طرق تحسين صحة اللثة.. 7 خطوات منزلية مهمة

نقدم طرق تحسين صحة اللثة، ومرض اللثة هو عدوى بكتيرية تصيب اللثة، ويحدث بسبب تراكم البلاك طبقة بكتيرية لزجة والجير في الفم، ويعتبر التهاب اللثة مرحلة مبكرة من أمراض اللثة، ويسبب تهيجًا وتورمًا ونزيفًا، وقد يتطور التهاب اللثة غير المعالج إلى التهاب دواعم السن، ولذلك يجب معرفة طرق تحسين صحة اللثة.

طرق تحسين صحة اللثة

بل التطرق إلى طرق تحسين صحة اللثة، يجب التنويه بأن التهاب اللثة قابل للعكس، لكن التهاب دواعم الأسنان يسبب أضرارًا دائمة، مثل تسوس الأسنان، وتجويف الأسنان، وفقدان الأسنان، ولذلك فإن العناية باللثة تمنع وتبطئ أمراض اللثة، وهو ما نوضحه لكم كالتالي:

تحسين تقنية تنظيف أسنانك بالفرشاة

يُعد تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين يوميًا صباحًا ومساءً أساسًا لصحة الفم الجيدة، ويزيل تنظيف أسنانك البكتيريا المُكوّنة للبلاك وجزيئات الطعام أو السكريات التي تُغذيها، كما يُحفّز تدفق اللعاب، مما يُساعد على حماية اللثة والأسنان وتنظيفهما، وفيما يلي بعض الطرق للحصول على أقصى استفادة من تنظيف أسنانك بالفرشاة يوميًا:

• استخدم فرشاة ذات شعيرات ناعمة وقم بالتنظيف على جميع جوانب الأسنان
• استخدم فرشاة الأسنان الكهربائية بدلًا من الفرشاة اليدوية، خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل في المعصم أو اليد
• اختر معجون أسنان يحتوي على الفلورايد
• الاعتماد على حركات دائرية صغيرة تتحرك ذهابًا وإيابًا على جانبي وقمة الأسنان
• قم بتنظيف خط اللثة بلطف بالفرشاة، واشطف بعد ذلك

الالتزام باستخدام خيط تنظيف الأسنان بانتظام

ينصح أطباء الأسنان باستخدام خيط تنظيف الأسنان مرة واحدة على الأقل يوميًا، فقد وجدت إحدى مراجعات الأبحاث الكبيرة أن استخدام خيط تنظيف الأسنان بانتظام، إلى جانب تنظيف الأسنان بالفرشاة والفحص الدوري للأسنان، يقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة الشديدة بمقدار 2-5 مرات.

استخدام خيط الأسنان هو الطريقة الوحيدة لإزالة بقايا الطعام بين الأسنان ومنع تراكم البلاك والجير، ولكن إذا وجدتَ استخدام خيط الأسنان صعبًا أو غير مريح، فقد يكون استخدام خيط الأسنان المائي، أو أعواد تنظيف الأسنان، أو غيرها من أدوات إزالة البلاك أسهل.

احصل على تنظيفات منتظمة

بالإضافة إلى تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميًا، فإن الحصول على تنظيف الأسنان والفحوصات الدورية أمر ضروري لصحة اللثة، مع العلم أن التنظيف الاحترافي للأسنان هو وحده القادر على إزالة الجير، وهو تراكم متكلس من البلاك قد يؤدي إلى أمراض اللثة، وفي إحدى الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين خضعوا للتنظيف السنوي جير أقل بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

معالجة نقص التغذية

ترتبط صحة اللثة ارتباطًا وثيقًا بالتغذية، ووقد ربط الباحثون ارتفاع خطر الإصابة بأمراض اللثة بنقص فيتامينات أ، ب، ج، ك، والكالسيوم، والزنك، والحديد، والبوليفينول، وعلى الرغم من أن الأدلة مختلطة، فقد وجدت إحدى الدراسات معدلات أقل من التهاب دواعم السن لدى الأشخاص الذين تناولوا مكملات يومية من الفيتامينات المتعددة، وفيتامين E، وحمض الفوليك (فيتامين B9)، والحديد.

إجراء تغييرات في نمط الحياة

قد تؤثر بعض خيارات نمط الحياة والصحة بشكل كبير على صحة لثتك، مما يؤدي إلى أمراض اللثة، وتشمل التغييرات التي يجب مراعاتها في نمط الحياة ما يلي:

• تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا: يُعزز النظام الغذائي المتوازن صحة اللثة، حاول التركيز على الخضراوات الورقية، والفواكه الطازجة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبروتينات قليلة الدهون.
• قلل من تناول السكر: إن شرب المشروبات الغازية أو السكرية وتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض اللثة.
• قلل من تناول البسكويت والحلويات، وخاصةً تلك التي تلتصق بين الأسنان، مثل الحلوى الصلبة أو العلكة، وإذا تناولت هذه الأطعمة، فنظف أسنانك بالفرشاة بعد تناولها مباشرةً.
• اشرب الماء: يُعد جفاف الفم عامل خطر رئيسي لأمراض اللثة، لذا حافظ على ترطيب فمك بشرب الماء طوال اليوم، وإذا استمرت أعراض جفاف الفم، فحاول مضغ علكة خالية من السكر أو استخدام لعاب صناعي.
• تجنب التدخين: إلى جانب آثاره الصحية السلبية الأخرى، يُسبب التدخين بقعًا على الأسنان وجفاف الفم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض اللثة، ولذلك تجنب السجائر والسيجار ومضغ التبغ.
• التحكم في التوتر: قد يُصعّب التوتر الحفاظ على عادات صحية، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط، كما إن تقليل التوتر والوقاية منه يُعززان الصحة العامة، بما في ذلك صحة اللثة.

المضمضة بالزيت

المضمضة بالزيت تقنية تقليدية لتنظيف الأسنان واللثة، مستمدة من الطب الأيورفيدي في الهند، وتتضمن المضمضة والغرغرة بزيت جوز الهند أو السمسم أو الزيتون لمدة 15-20 دقيقة، ثم بصقه، هذا العلاج لا يسبب عادة أي آثار جانبية وهو متاح ومتحمل بشكل جيد.

كشط اللسان

قد يساعد تنظيف لسانك بالفرشاة أثناء تنظيف أسنانك، ويمكنك أيضًا استخدام مكشطة اللسان، وهي أداة مصممة لإزالة البكتيريا واللويحات السنخية من اللسان، وقد وجد الباحثون أن كشط اللسان لمدة 10 أيام يُقلل من مستويات البكتيريا عليه مع ذلك، لم يُؤثر هذا الإجراء على تكوّن البلاك.