كيف تقي نفسك من الاكتئاب؟

كيف تقي نفسك من الاكتئاب؟.. الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشارا في العالم، حيث لا يقتصر على فئة معينة بل يمكن أن يصيب أي شخص في أي مرحلة من حياته، ومع ازدياد الضغوط اليومية وتغير نمط الحياة، أصبح الحديث عن الوقاية من الاكتئاب ضرورة حقيقية وليست رفاهية.

كيفية الوقاية من الاكتئاب

وتحرص وزارة الصحة والسكان المصرية على نشر الوعي حول هذا الموضوع من خلال حملات توعوية ضمن مبادرة "100 مليون صحة"، للتأكيد على أن الوقاية من الاكتئاب تبدأ من اتباع التالى:

تجنب العزلة والوحدة، والعزلة والوحدة من أخطر مسببات الاكتئاب، فالبقاء وحيدا لفترات طويلة يعزز الشعور بالحزن واليأس، ويضعف التواصل الإنساني الضروري لصحة الفرد النفسية ولذا ينصح خبراء الصحة النفسية بضرورة بناء علاقات اجتماعية إيجابية مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الجماعية مثل الرياضة أو التطوع أو الفعاليات الثقافية، لما لذلك من دور فعال في تحسين المزاج وتعزيز الإحساس بالانتماء والدعم.

الاهتمام بالنوم والتغذية الصحية، وترتبط الصحة النفسية بشكل وثيق بالصحة الجسدية، فقلة النوم أو تناول طعام غير متوازن يمكن أن يزيد من التوتر ويؤدي إلى اضطرابات المزاج، ولذا ينصح الأطباء بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميجا 3، إضافة إلى تقليل الكافيين والسكريات التي قد تؤثر سلبا على الحالة المزاجية.

ممارسة الرياضة، فممارسة الرياضة، ليست فقط للحفاظ على اللياقة البدنية، بل تعتبر وسيلة فعالة للوقاية من الاكتئاب، حيث أظهرت دراسات أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تساعد على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وتقلل من مستويات التوتر والقلق، ويكفي المشي نصف ساعة يوميا أو ممارسة أي نشاط بدني محبب لتحسين المزاج وزيادة الطاقة الإيجابية.

طلب المساعدة عند الحاجة، ومن المهم أن يدرك كل شخص أن طلب المساعدة ليس ضعفا، بل هو خطوة شجاعة نحو التعافي وفي حال الشعور المستمر بالحزن أو فقدان الاهتمام بالحياة، فيجب التوجه إلى مختص نفسي أو الاتصال بخط الدعم التابع لوزارة الصحة على الرقم 15335 - 105 للحصول على المشورة لأن التدخل المبكر يسهم في تجنب تطور الحالة وتحسين جودة الحياة بشكل كبير.