فوائد تناول الماء وفقًا لخبراء التغذية.. 4 منافع سحرية

يساعد البقاء رطبًا على إدارة صحتك العامة وتؤثر عوامل مختلفة على الاحتياجات الفردية، وقد يساعد شرب الماء في وقت مبكر من اليوم على تحسين وزنك وتركيزك ونومك وهضمك وغير ذلك الكثير، وللحصول على كمية أكبر من الماء في الصباح، احتفظ بكوب بالقرب من سريرك وتابع كمية الماء التي تتناولها.

فوائد تناول الماء 

إن تلبية احتياجاتك من الترطيب، والتي تختلف بناءً على الجنس ومستوى النشاط والأدوية ووزن الجسم والبيئة وفقدان السوائل، يكون أسهل عندما يكون لديك دائمًا ماء في متناول اليد وتكون قادرًا على شربه طوال اليوم.

فوائد شرب الماء في وقت مبكر من اليوم

يجب تحديد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا، حيث تختلف الاحتياجات باختلاف العمر والوزن والجنس، كما ينصح بشرب من 80 إلى 100 أونصة يوميًا، والقاعدة العامة هي أن تستهدف نصف وزن جسمك بالأونصات من الماء يوميًا كخط أساس، ثم عدّل الكمية بناءً على عوامل مثل التمارين الرياضية، ودرجة الحرارة، والحمل.

وقد حدد معهد الطب مستويات تناول كافية لإجمالي الماء، والتي تشمل مياه الشرب، بالإضافة إلى الماء من الأطعمة والمشروبات، ووفقًا لمعهد الطب، تحتاج النساء إلى ما لا يقل عن 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما ينبغي أن يهدف الرجال إلى شرب 3.7 لتر من الماء يوميًا.

ومع ذلك، في حين أن الجفاف يشكل مصدر قلق، فإن الإفراط في الترطيب يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم، وهي حالة تحدث عندما تكون مستويات الصوديوم لديك منخفضة للغاية، كما إن انخفاض مستويات الصوديوم يمكن أن يسبب الصداع أو الارتباك أو في الحالات القصوى النوبات.

فوائد شرب الماء

أظهرت الأبحاث أن شرب الماء حوالي كوبين قبل أي وجبة قد يقلل من الشعور بالجوع، مما يؤدي إلى استهلاك أقل بحوالي 75 سعرة حرارية في تلك الوجبة، كما وجدت دراسات أخرى أن شرب حوالي كوبين من الماء قبل الوجبة أدى إلى فقدان ما بين 2.9 و4.4 رطل إضافية على مدار 12 أسبوعًا مقارنةً بمجموعات الضبط، ومن فوائد شرب الماء ما يلي:

إعادة الترطيب بعد النوم

النوم من أطول فترات عدم شرب السوائل، مما قد يؤدي إلى جفاف خفيف، مما يؤثر سلبًا على المزاج والهضم، حيث يساعد شرب الماء صباحًا على استعادة مستويات الترطيب الطبيعية، مما يدعم الطاقة والتركيز، وقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب الماء بعد الصيام يُحسن الانتباه البصري، مما يسمح لنا بالتركيز وتصفية المشتتات.

تنشيط عملية الهضم والتمثيل الغذائي

الماء مهم لصحة الجهاز الهضمي، بما في ذلك التخلص من الفضلات، ونقل وامتصاص العناصر الغذائية، وتعزيز انتظام حركة الأمعاء، كما قد يؤدي الجفاف إلى الإمساك، لذا فإن شرب الماء مبكرًا في الصباح قد يساعد على منع حدوث أي تراكم للفضلات.

الحصول على نوم أفضل جودة

يرتبط الحصول على نوم كافٍ وجيد بوزن صحي وجهاز مناعي أفضل، وتحسن المزاج ووظائف الدماغ، مع تقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

يساعد على التركيز 

إذا كنت تستخدم الحمام صباحًا ولاحظت أن لون بولك أصفر داكن، فقد تكون مصابًا بجفاف خفيف، حتى الجفاف الخفيف قد يؤدي إلى التعب، وتشوش الذهن، وضعف التركيز، ولكن يساعد بدء يومك بشرب الماء على إعادة ترطيب خلايا الدماغ، ويدعم الوظائف الإدراكية على النحو الأمثل.