كيف تقي نفسك من نزلات البرد المتكررة؟
كيف تقي نفسك من نزلات البرد المتكررة؟.. مع انخفاض درجات الحرارة تزداد معدلات الاصابة بنزلات البرد بين مختلف الفئات خاصة الاطفال وكبار السن والعاملين في الأماكن المزدحمة، وعلي الرغم ان نزلات البرد تعتبر من الامراض الفيروسية الشائعة التي غالبا ما تتعافى تلقائيا الا ان تكرار الاصابة بها يمثل عبئا صحيا ونفسيا ويؤثر على الانتاجية اليومية.
كيف تقي نفسك من نزلات البرد المتكررة؟
وهناك ارشادات صحية تساعد في تقوية المناعة والحد من الاصابة المتكررة بالبرد ولنصائح تساعد في تعزيز الجهاز المناعي والتقليل من المخاطر في الشتاء.
تجنب الاماكن مغلقة دون تهوية، والبقاء في اماكن مغلقة دون تهوية يرفع احتمالية انتقال الفيروسات بين الافراد ولذلك تنصح وزارة الصحة بفتح النوافذ يوميا ولو لمدة بسيطة لضمان تجديد الهواء والتخلص من الملوثات كما يجب الحرص على النظافة الشخصية وغسل اليدين باستمرار خاصة قبل تناول الطعام وبعد العودة من الخارج.
النوم الجيد، لأن قلة النوم تؤثر على مقاومة الجسم للامراض، حيث يحتاج الانسان إلى ساعات نوم كافية تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات يوميا لضمان تجديد الطاقة ودعم الجهاز المناعي وتنظيم مواعيد النوم ليلا ينعكس بشكل مباشر على الصحة العامة ويحد من التعرض لنزلات البرد المتكررة.
ممارسة النشاط البدنى، فالنشاط البدني يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين عمل الاجهزة الحيوية بالجسم، وممارسة المشي السريع لمدة نصف ساعة أو تمارين بسيطة في المنزل قد تصبح خط الدفاع الأول ضد الامراض الموسمية، فالحركة تزيد من قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات وتقلل فرص الاصابة بالبرد.
الاقلاع عن التدخين، والتدخين من أكثر العوامل التي تضعف الجهاز المناعي وتؤثر على سلامة الجهاز التنفسي، والمدخنون أكثر عرضة للإصابة بالالتهابات التنفسية ونزلات البرد بشكل متكرر، والامتناع عن التدخين أو تقليله يساعد على حماية الرئتين ويعزز قدرة الجسم على مقاومة العدوى، كما ان التعرض للتدخين السلبي يمثل خطرا مشابها ويتطلب الحذر.
تناول الغذاء الصحى، والخضروات الطازجة والفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والرمان تدعم جهاز المناعة وتعزز قدرة الجسم على محاربة الفيروسات، كما أن تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والحبوب الكاملة وتجنب الاطعمة المصنعة قدر الامكان قد يقلل تكرار الاصابة بنحو كبير.
شرب المياه خلال الشتاء باستمرار، فالجفاف يضعف وظائف الجسم ويقلل قدرة الخلايا المناعية على العمل بكفاءة وشرب الماء على مدار اليوم بمعدل مناسب يساعد على تحسين الصحة العامة والحفاظ على حيوية الجسم.
