كيفية النوم بشكل أفضل مع احتقان الأنف.. 7 طرق موصي بها طبيًا

يتساءل الكثيرون عن كيفية النوم بشكل أفضل مع احتقان الأنف، حيث يمكنك استخدام جهاز ترطيب لزيادة الرطوبة وتخفيف تهيج الأنف، كما ينصح برفع الرأس للمساعدة في تصريف المخاط وتخفيف الاحتقان، واستخدام غسول ملحي لتنظيف الممرات الأنفية وتقليل الالتهاب، وغيرها من خطوات نوضحها لكم في هذا التقرير.

كيفية النوم بشكل أفضل مع احتقان الأنف

يمكن أن يُصيب احتقان الأنف ما يصل إلى 30% من السكان حول العالم في أي وقت، ويحدث ذلك عندما تتورم بطانة الأنف بسبب التهاب الأوعية الدموية، وقد يصاحبه أيضًا سيلان أو إفرازات أنفية.

ويمكن أن يؤثر الاحتقان على عملك ودراستك وصحتك العامة، بما في ذلك قدرتك على النوم، وقد يكون الحصول على نوم هانئ رغم شعورك بالتعب أمرًا صعبًا في كثير من الأحيان، ولكن بعض الاستراتيجيات قد تساعدك كالتالي:

استخدم جهاز ترطيب

يؤدي تشغيل جهاز ترطيب الهواء في المكان الذي تنام فيه إلى زيادة الرطوبة والتخلص من الهواء الجاف والذي يمكن أن يهيج أنفك ويجعل الاحتقان أكثر إزعاجًا، ولاستخدام جهاز ترطيب الهواء، ضعه على بُعد حوالي متر إلى مترين من سريرك، وحاول ألا تُشغله لفترة طويلة، وتأكد من أن الأسطح نظيفة وجافة، فالأسطح الرطبة قد تُؤدي إلى نمو العفن والفطريات، مما قد يفاقم التهاب الأنف أو يُسبب مشاكل في التنفس.

جرب غسولًا ملحيًا

يمكنك تخفيف احتقان أو التهاب الممرات الأنفية باستخدام غسول ملحي، كما يمكن لأواني نيتي، والحقن، وزجاجات الضغط، ومحاليل الرش، والأجهزة التي تعمل بالبطارية أن تساعد في تنظيف أنفك المسدود، ولتحضير غسول ملحي بشكل صحيح وآمن، استخدم فقط الماء المقطر أو المعقم أو المغلي مسبقًا، لأن ماء الصنبور غير المغلي يعرضك لخطر دخول البكتيريا والكائنات الحية الأخرى إلى ممراتك الأنفية، مما قد يسبب التهابات خطيرة، وأحيانًا مميتة.

المضمضة بالماء المالح

قد يكون المضمضة بالماء المالح مفيدًا إذا كنت تعاني من احتقان الأنف، لأنه يمكن أن يساعد في علاج التهاب الحلق وتحسين التنقيط الأنفي الخلفي، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الغرغرة خلال 48 ساعة من ظهور الأعراض قد تُقلل مدة المرض بما يصل إلى يومين، كما وجد الباحثون أن الغرغرة تُقلل من استخدام الأدوية، وتُقلل من خطر انتقال الفيروسات داخل المنزل، وتُقلل من الحمل الفيروسي للمرض داخل الجسم.

الحد من الأطعمة التي تساهم في الاحتقان

قد تساهم الأطعمة الغنية بمنتجات الألبان والهيستامين والسكر المكرر في زيادة إنتاج المخاط واحتقان الأنف، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا منتجات غير ألبانية، مثل حليب الصويا، أبلغوا عن أعراض أنفية أقل من أولئك الذين شربوا الحليب، ويتوقع الباحثون وجود صلة محتملة بين الحليب والمخاط، لكنهم يشيرون إلى الحاجة إلى مزيد من البحث.

كما وجدت دراسة أخرى أن زيادة استهلاك السكر قد ترتبط بزيادة الالتهابات ومشاكل الجيوب الأنفية، بما في ذلك الاحتقان، وقد يكون من المفيد تقليل استهلاك الحلويات والأطعمة السكرية عند انسداد الأنف.

رفع الرأس

غالبًا ما يزداد الاحتقان سوءًا عند الاستلقاء، ولذلك فكّر في النوم بشكل مستقيم، أو رفع رأسك بوسادة إسفينية، أو استخدام رافعات لرفع رأس السرير، وسيسمح هذا للمخاط الموجود في الجيوب الأنفية بالخروج بدلًا من التجمع في تجويف الأنف، مما يؤدي إلى تفاقم احتقانك وإزعاج نومك.

تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن لبعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل مزيلات الاحتقان ومضادات الهيستامين وبخاخات الأنف، أن تساعد في تخفيف احتقان الأنف، ومن المهم معرفة سبب أعراضك قبل اللجوء إلى علاج دون وصفة طبية، حيث تعمل مزيلات الاحتقان على تقليص وتجفيف الممرات الأنفية المرتبطة بنزلات البرد، بينما تعالج مضادات الهيستامين أعراض الحساسية، ويمكنك أيضًا تجربة بخاخ أنفي، فهو يُخفف تورم الأنف ويُسهّل التنفس. 

حمام بخار للوجه

جرّب غلي قدر من الماء وصبه في وعاء، وعندما يبرد البخار بما يكفي ليمنع حرقك، ضع منشفة على رأسك وانحنِ فوق القدر لاستنشاق البخار، فمن المفترض أن يُرخي البخار ممراتك الأنفية، كما يمكنك أيضًا تجربة نقع قطعة قماش في ماء ساخن، ثم عصرها ووضعها على وجهك للمساعدة في تخفيف الممرات الأنفية.