فوائد فيتامين أ.. 5 منافع مذهلة لصحة الجسم

فيتامين أ هو مصطلح شامل لمجموعة من المواد القابلة للذوبان في الدهون، والموجودة بكثرة في الأغذية النباتية والحيوانية، ويوجد فيتامين أ في الأغذية الحيوانية على شكل ريتينول وإسترات ريتينيل، وتحتوي الأغذية النباتية على كاروتينات بروفيتامين أ، والتي تتحول إلى أشكال نشطة منه.

فوائد فيتامين أ

يقدم فيتامين أ فوائد عديدة، منها تحسين البصر، ووظائف المناعة، والقدرات الإدراكية، والصحة الإنجابية، ويتوفر طبيعيًا في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية، كما يُمكن تناوله كمكمل غذائيـ كما أن تناول مكملات فيتامين أ يمكن أن يدعم صحتك بعدة طرق وقد يكون ضروريًا لبعض الأشخاص، وخاصًة أولئك الذين قد لا يتمكنون من تلقي فيتامين أ بشكل صحيح من خلال نظامهم الغذائي، ومن فوائد فيتامين أ ما يلي:

يدعم صحة العين

فيتامين أ هو أحد مكونات الصبغة التي تتركز في شبكية العين، ويُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين أ إلى حالة تسمى العمى الليلي، مما يُصعب الرؤية في ظروف الإضاءة الخافتة، وبالإضافة إلى أهميته لصحة البصر بشكل عام، يحمي فيتامين أ من أمراض العيون الشائعة، مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر، كما أن الحفاظ على مستويات عالية من بعض الكاروتينات الداعمة لفيتامين أ في الدم، مثل بيتا كاروتين وألفا كاروتين، قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر، ويبطئ من تطوره لدى الأشخاص المصابين به بالفعل.

يعزز جهاز المناعة

فيتامين أ ضروري للاستجابة المناعية الصحية، بما في ذلك وظيفة الخلايا المناعية، مثل الخلايا القاتلة والبلعميات، التي تحمي الجسم من العدوى وتنظم الالتهاب، وتشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين أ من خلال المكملات الغذائية قد يفيد المصابين ببعض أنواع العدوى، مثل كوفيد-19. 

ضروري لحمل صحي 

تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية أكبر من فيتامين أ مقارنةً بغير الحوامل، ويعود ذلك إلى دوره الحيوي في نمو الجنين وتطوره وصحة الأم بشكل عام، وتحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 70 ميكروغرام و600 ميكروغرام إضافية من مكافئ نشاط الريتينول (RAE) يوميًا، وهو المعيار القياسي لقياس فيتامين أ، مقارنةً بغير الحوامل أو المرضعات.

يحسن بعض الحالات الصحية 

قد تؤثر بعض الحالات الصحية الكامنة سلبًا على قدرة جسمك على امتصاص فيتامين أ من الطعام الذي تتناوله، ومن الأمثلة على ذلك مرض التهاب الأمعاء (IBD) والتليف الكيسي (CF)، اللذان قد يتداخلان مع امتصاص فيتامين أ في الجهاز الهضمي وغالبًا ما يؤدي هذا التداخل إلى نقص فيتامين أ.

يعزز الوظيفة الإدراكية

بيتا كاروتين هو كاروتينويد بروفيتامين أ، يتميز بخصائص مضادة للأكسدة قوية وبفضل تأثيره القوي على حماية الخلايا، قد يُحسن تناول مكملات بيتا كاروتين الوظائوف الإدراكية، وقد وجدت إحدى المراجعات لـ 16 دراسة أن تناول مكملات بيتا كاروتين بجرعات تتراوح من 6 إلى 50 ملغ يوميًا مع العناصر الغذائية الأخرى لمدة 16 أسبوعًا على الأقل يمكن أن يحسن الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والانتباه.