7 تمارين رياضية تخفض الكوليسترول بشكل فعال.. تعرف عليها

نقدم تمارين رياضية تخفض الكوليسترول بشكل فعال، ويُنصح بممارستها بانتظام، حيث يمكن أن تشمل تمارين ارتفاع الكوليسترول مجموعة متنوعة من الأنشطة، بما في ذلك تمارين القلب وتمارين المقاومة.

تمارين رياضية تخفض الكوليسترول 

وفقًا لمجلة القلب الهندية تهدف ممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول إلى خفض الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار (LDL)، والدهون الثلاثية، وفي الوقت نفسه، تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

ويمكن أن تساعد هذه الحالة على حماية صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك مشاكل الدورة الدموية واضطرابات الأوعية الدموية، ولكن ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لخفض الكوليسترول؟ حسب جدولك وتفضيلاتك، يمكنك ممارسة الرياضة في أي وقت، سواءً صباحًا أو مساءً.

ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، يمكن أن تقلل مستويات الكوليسترول المرتفعة في غضون شهرين إلى ستة أشهر.

تمارين رياضية موصى بها لخفض الكوليسترول المرتفع

وفيما يلي بعض أنواع التمارين الرياضية الفعالة في خفض الكوليسترول، والتي يمكنك تجربتها بانتظام:

المشي السريع

يُعد المشي السريع من أسهل التمارين وأكثرها فعالية لخفض الكوليسترول السيئ (LDL)، كما أنه يساعد في الوقت نفسه على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL).

ركوب الدراجات

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الإسكندنافية للطب والعلوم الرياضية أن ممارسة ركوب الدراجات بشكل منتظم لمدة 12 شهرًا تؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL.

التمارين الرياضية الهوائية

التمارين الهوائية خيار ممتاز آخر لخفض الكوليسترول، خاصةً لكبار السن، ويمكن أن تكون ممارسة التمارين الهوائية بانتظام بديلًا لحماية القلب من أمراض القلب والأوعية الدموية.

اليوجا

يمكن لليوجا أيضًا أن تُقدم فوائد مماثلة لمستويات الكوليسترول، وتشير الأبحاث إلى أن اليوجا تُساعد على خفض الكوليسترول الكلي، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، والدهون الثلاثية.

التدريب المتقطع عالي الكثافة 

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) دفعات قصيرة من التمارين عالية الكثافة، بينما يتضمن التدريب المستمر متوسط ​​الكثافة (MICT) تمارين متوسطة الكثافة على مدى فترة أطول. 

تؤكد دراسات في مجال الطب الرياضي والتمارين المفتوحة أن كلًا من التدريب المتقطع عالي الكثافة والتدريب المحدود عالي الكثافة فعال في خفض الكوليسترول، ومع ذلك، هناك نقاط رئيسية. 

يخفض التدريب المحدود عالي الكثافة الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار منخفض الكثافة، والدهون الثلاثية بشكل أكبر، بينما يزيد التدريب المتقطع عالي الكثافة من الكوليسترول الجيد عالي الكثافة بشكل أكبر من التدريب المحدود عالي الكثافة.

الرياضات الجماعية

بدلًا من التمارين الفردية، يمكنك ممارسة رياضات جماعية مثل كرة القدم، وكرة الصالات، وكرة السلة، والكرة الطائرة، وتُظهر الأبحاث أن الرياضات الجماعية لا تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تُخفّض أيضًا الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية.

رفع الأثقال

بالإضافة إلى تمارين القلب، فإن رفع الأثقال أو تمارين المقاومة تؤثر إيجابًا على مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، كما أنها تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.

وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تذكر أن تكملها بأسلوب حياة صحي، مثل تناول نظام غذائي منخفض الدهون المشبعة، والحفاظ على الوزن المثالي، والحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم خفض الكوليسترول بشكل فعال.