أفضل 3 تمارين رياضية موصي بها لحرق دهون البطن

نقدم تمارين رياضية لحرق دهون البطن، فمن غير الممكن تقليل دهون البطن بشكل محدد، ولكن بعض أنواع التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون بشكل عام، مع العلم قد تزيد الدهون الزائدة في البطن من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ولذلك يجب اتباع نهج استراتيجي لممارسة التمارين الرياضية، لتقليل الوزن في منطقة البطن إلى جانب فقدان الوزن بشكل عام.

تمارين رياضية لحرق دهون البطن

ولكل من يبحث عن تمارين رياضية لحرق دهون البطن، فإن التمارين الهوائية والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعالان في تقليل دهون البطن الحشوية وتحت الجلد، مع العلم أن تمارين تقليل الدهون الموضعية ليست فعالة، وفقدان دهون البطن يتناسب طرديًا مع إجمالي فقدان دهون الجسم.

ويؤكد الخبراء أن تقليل السعرات الحرارية في الجسم أمر ضروري لحرق الدهون، ويجب حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لحرق الدهون بشكلٍ حقيقي، ولذلك يعد كل من التمارين الرياضية والحد من السعرات الحرارية فعالًا في حرق دهون البطن، وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها بالتمارين الرياضية، زادت نسبة فقدانك للدهون الحشوية. 

كما أثبتت الدراسات الطبية أن الجينات أيضًا لها دور كبير في كمية دهون البطن التي تحرقها بالتمارين الرياضية والحمية الغذائية، حيث يحدد جسمك من أين يسحب الدهون أولًا بناءً على هرموناتك وجيناتك، وقد وجد فريق من الباحثين أن جيناتك يمكن أن تؤثر على سهولة فقدان دهون البطن، فبعض الناس مهيؤون وراثيًا لفقدان الدهون أسرع من غيرهم باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

أفضل أنواع التمارين الرياضية لحرق دهون البطن

تساعد التمارين الرياضية على تقليل الدهون الحشوية وتحت الجلدية، ومع ذلك، لا يمكن لأي قدر من التمارين الرياضية أن يحرق دهونًا كبيرة دون نقص في السعرات الحرارية، كما يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من حرق السعرات الحرارية، وتساعدك على تحقيق هذا النقص، لكن نظامك الغذائي أهم، فمن السهل تناول 500 سعرة حرارية، لكن حرقها بالتمارين الرياضية يتطلب ساعة أو أكثر من الجهد، وفيما يلي أفضل أنواع التمارين التي تساعدك على الوصول إلى عجز في السعرات الحرارية.

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

تمارين HIIT تحرق دهون البطن من خلال حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في وقت أقل، وستزيد الدفعات القصيرة من الجهد الأقصى مع راحة قصيرة من حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، حيث يُحفز التدريب المتقطع عالي الكثافة أيضًا استهلاكًا زائدًا للأكسجين بعد التمرين (EPOC)، مما يُبقي عملية الأيض لديك مرتفعة لساعات بعد التمرين. 

تدريب القوة

في حين أن تمارين القوة تحرق السعرات الحرارية أثناء رفع الأثقال، إلا أنها ليست بنفس فعالية تمارين HIIT فالعضلات نسيج نشط أيضيًا، أي أنها تحرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة، وكلما زادت كتلة العضلات لديك، ارتفع معدل الأيض الأساسي (RMR) لديك أثناء الراحة، وإحدى الطرق لزيادة السعرات الحرارية المحروقة أثناء تدريب القوة هي التركيز على الحركات المركبة، والتي تعمل على إشراك مجموعات عضلية ومفاصل متعددة في وقت واحد، مثل رفع الأثقال المميتة، أو القرفصاء، أو تمرين ضغط المقعد.

تمارين القلب متوسطة الشدة

تمارين الكارديو متوسطة الشدة تعتمد بشكل أساسي على الدهون كوقود، وينطبق هذا بشكل خاص عند ممارستها بعد تمارين المقاومة أو في حالة صيام، ويفضل دمجها مع تمارين HIIT أو تمارين القوة لزيادة إجمالي حرق السعرات الحرارية وتحسين الاستجابة الهرمونية، مع العلم أن التدريب الهوائي متوسط ​​إلى عالي الكثافة فقط يُقلل الدهون الحشوية دون اتباع حمية غذائية.