أفضل علاج للقلق.. 7 طرق فعالة ومجربة

نقدم أفضل علاج للقلق، ففي بعض الأحيان، يمكن اعتبار الشعور بالقلق بمثابة استجابة طبيعية لموقف مرهق، ولكن بالنسبة لنحو 30% من البالغين الذين عانوا من اضطراب القلق في مرحلة ما من حياتهم، فإن هذه المشاعر القلقة تتضخم إلى الحد الذي تصبح فيه مفرطة ومستمرة وتتعارض مع الحياة اليومية، ويتضمن ذلك الأعراض الجسدية للقلق، مثل التعرق، وسرعة ضربات القلب، أو ضيق التنفس.

أفضل علاج للقلق

يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أو تقنيات اليقظة الذهنية أن تساعد في إدارة القلق، ولحسن الحظ، هناك مجموعة متنوعة من النصائح المدعومة بالأبحاث التي يمكنك تطبيقها للمساعدة في تهدئة القلق في حياتك اليومية، وهو ما نوضحه لكم بـ أفضل علاج للقلق كالتالي:

كن نشطا

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تُساعد فقط على تحسين صحتك العامة، بل ثبت أيضًا أنها تُقلل من شدة نوبات القلق وتكرارها حتى جلسة تمرين واحدة قد تكون مفيدة، وتشير البيانات إلى أن ممارسة نشاط مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن تبدأ في تخفيف أعراض القلق على المدى القصير.

احصل على قسط كاف من النوم

العلاقة بين القلق والنوم معقدة، حيث تشير الأبحاث إلى أن القلق قد يُسبب قلة النوم، والعكس صحيح، فقلة النوم قد تُثير القلق، وقد تتأثر النساء بشكل خاص بهذه العلاقة، وللمساعدة في إيقاف هذه الدورة، قيّم عادات نومك الحالية، وتذكر أن الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للصحة العامة، بالإضافة إلى تحسين المزاج وتقليل التوتر.

الحد من الكافيين

يمكن لمواد مثل الكحول والكافيين أن تؤثر على وظائف كالنوم والمزاج لذلك، ينصح الخبراء بالحد من تناولهما لتجنب تفاقم أعراض القلق، وعند تقليل استهلاكك للكافيين، انتبه إلى احتمالية ظهور بعض أعراض الانسحاب خلال هذه العملية، فقد يفيدك التركيز على ترطيب جسمك بشرب الماء طوال اليوم. 

تناول وجبات متوازنة

عندما يتعلق الأمر بأعراض القلق، فإن الحفاظ على مستويات سكر الدم منتظمة يُحدث فرقًا إيجابيًا كبيرًا، حيث وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المصنعة والدهنية والسكرية قد تكون أكثر عرضة لإثارة القلق مقارنة بالأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات.

ممارسة الرعاية الذاتية

خصص وقتًا للعناية الذاتية بانتظام، لأن هذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق، وتختلف العناية بالنفس من شخص لآخر، حيث تخصيص وقت للأنشطة الممتعة واستراتيجيات الاسترخاء، والدردشة مع صديق، أو الحصول على جلسة تدليك، أو كتابة مذكراتك. 

التأمل

من خلال تنقية ذهنك إلى حالة استرخاء عميق، قد يساعد التأمل والتنفس العميق المتعمد في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.

تقنيات التأريض

التأريض هو عملية فصل نفسك مؤقتًا عن مشاعر القلق لتتمكن من التركيز على ذاتك مع أن التأريض لن يمنعك من الشعور بالقلق، إلا أنه قد يساعد في تخفيف حدته، مما يساعدك على الشعور بأمان أكبر وتحكم أكبر في نفسك، وهناك عدة تقنيات يمكنك استخدامها لترسيخ نفسك. إحداها هي قاعدة 333، والتي يمكنك استخدامها في أي وقت وأي مكان لترسيخ نفسك في اللحظة الحالية، ولممارسة قاعدة 333، اتبع ما يلي:

• قم بمسح البيئة المحيطة بك وقم بتسمية ثلاثة أشياء يمكنك رؤيتها.
• استمع إلى بيئتك واذكر ثلاثة أشياء يمكنك سماعها.
• المس أو حرك ثلاثة أشياء، مثل الأشياء القريبة منك أو جزء من الجسم.