كيفية التعامل مع الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي.. 3 خطوات عملية

يتساءل العديد من الأفراد عن كيفية التعامل مع الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي، فهناك حالة من الهلع تصيب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المصحوبة بإسهال ويقلقون من عدم الوصول إلى الحمام في الوقت المناسب، كما أن هذه الحالة تزيد من تقلصات البطن، ولا بد لها من علاج.

كيفية التعامل مع الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي

لكل من يتساءل عن كيفية التعامل مع الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي، فلحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها عند الشعور برغبة ملحة في التبرز بسبب الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي، والتي قد تساعد في تهدئة نظامك حتى تتمكن من الذهاب إلى الحمام بأمان.

الحفاظ على الأمعاء تحت السيطرة 

وفقا للدراسات الطبية فإن أجسامنا، وخاصةً أمعائنا، منسجمة جدًا مع ما نفكر فيه ونشعر به، فعندما نتحدث إلى أنفسنا بقلق، تستجيب أجسامنا بتفعيل نظام الاستجابة للتوتر، ولسوء الحظ، يُبرمج الجسم على فقدان السيطرة على الأمعاء في حالات الطوارئ كجزء من استجابة القتال أو الهروب.

ويمكنك الاستفادة من هذه المعرفة بآليات جهازك الهضمي، من خلال التحدث بهدوء مع نفسك لإيقاف نظام الإنذار، وعند استخدام حديث النفس الهادئ، فكر في التحدث مع نفسك كما لو كنت تتحدث مع صديق مقرب كان منزعجًا أو مضطربًا، كن لطيفًا، داعمًا، ومشجعًا، استخدم أي عبارة أو كلمات تشجيعية تساعدك على البقاء هادئًا ومركّزًا حتى تصل إلى الحمام.

ممارسة تمارين كيجل 

عندما تشعر بحركة أمعاء رخوة، قد يكون من الصعب جدًا حبسها، ولكن يمكنك العمل على شد العضلة العاصرة للشرج وعضلات قاع الحوض من خلال القيام بتمارين بسيطة لبضع دقائق فقط يوميًا، ويمكنكِ أداء التمارين جالسةً أو مستلقيةً. 

الفكرة هي شد عضلات فتحة الشرج وقاع الحوض، والثبات لبضع ثوان، ثم إرخائها برفق، ويمكنكِ البدء بأداء هذه التمارين عدة مراتٍ حسب ما تشعرين به، ثم التدرج تدريجيًا إلى مجموعاتٍ من 10 لـ 12 تكرارًا، من ثلاث إلى خمس مجموعاتٍ يوميًا.

استخدام تقنيات التنفس العميق

لقد ثبت أن التنفس الحجابي العميق يُخفف القلق المؤقت بشكل ملحوظ، وفي الواقع، ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي الذاتي يُخفف أعراض متلازمة القولون العصبي على المدى القصيرة، والميزة الرائعة في استخدام تقنيات التنفس العميق، على عكس تقنيات الاسترخاء الأخرى، هي إمكانية استخدامها في أي مكان وفي أي وقت، دون علم أي شخص آخر، وكما هو الحال مع جميع المهارات، كلما مارستها أكثر، أصبحت أفضل.

وبالنسبة للشخص الذي يعاني من مشكلة هضمية تسبب الإسهال، يخشى دائمًا عدم الوصول إلى المرحاض في الوقت المناسب، ومن الشائع جدًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي المصحوب بالإسهال من سلس البراز، ويوصي مقدمو الرعاية الصحية بشكل متزايد بأساليب العلاج المعرفي للمساعدة في إدارة أعراض متلازمة القولون العصبي المصحوب بالإسهال.