قائمة بـ 8 أطعمة لمرضى السكري للوقاية من التعب

نقدم أطعمة لمرضى السكري للوقاية من التعب، حيث يشعر أغلب مرضى السكري بالضعف والإرهاق المفرط، فعندما يؤثر ارتفاع مستوى السكر في الدم على قدرة الجسم على استخدام السكر كمصدر للطاقة، يشعر الجسم بضعف شديد، كما أن كثرة التبول وهو أحد أعراض مرض السكري قد تزيد من الشعور بالتعب.

أطعمة لمرضى السكري للوقاية من التعب

تحظى أطعمة لمرضى السكري للوقاية من التعب باهتمام كبير، حيث يُعد الشعور بالضعف المفرط حالةً أو عرضًا شائعًا لمرضى السكري، فما هي بعض الطرق للتغلب على الضعف الناتج عن السكري؟ إليك بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها.

• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم مع اتباع روتين نوم منتظم.
• التعامل مع الضغوط الشديدة.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• فقدان الوزن المثالي للجسم أو الحفاظ عليه.
• فحص ومراقبة مستويات السكر في الدم بشكل روتيني.

أطعمة لمرضى السكري للوقاية من الضعف

الأفوكادو

يُعد الأفوكادو خيارًا غذائيًا مناسبًا لمرضى السكري للوقاية من الضعف، فهو يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكريات، بينما يحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية، ويساعد الأفوكادو على الشعور بالشبع بسرعة والحصول على الطاقة الكافية للنشاط.

بذور الشيا

بذور الشيا خيار غذائي منخفض السكر، ومحتواها العالي من الألياف لا يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم عند تناولها، بالإضافة إلى فوائدها لمرضى السكري، تُساعد بذور الشيا على خفض ضغط الدم المرتفع وخطر الالتهابات.

الزبادي اليوناني

تناول الزبادي يُشعرك بالشبع لفترة أطول، فهو غني بالبروتين، ويُنصح بتناول الزبادي اليوناني العادي الخالي من النكهات، كما يُمكن استخدامه كوجبة خفيفة أو كطعام قليل السكر.

الأسماك الدهنية

يُمكن تناول الأسماك الغنية بالدهون، مثل السردين والأنشوجة والتونة الوثابة والسلمون، فهذا المصدر للدهون الصحية يُمكن أن يكون مصدرًا للطاقة. كما أنه غني بأوميجا 3، وهو مفيد للحفاظ على صحة القلب.

المكسرات

تُعد المكسرات مثل الفستق واللوز والجوز والبندق خيارات غذائية مناسبة لمرضى السكري، كما أن تناول المكسرات بكميات معتدلة يُساعد على تقليل الالتهابات ومنع زيادة الوزن.

الخضروات الورقية الخضراء

تشتهر الخضراوات الورقية بغناها بالألياف وكونها مُشبعة، وتشمل الخضراوات المُناسبة لمرضى السكري السبانخ والكرنب والبروكلي والخردل، هذه الخضراوات منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة لمساعدتك على إنقاص الوزن.

الفراولة

الفراولة فاكهة أخرى مناسبة لمرضى السكري، فهي تحتوي على البوليفينولات، المعروفة بقدرتها على زيادة حساسية هرمون الأنسولين، بالإضافة إلى توفير الطاقة، تساعد الفراولة أيضًا في ضبط مستويات السكر في الدم.

البيض

يُعد البيض خيارًا غذائيًا آخر لمرضى السكري، وتقترح دراسة تناول البيض على الفطور لأنه يُقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى البالغين المُشخَّصين بمرحلة ما قبل السكري.

وأخيرا هذه بعض الخيارات الغذائية لمرضى السكري حتى لا يشعروا بالضعف، وبالإضافة إلى كونها مُشبعة ومُزودة بالطاقة، فإن هذه الأطعمة متوازنة غذائيًا ومفيدة للصحة.