كيفية الوقاية من الإسهال المرتبط بالتوتر ولماذا يحدث؟

يبحث البعض عن كيفية الوقاية من الإسهال المرتبط بالتوتر، إذ يمكن أن يؤدي التوتر إلى الإسهال بسبب تأثيره على الخلايا العصبية في الأمعاء، ولذلك يمكنك تناول أطعمة خفيفة والحفاظ على رطوبة جسمك للمساعدة في علاج الإسهال الناجم عن التوتر.

كيفية الوقاية من الإسهال المرتبط بالتوتر

لكل من يتساءل عن كيفية الوقاية من الإسهال المرتبط بالتوتر، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك في إدارة التوتر، ويتفاعل التوتر والإسهال عبر محور الدماغ والأمعاء، مما يؤدي إلى أعراض هضمية، وقد تُسبب حساسية أعصاب الأمعاء أعراضًا مثل الإسهال.

كيف يتفاعل جسمك مع التوتر؟

التوتر هو رد فعل جسمك تجاه موقف أو فكرة تُثير مشاعر سلبية، كالغضب أو العصبية، أما "رد الفعل القتالي أو الهرب" فهو رد فعل جسمك تجاه التوتر، ويُفرز جسمك هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، في دمك. فيرتفع ضغط الدم وسكر الدم ومعدل ضربات القلب.

هذه التغييرات تمنحكِ الطاقة اللازمة للتعامل مع أي مُسبب للتوتر، وقد يؤدي الإجهاد طويل الأمد إلى حدوث مضاعفات مثل:

• ضعف الجهاز المناعي
• اضطراب هضمي
• الصداع المتكرر
• مشاعر الغضب والحزن المستمرة
• سوء جودة النوم

وقد تُصاب بتوتر طويل الأمد بعد حدث صادم، مثل حادث أو كارثة طبيعية أو حرب، ويُعرف هذا باسم اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

لماذا يسبب التوتر الإسهال؟

يشبه "الرابط بين الدماغ والأمعاء"، أو الجهاز العصبي المعوي، "دماغًا صغيرًا" في أمعائك، حيث يتصل الجهاز العصبي المعوي بالجهاز العصبي المركزي، ولكنه منفصل عنه، وتحتوي أمعائك على حوالي 100 مليون خلية عصبية، تساعد في التحكم في عملية الهضم.

ويتواصل "الدماغ الكبير" في جمجمتك باستمرار مع "الدماغ الصغير" في أمعائك، وقد يؤثر مزاجك على معدتك، وقد تؤثر مشاكل أمعائك على مزاجك، ويؤدي التوتر إلى تنشيط الخلايا العصبية التي تحتوي على عامل تحرير الكورتيكوتروبين (CRF)، والكورتيكوتروبين هو هرمون يرتبط بكمية الكورتيزول الموجودة في جسمك في أي وقت.

أعراض الإسهال المرتبط بالتوتر

يتفاعل الأشخاص بشكل مختلف مع موجة إضافية من هرمونات التوتر في أمعائهم، حيث يعاني بعض الأشخاص من الإسهال، بينما يعاني آخرون من الإمساك، وقد تعاني من انتفاخ، أو غثيان، أو ألم في المعدة، أو مزيج من هذه الأعراض.

وهذه الأعراض جزء من استجابة جسمك للتوتر، حيث تُسرع هرمونات التوتر حركة الطعام في أمعائك، ويُعطي جسمك الأولوية لتحويل الطاقة إلى عضلاتك عند الشعور بالخطر، ويُوقف جسمك حركة الأمعاء.

عوامل الخطر التي تزيد من الإصابة بالإسهال

قد يشير اضطراب المعدة إلى مشكلة صحية كامنة، وليس كل من يُصاب بالإسهال الناتج عن التوتر يُعاني من مرض كامن، مثل داء الأمعاء الالتهابي (IBD) ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، ويسبب مرض التهاب الأمعاء التهابًا في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى النزيف والقرحة.

السبب الدقيق لمتلازمة القولون العصبي غير معروف، حيث يؤدي الجهاز العصبي المعوي الحساس إلى تقلصات وإمساك وإسهال، وهناك معايير صارمة لتشخيص متلازمة القولون العصبي، فيجب أن يكون لديك ثلاثة أيام على الأقل شهريًا لمدة ثلاثة أشهر مع وجود عرضين أو أكثر، بما في ذلك:

• ألم في البطن يختفي بعد حركة الأمعاء
• تغيرات في عدد مرات التبرز
• تغيرات في مظهر البراز

علاج الإسهال المرتبط بالتوتر

يمكنك عادةً علاج الإسهال الناتج عن التوتر في المنزل من خلال تغيير النظام الغذائي وشرب السوائل وتناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، وتشمل العلاجات ما يلي:

• تناول الأطعمة البسيطة: مثل الخبز والمقرمشات والمعكرونة.
• تأكد من العودة إلى نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية عندما تشعر بتحسن في معدتك.
• تعويض السوائل والإلكتروليتات المفقودة بشرب الكثير من الماء، وعصائر الفاكهة، والمرق المالح، أو المشروبات الرياضية للوقاية من الجفاف. 
• تجنب الكافيين، بما في ذلك القهوة، ومشروبات الطاقة، والمشروبات الغازية، فقد يزيد الأعراض سوءًا.
• تناول الأدوية حيث يُعالج إيموديوم (لوبيراميد) وبيبتو-بيسمول (سابساليسيلات البزموت) الإسهال.
• قد تحتاج إلى أدوية أخرى، مثل المضادات الحيوية أو الملينات، إذا كنت تعاني من اضطراب هضمي كامن.