووظائفه الحيوية وهذه الاطعمة تندرج تحت التالى.

الفواكه والخضروات

و الفواكه والخضروات من أهم الاطعمة التي تحمي من امراض الجهاز التنفسي وباقي امراض الشتاء، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة التي تعزز المناعة وتدعم صحة الجسم بشكل عام وينصح بتناولها بشكل يومي ومتنوع للحصول على اكبر قدر من الفائدة الصحية.

التركيز على فيتامين أ

ويعد فيتامين  أ من العناصر الغذائية المهمة خلال فصل الشتاء لما له من دور في دعم صحة الاغشية المخاطية وتقوية المناعة، ويوجد هذا الفيتامين بكثرة في الجزر والقرع والخضروات الورقية وهي اطعمة سهلة التوفر ويمكن ادخالها في الوجبات اليومية بطرق متعددة سواء في الحساء أو الاطباق المطهية.

التركيز على فيتامين سي 

ويلعب  فيتامين سي دورا رئيسيا في تقوية الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى خاصة نزلات البرد والانفلونزا ويوجد هذا الفيتامين في العديد من الفواكه مثل الجوافة والبرتقال والليمون بالاضافة إلى الفلفل الاخضر والطماطم وينصح بتناولها طازجة للحفاظ على قيمتها الغذائية.

التركيز على الزنك 

ويساهم الزنك في تعزيز عمل الخلايا المناعية وتسريع عملية الشفاء من الأمراض، ويوجد في البقوليات والمكسرات والخضروات الورقية الداكنة.

التركيز على فيتامين د

ويساعد فيتامين د على تقوية الجهاز المناعي ودعم صحة العظام خاصة في فصل الشتاء الذي تقل فيه فرص التعرض لاشعة الشمس، ويتوفر في منتجات الالبان والاسماك وينصح بالحرص على تناوله بشكل منتظم سواء من خلال الغذاء أو التعرض المعتدل للشمس.