دليل تقوية المناعة في الشتاء
دليل تقوية المناعة في الشتاء.. مع انخفاض درجات الحرارة تزداد فرص انتشار الفيروسات خلال الخريف والشتاء، ما يجعل الجسم يحتاج إلى الحفاظ على مناعته قوية وقادرة على مواجهة الامراض، ولذا يبحث كثيرون عن طرق تعزز عمل الجهاز المناعي وتساعد على تجاوز الموسم البارد دون الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا.
دليل تقوية المناعة في الشتاء
ويقدم الاطباء، أساليب تقوي المناعة وتساهم في حماية الصحة خلال الخريف والشتاء والتى تتمثل فى التالى:
تناول غذاء صحى، فالنظام الغذائي الصحي هو خط الدفاع الأول للجسم، إذ يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها خلايا المناعة للعمل بكفاءة.
ويشير الاطباء إلى ضرورة التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصا فيتامين سي الموجود في البرتقال والليمون والجوافة والكيوي، وفيتامين "د" المهم لدعم المناعة والذي يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس ومن بعض الاطعمة مثل البيض والاسماك الدهنية.
كما تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير، والبقوليات، والمكسرات، مصادر مهمة لمضادات الاكسدة التي تحارب الالتهابات وتقلل فرص الاصابة بالامراض، كما أن اللحوم والدجاج عناصر اساسية في تجديد الخلايا.
النوم الجيد، والنوم الجيد يسهم في تعزيز المناعة، حيث يحتاج الجسم ساعات نوم كافية يوميا لاعادة بناء خلايا الدفاع وتجديد الطاقة.
ويؤكد الأطباء أن قلة النوم تزيد خطر الاصابة بالعدوى، لأنها تضعف قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات، ولذلك ينصح بالحصول على ثماني ساعات نوم يوميا، مع تجنب الاجهزة الالكترونية قبل النوم لضمان درجة اعلى من الراحة.
النشاط البدني، ويلعب النشاط البدني دورا مهما في تقوية المناعة وتنشيط الدورة الدموية، حيث تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي السريع أو الجري المعتدل على تحسين عمل الرئتين والقلب وتحفيز انتاج خلايا مناعية جديدة، ولذا ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ثلاث مرات إسبوعيا على الاقل لتحسين مستوى اللياقة والصحة العامة.
شرب الماء خلال الشتاء، ويخطئ البعض بإهمال شرب الماء خلال الشتاء بسبب قلة الشعور بالعطش، لكن الحفاظ على ترطيب الجسم يعد ضروريا لدعم وظائف المناعة.
كما يساعد تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الأخضر واليانسون والزنجبيل على تدفئة الجسم وتسهيل التنفس وتحسين صحة الجهاز الهضمي، الأمر الذي ينعكس مباشرة على قوة الجهاز المناعي.
تجنب التوتر، فالتوتر يلعب دورا في اضعاف المناعة، حيث يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول ما يؤدى إلى تقليل قدرة الجسم على مقاومة العدوى، ولذلك ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق، وتخصيص وقت للراحة الذهنية، والابتعاد قدر الامكان عن مصادر القلق المستمر.
الالتزام بعادات صحية يومية ايجابية، ويسهم الالتزام بعادات صحية يومية ايجابية في الحد من انتشار العدوى، مثل غسل اليدين باستمرار، وتجنب مشاركة الادوات الشخصية، والتهوية الجيدة للاماكن المغلقة.
تناول الفيتامينات، كما ينصح بتناول الفيتامينات عند الحاجة وبعد استشارة الطبيب، خاصة في حالة نقص فيتامين “د” أو ضعف المناعة.
