9 طرق لتخفيف ضيق التنفس.. تعرف عليها

نقدم طرق لتخفيف ضيق التنفس، حيث يمكن لأي شخص أن يُعاني من ضيق التنفس، بغض النظر عن شدته، ولذلك من الضروري فهم كيفية التعامل مع هذه الحالة بفعالية، مع مراعاة سببها الأساسي.

طرق لتخفيف ضيق التنفس 

قبل التطرق إلى طرق لتخفيف ضيق التنفس يجب التنويه بأن ضيق النفس، يتميز بضيق الصدر وصعوبة التنفس، ومن الأسباب الشائعة له النشاط البدني الشديد والحالات الطبية مثل أمراض القلب والرئة.

كيفية تخفيف ضيق التنفس 

يمكن تخفيف ضيق التنفس بطرق مختلفة، بدءًا من الإسعافات الأولية الفورية وصولًا إلى الأدوية والعلاجات الطبيعية، وإليك بعض الاستراتيجيات الفعالة للتخلص من ضيق التنفس كالتالي:

التوقف عن الأنشطة 

إذا حدث ضيق في التنفس أثناء ممارسة نشاط بدني شاق، يجب التوقف فورًا أخذ استراحة.

اتخاذ وضعية مريحة

اتخذ وضعية تُسهل التنفس، سواءً كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا، كما يُساعدك رفع ذراعيك فوق رأسك أو اتخاذ وضعية الحامل الثلاثي (الجلوس والانحناء للأمام مع وضع اليدين أو المرفقين على الركبتين.

استخدام الأكسجين المحمول

قد يحمل بعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس أكسجينًا محمولًا معهم، استخدمه، إن وُجد، للمساعدة في التنفس أثناء نوبة ضيق التنفس.

العناية الطبية

إذا استمر ضيق التنفس لأكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق رغم اتباع الإجراءات المذكورة أعلاه، فاطلب العناية الطبية فورًا، لعلاج ضيق التنفس بفعالية، من الضروري تحديد السبب الجذري، ويُنصح بشدة بإجراء فحص طبي شامل، وتشمل الفحوصات التشخيصية المحتملة ما يلي:

• التصوير مثل الأشعة السينية للصدر أو التصوير المقطعي المحوسب للكشف مشاكل الرئة. 
• اختبارات وظائف الرئة لتقييم القدرة على التنفس. 
• تستخدم اختبارات القلب والرئة معدات التمرين لقياس استهلاك الأكسجين ومخرجات ثاني أكسيد الكربون. 
• اختبارات الدم لتحديد أي حالات كامنة تساهم في ضيق التنفس.

وبناءً على التشخيص، قد يقترح الأطباء علاجات مثل الأدوية، أو تمارين التنفس، أو العلاج بالأكسجين باستخدام قناع أو أنبوب.

ممارسة تمارين التنفس

تمارين التنفس، مثل التنفس الحجابي، تُخفف ضيق التنفس بشكل ملحوظ، وتُساعدك هذه التقنية على التنفس بكفاءة أكبر وبجهد أقل، ولذلك مارس التنفس الحجابي لمدة خمس إلى عشر دقائق، ثلاث إلى أربع مرات يوميًا.

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك ودعم رأسك. 
• ضع يدًا واحدة على صدرك والأخرى على بطنك. 
• استنشق ببطء من خلال أنفك، وارفع اليد الموجودة على بطنك مع إبقاء اليد على صدرك ثابتة. 
• شد عضلات بطنك وأخرج الهواء ببطء، مع الحرص على بقاء اليد على صدرك ثابتة.
• بعد أن تعتاد على هذا التمرين، حاول القيام به في وضعية الجلوس. 

تقليل الوزن الزائد

الوزن الزائد قد يُرهق الجهاز التنفسي، وإنقاص الوزن يُخفف هذا الضغط ويُحسن التنفس.

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة، مثل تمارين القلب وتمارين المقاومة، في علاج ضيق التنفس، توقف دائمًا عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بأعراض ضيق التنفس، ومارس الرياضة مع الآخرين لضمان الحصول على مساعدة فورية عند الحاجة. 

تجنب التدخين والتعرض للدخان

إن الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض لدخان السجائر يمكن أن يقلل بشكل كبير من مشاكل التنفس. 

تجنب الملوثات والمواد المسببة للحساسية

قلّل من تعرضك للملوثات ومسببات الحساسية للوقاية من نوبات ضيق التنفس، وتجنب أيضًا درجات الحرارة المرتفعة، وتشمل الطرق الأخرى لإدارة ضيق التنفس ما يلي:

• استخدام مروحة لنفخ الهواء باتجاه أنفك ووجهك. 
• استنشاق البخار الساخن مع الزيوت الأساسية. 
• تناول الزنجبيل الطازج أو الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الزنجبيل.
• قبل محاولة تجربة أي من هذه الطرق، من المستحسن استشارة الطبيب للحصول على توصيات علاجية شخصية.