ما هو أفضل وقت لشرب الماء.. الدراسات الطبية تجيب

قد يؤثر تناول الماء في غير أوقاته على الهضم والطاقة وحتى الوزن، ومع ذلك، فإن تناول الماء باعتدال يُحقق فوائد صحية مثالية، إذ تشير الأدلة العلمية إلى أن تحديد أوقات شرب الماء يُعزز فوائده، فبمجرد الانتباه إلى مواعيد شرب الماء، يُمكن تحسين ترطيب الجسم، والتحكم في الشهية، والحفاظ على نشاط الجسم.

ما هو أفضل وقت لشرب الماء

لكل من يتساءل ما هو أفضل وقت لشرب الماء، فقد اتضح أن التوقيت يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، فشرب الماء في الوقت الخطأ قد يؤثر على الهضم والطاقة وحتى الوزن، ومع ذلك، يُمكن أن يُوفر تناول الماء بشكلٍ مُنتظم فوائد صحيةً مثالية، فبمجرد الانتباه إلى وقت شرب الماء، يُمكن تحسين ترطيب الجسم، والتحكم في الشهية، والحفاظ على نشاط الجسم.

وتشير الأدلة العلمية إلى أن تنظيم أوقات شرب الماء يُعزز فوائده بشكل استراتيجي، إذ يُحسن التوقيت عملية الهضم، ويُحسن عملية الأيض، ويُجنب الشعور بعدم الراحة.

شرب الماء قبل الوجبات

تشير الأبحاث إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يُقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، وقد وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن البالغين الذين شربوا 500 مل من الماء قبل الوجبات تناولوا سعرات حرارية أقل مقارنةً بمن لم يفعلوا ذلك، ويعود ذلك أساسًا إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يُعطي شعورًا بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

وتشير دراسة أجرتها جامعة هارفارد إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يُعزز عملية الأيض من خلال زيادة استهلاك الطاقة بشكل طفيف، ولذلك فإن شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الطعام بـ 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يوفر فوائد للأشخاص الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن.

شرب الماء أثناء الوجبات

تؤكد الأبحاث الحديثة أن شرب كميات قليلة من الماء أثناء الوجبات لا يؤثر على الهضم، بل يساعد الماء على تفتيت الطعام وتسهيل البلع على عكس شرب كميات قليلة، فإن تناول كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات قد يسبب الانتفاخ وعدم الراحة، خاصةً لدى الأشخاص ذوي المعدة الحساسة، لذا، إذا شعر المرء بالعطش أثناء تناول الطعام، فإن تناول رشفات صغيرة من الماء أثناء الأكل يُعد مثاليًا لتحسين الهضم.

شرب الماء بعد الوجبات

رغم ندرة الدراسات واسعة النطاق حول ضرورة شرب الماء بعد الوجبات، يُنصح بعدم شرب كميات كبيرة منه، لأن شرب كميات معتدلة من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم أمر أساسي.

وأخيرا يجب التنويه بأن النهج الأكثر عملية للحصول على الفوائد المثلى من تناول الماء هو الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق تناول كميات معتدلة من الماء أثناء الوجبات للبقاء رطبًا وعدم زيادة تحميل المعدة بالإفراط في تناول الطعام.