سبعة طرق للوقاية من ضغط الدم المرتفع
سبعة طرق للوقاية من ضغط الدم المرتفع.. نشرت وزارة الصحة والسكان انفوجرافيك توعوي يوضح سبع خطوات بسيطة وفعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعا في مصر والعالم.
سبعة طرق للوقاية من ضغط الدم المرتفع
ويهدف هذا النشر التوعوى إلى رفع مستوى الوعي الصحي وتشجيع المواطنين على تبني نمط حياة متوازن يحمي القلب والأوعية الدموية فيما تاتى الخطوات على النحو التالي:
متابعة ضغط الدم بانتظام
فالخطوة الأولى في الوقاية هي متابعة ضغط الدم بانتظام، لأن الكشف المبكر يساعد على تجنب المضاعفات الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، وينصح بإجراء الفحص الدوري مرة كل ستة أشهر على الأقل، خاصة لمن تجاوزوا سن الأربعين أو لديهم تاريخ عائلي للمرض.
الاقلاع عن عن التدخين
ويعد التدخين من أبرز العوامل التي ترفع ضغط الدم وتؤثر سلبا على جدران الشرايين، لذلك شددت الوزارة على ضرورة الإقلاع الفوري عن التدخين، مشيرة إلى أن التوقف عنه لا يحسن ضغط الدم فقط، بل يحسن صحة الرئتين والقلب والجسم بشكل عام.
تجنب ملح الطعام قدر الامكان
الملح الزائد فى الطعام يمثل خطرا حقيقيا على صحة القلب، إذ يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم تدريجيا، ولذا أوصت الوزارة بعدم تجاوز نصف ملعقة صغيرة يوميا، واستبدال الملح بمكونات طبيعية مثل الليمون والخل والتوابل لتعزيز النكهة دون الإضرار بالصحة.
تجنب الأطعمة المعلبة
وتحتوي الأطعمة الجاهزة والمعلبة عادة على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، ما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع الضغط، ولذا نصحت الوزارة بتقليل استهلاك هذه الأطعمة قدر الإمكان، واستبدالها بوجبات منزلية تعتمد على مكونات طازجة وصحية.
ممارسة الرياضة
ويساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي، وهو من أهم عوامل الوقاية، فيما أوصت الوزارة بممارسة رياضة بسيطة مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل، مع تجنب الكسل والخمول.
الالتزام بالوزن المثالي
وتمثل زيادة الوزن عبئا إضافيا على القلب والشرايين، لذلك هناك أهمية لتقليل السعرات الحرارية اليومية وتناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتينات الخفيفة، ما يسهم في ضبط ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية.
الإكثار من أكل الخضر والفواكه
وتعتبر الخضروات والفواكه مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب وتنظم ضغط الدم، ولذا نصح الانفوجرافيك بجعلها جزءا أساسيا من النظام الغذائي اليومي بدلا من الوجبات السريعة والمعلبات.
