فوائد الغطس في الماء البارد.. 5 منافع مذهلة

نقدم فوائد الغطس في الماء البارد، حيث يكتسب الغطس في المياه الباردة معنىً جديدًا، وقد انتشرت هذه الظاهرة على منصات التواصل الاجتماعي، حيث يُوثق الرياضيون والمؤثرون تجاربهم في حمامات الماء الجليدي، ويُعد الغطس في الماء بدرجات حرارة عالية جدًا ممارسة شائعة لتخفيف آلام العضلات والالتهابات والتوتر بعد التمرين. 

فوائد الغطس في الماء البارد

وفقًا لمراجعة عام 2022 المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، فإن العلاج بالتبريد هو مصطلح شامل للممارسات العلاجية التي تنطوي على استخدام الماء البارد أو الثلج أو الهواء، ويحدث الغمر البارد، وهو نوع من العلاج بالتبريد، عندما تغمر جسمك في ماء بارد بدرجات حرارة ومدد زمنية مختلفة.

يؤدي التعرض لدرجات الحرارة الباردة للعظام إلى إزالة حرارة الجسم وخفض درجات الحرارة الداخلية وتغيير تدفق الدم، ويعود تاريخ الغمر بالماء البارد، إلى 3500 قبل الميلاد، وفقًا لمراجعة عام 2022، حيث اتضح أن أبقراط كان يعتقد بشدة أن البرد له دور في العلاج الطبي، وينسب إليه البعض الفضل في أنه وجد العلاج بالتبريد، ولكن يتراوح النطاق الطبيعي لدرجة الحرارة لمعظم الغطسات في الماء البارد بين 55 و69 درجة فهرنهايت.

فوائد الغطس البارد

تقليل الالتهاب وتحسين المناعة

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للإصابة أو العدوى، ولكن عندما يكون مزمنًا، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب، ويمكن أن تفيد درجات الحرارة الباردة الالتهاب من خلال التأثير على الأوعية الدموية، حيث يمكن أن تساعد حمامات الثلج في تضييق الأوعية الدموية وتقليل تدفق الدم إلى المناطق المصابة. 

زيادة الدورة الدموية 

يُشكّل القلب والشعيرات الدموية والأوردة والشرايين جهاز الدورة الدموية، مما يُسهل تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، والفرضية العملية هي أن الماء المثلج يُرهق الجسم، فيُصبح في وضع البقاء على قيد الحياة، ويعمل جاهدًا للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، وهذا يُحفّز الجسم على زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية للمساعدة في توصيل الأكسجين والمغذيات إلى مناطق الجسم التي تحتاج إلى التعافي.

تعزيز المزاج

وجدت دراسة صغيرة عام 2023 نُشرت في مجلة علم الأحياء، أن بالغين غمروا أنفسهم في ماء بدرجة حرارة ٦٨ درجة فهرنهايت لمدة خمس دقائق، انخفضت لديهم الحالات العاطفية، مثل القلق والاكتئاب، بسبب انخفاض مستويات النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية تساعد على الحفاظ على وظائف الدماغ بشكل جيد، ولكن عندما يتحمل الجسم البرد، فإنه يُحفز النواقل العصبية التي تساعد على تنظيم المشاعر والتوتر.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي 

تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى الارتعاش، وهي طريقة الجسم في محاولة الإحماء من خلال تقلصات العضلات الهيكلية المستمرة، حيث يسمح الارتعاش لجسمك بإنتاج حرارة أكبر بخمس مرات مما يمكنك إنجازه في حالة الراحة، وعلاوة على ذلك، يمكن أن تنتج ارتعاشات CWI حرارة أكثر من ممارسة الرياضة لأنك لا تبذل الكثير من الطاقة. 

ووفقًا لمراجعة عام 2022 في المجلة الدولية للصحة القطبية، فإن زيادة نشاط العضلات الناتج عن الارتعاش يسبب ارتفاعًا في معدل الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، وعلاوة على ذلك، تحت الضغط البارد، يتدفق الدم إلى الأنسجة الدهنية البنية، وتساعد الأنسجة الموجودة في الدهون البنية على حرق السعرات الحرارية، لذا فإن التعرض المنتظم لدرجات الحرارة الباردة قد يكون قادرًا على مساعدتك في إنقاص الوزن.

تقليل ألم العضلات بعد التمرين

يمكن أن يُسبب ألم العضلات بعد التمرين ألمًا شديدًا بعد التمرين، ولذلك يلجأ العديد من الرياضيين إلى حمامات الماء البارد للوقاية من ألم العضلات وتيبسها وتحسين عملية التعافي، ووفقًا لمراجعة نُشرت عام 2023 في مجلة Sports Medicine، فقد انخفض بشكل ملحوظ مستوى الكرياتينين كيناز لدى المشاركين الذين استخدموا حمامات الماء البارد، وهي علامات على تلف العضلات وتأخر ظهور ألم العضلات بعد التمرين عالي الكثافة، مقارنةً بالمشاركين الذين استخدموا حمامات الماء البارد للتعافي السلبي. 

مدة الغطس في الماء البارد

عند البدء في الغطس في الماء البارد، ركّز على درجات الحرارة الباردة بدلًا من المياه الجليدية، كما ينبغي على الراغبين في تجربة حمامات الثلج البدء بـ 5 إلى 10 دقائق في ماء بارد، وليس مثلجًا، ثم زيادة المدة تدريجيًا، وقد وجدت دراسات متعددة أن فترات الغمر القصيرة إلى المتوسطة، من 5 إلى 15 دقيقة، قد حققت نتائج إيجابية، وفقًا لمراجعة منهجية نُشرت عام 2022 في مجلة الطب الرياضي، ومن المهم أيضا شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد الاستحمام.