تأثير الضوء الأزرق على العينين.. 5 خطوات وقائية مهمة
نوضح تأثير الضوء الأزرق على العينين، حيث يحتوي الضوء الأزرق، وهو جزء من طيف الضوء المرئي وله طول موجي قصير وطاقة عالية، على تأثيرات مزدوجة على العينين والجسم، كما أن الضوء الأزرق هو ضوء عالي الطاقة تمتصه العين من أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ومصابيح LED والمصابيح الفلورية.
تأثير الضوء الأزرق على العينين
بسبب طاقته العالية ووضوحه، يمكن للضوء الأزرق أن يؤثر على الخالة المزاجية ودورة النوم، بل وحتى صحة العينين وبينما لا يزال الجدل قائمًا حول تأثير الضوء الأزرق على البصر، تُظهر الأبحاث أن التعرض له قد يُسبب حساسية العين وبعض أمراض العين المزمنة طويلة الأمد.
تأثيرات الضوء الأزرق على صحة العين
يقضي الناس وقتًا طويلًا أمام أجهزتهم الإلكترونية التي تُصدر ضوءًا أزرق، ويتعرضون لأشعة الشمس، ويعتقد معظم الباحثين أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة خافت بما يكفي لعدم التسبب في ضرر دائم للعينين ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية لتأكيد ذلك، وعلى سبيل المثال، وجد بعض الباحثين أن الضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى:
- تهيج أو إجهاد
- زيادة الحساسية
- متلازمة جفاف العين
- إعتام عدسة العين
وتشير الأدلة المبكرة إلى أن الضوء الأزرق قد يُلحق الضرر بخلايا الشبكية، التي تُساعد العين على استشعار الضوء ونقل الصور المرئية، وقد يؤدي هذا الضرر إلى أمراض مرتبطة بالعمر، مثل الضمور البقعي، وهي حالة ناجمة عن تلف في منتصف العين، مما يُسبب عدم وضوح الرؤية.
ويتفق الخبراء على ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثير الضوء الأزرق الاصطناعي على صحة العين بشكل أفضل، وبهذه الطريقة، يمكن للأطباء توجيه الآخرين نحو إدخال التقنيات الجديدة بأمان في حياتهم مع الحفاظ على صحة العين.
تأثيرات الضوء الأزرق على النوم
يمكن للضوء الأزرق أن يؤثر على مزاجك، ويقظتك، وإنتاجك الهرموني، ودورات نومك، وقد تلاحظ تأثيره، خاصةً عند وقت النوم، ولا يقتصر تأثير الضوء الأزرق على عرقلة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ضروري للنوم، بل قد يؤخر أيضًا النوم ويُضعف جودة نومك بشكل عام.
تأثير الضوء الأزرق على الصحة
يمكن للضوء الأزرق أيضًا أن يؤثر على أدائك وصحتك، فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق له تأثير إيجابي على كيفية معالجة الدماغ، واليقظة، وسرعة رد الفعل، وبالنسبة للرياضيين، قد يُحسن هذا من عملية اتخاذ القرار ويساعد في الوقاية من الإصابات.
قد يؤثر الضوء الأزرق أيضًا على الاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يحدث عادةً في فصل الشتاء عندما تقل أشعة الشمس، وقد وجد الباحثون أن الضوء، وخاصةً الضوء الأزرق، يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية لأن خلايا الشبكية حساسة للضوء.
كيفية الوقاية من تأثيرات الضوء الأزرق
قد يؤدي امتصاص الضوء الأزرق من الشاشات باستمرار إلى إجهاد العينين، وقد تلاحظ أيضًا تصلبًا في الرقبة أو صداعًا، ويمكنك المساعدة في منع هذا الضغط على عينيك ورأسك إذا قمت بما يلي:
- خذ فترات راحة متكررة: اتبع قاعدة 20-20-20 عند استخدام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول، وهذا يعني أنه كل 20 دقيقة، يجب أن تنظر بعيدًا عن الشاشة لمدة 20 ثانية إلى شيء يبعد حوالي 20 قدمًا لإراحة عينيك.
- قلل الوهج والسطوع: استخدم مُخفِّت الإضاءة ليلًا لتقليل الضوء الأزرق المنبعث من أجهزتك، وقلِّل الوهج على شاشتك بإغلاق الستائر أو تغيير موضع جهاز الكمبيوتر، فقد يُسبِب الوهج الصداع أو إجهاد العين.
- حاول الرمش أكثر: عند التحديق في الشاشة لفترات طويلة، غالبًا ما لا ترمش بقدر ما ترمش في مواقف أخرى، ويمكنك تخفيف إجهاد العين بتذكير نفسك بالرمش أثناء استخدام أجهزتك.
- اضبط شاشاتك: لتخفيف إجهاد العين، حاول الجلوس على بُعد 20 بوصة على الأقل، أو ما يعادل طول ذراعك تقريبًا، من شاشتك، كما يجب أن تنظر إلى الشاشة بنظرة منخفضة قليلًا.
- قلل من وقت استخدامك للشاشة: حاول تقليل وقت استخدامك للشاشة مساءً لمنع الضوء الأزرق من التأثير على نومك، اضبط مؤقتًا لتذكيرك، أو أضف تطبيقًا لتتبع كمية الضوء الأزرق التي تمتصها عيناك يوميًا.
