5 عادات تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع وفقا للخبراء

هناك عادات تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع، وهو ما قاله الخبراء في الدراسات الطبية، فالجينات تمثل جزءًا صغيرًا فقط من متوسط ​​العمر المتوقع، ولكن الاختيارات التي تتخذها كل يوم والأشياء التي تعطيها الأولوية سيكون لها تأثير أكبر على مدة الحياة، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير.

عادات تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع وفقا للخبراء

نقدم عادات تجعلك تتقدم في السن بشكل أسرع وفقا للخبراء ليتم تجنبها أو أخذها في الاعتبار في الحياة اليومية وفقا لموقع بولد سكاي كالتالي:

منع الإجازات

يؤدي العمل الإضافي المزمن إلى إبقاء الجهاز العصبي الودي نشطًا، مما يؤدي إلى الإرهاق، واضطرابات المزاج، وضعف المناعة، فالبنية البيولوجية مبنية على إيقاعات منتظمة من اليقظة والنوم، والتوتر والتعافي، وعندما لا نتوقف أبدًا، نحرم أجسادنا من الوقت الذي تحتاجه للتعافي والتكامل.

الجفاف المزمن

يعاني الكثير من الناس من حالة جفاف مزمنة خفيفة، يؤثر هذا على وظائف الدماغ، وإزالة السموم، وتليين المفاصل، ويؤدي الجفاف أيضًا إلى انكماش أنسجة المخ وإضعاف التركيز والمزاج والذاكرة، ومع مرور الوقت، يُسهم الجفاف المزمن في الإرهاق، وشيخوخة الجلد، ومشاكل الكلى، وانخفاض القدرة على مواجهة الضغوطات. 

الإفراط في استخدام سماعات AirPods وسماعات الرأس

سماعات AirPods وسماعات الرأس مثالية لبيئة العمل، إذ تتيح لك التركيز وعزل الضوضاء، لكن ارتداؤها لفترات طويلة قد يكون ضارًا قد يفصلك عن بيئتك الحسية ويرهق جهازك السمعي، مما يؤدي إلى فرط التحفيز وإرهاق الانتباه، كما أن الإفراط في استخدام سماعات الرأس قد يؤثر على وضعية الجسم، ويضغط على الأعصاب، ويقلل تدفق الدم إلى الدماغ، ويضعف وظائف الجهاز التنفسي، ويسبب تشوشًا في التفكير وتدهورًا في العمود الفقري. 

تمرين القوة بالتخطي

العضلات مؤشر أساسي على الشيخوخة الصحية، وفقدان كتلة العضلات وقوتها قد يُقلل من معدل الأيض، ويزيد من تخزين الدهون، ويُقلل من حساسية الأنسولين، إذ تُنتج العضلات مركبات قوية مضادة للالتهابات تُحسن صحة الدماغ وتقوية المناعة، وبدون تمارين المقاومة، يُصبح جسمك بطيئًا في عملية الأيض، ويزداد خطر إصابتك بالوهن والسقوط، بل وحتى التدهور المعرفي بشكل ملحوظ.

عيش حياة مليئة بالضغوط

يرتبط التوتر المزمن بأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز الهضمي وضعف جهاز المناعة، ويمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى تسريع شيخوخة الخلايا وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر، ولذلك حاول دمج تمارين اليقظة والتأمل والتنفس العميق في روتينك اليومي.

الإهمال في نظافة الفم

تنظيف أسنانك قبل النوم ضروري لحياة أطول مما تظن، فالأشخاص الذين ينظفون أسنانهم ليلًا أقل عرضة للوفاة بكثير من غيرهم، بالإضافة إلى ذلك، فإن سوء نظافة الفم يمكن أن يسبب أمراض اللثة، وفقدان الأسنان، ومشاكل صحية مثل أمراض القلب، ويمكن أن تنتقل بكتيريا الفم عبر مجرى الدم، مما يؤثر على صحة القلب. 

النوم بالمكياج للنساء

قد يؤدي النوم بالمكياج إلى تسريع شيخوخة الجلد، وتعطيل دورة تجديد الجلد الطبيعية، والتسبب في ظهور حب الشباب، ففي أثناء النوم العميق، تُجري بشرتكِ أقوى عمليات الترميم، إذا كان سطحها مُزدحمًا، تُعيق عملية التجديد، مما يؤدي إلى بهتان البشرة والتهابها وظهور علامات الشيخوخة المبكرة، ولذلك ينصح باستعمال زيت الجوجوبا لإزالة المكياج أثناء تدليك وجهك، ثم وضع قطعة قماش دافئة وأخذ نفس هادئ لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم.

الجلوس طوال اليوم

إذا كنت تجلس معظم اليوم ونادرًا ما تخصص وقتًا للمشي أو تحريك جسمك، فأنت تدرب عملية التمثيل الغذائي لديك على التباطؤ وعضلاتك على الضعف، فالحركة تُرسل إشارات قوية مضادة للشيخوخة، بما في ذلك إطلاق الميوكينات من أنسجة العضلات، التي تحمي دماغك وجهازك القلبي الوعائي، ولذلك ينصح بالوقوف كل 30 دقيقة، والمشي بعد الوجبات، وزيادة مدة الحركة اليومية من 30 إلى 45 دقيقة.