4 أنواع من المشروبات الرياضية الآمنة للشرب أثناء التمرين

نقدم المشروبات الرياضية الآمنة للشرب، حيث يحتاج الجسم إلى سوائل كافية قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية لتجنب التعب، والحفاظ على التركيز، وممارسة التمارين بفعالية. 

المشروبات الرياضية الآمنة للشرب

يبحث العديد من الأفراد عن المشروبات الرياضية الآمنة للشرب، فهل هناك مشروبات رياضية أخرى يُمكن تناولها أثناء ممارسة الرياضة إلى جانب الماء؟ هذا سؤال شائع، إذ يسعى البعض إلى تحسين أدائهم، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم.، ولذلك نوضح لكم 4 أنواع من المشروبات:

الماء 

لا يزال الماء الخيار الأمثل بين جميع المشروبات الرياضية فهو السائل الذي يحتاجه الجسم للنشاط البدني والعافية، وتشر الدراسات الطبية إلى أن شرب كمية كافية من الماء يُحسن الأداء الرياضي، ويقي من الإصابات، ويعزز التعافي بعد التمرين، وبمعنى آخر، شرب الماء ليس مفيدًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية فحسب، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم بعد ذلك. 

وفقًا للدراسة نفسها، يجب شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب (500-600 مل) من الماء قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات تقريبًا. ثم، قبل التمرين بعشرة إلى عشرين دقيقة، اشرب كوبًا أو كوبين آخرين (200-300 مل)، كما يُنصح بشرب كوب أو كوبين من الماء كل 20 دقيقة أثناء التمرين، وبعد التمرين، شرب على الأقل كوب أو كوبين. 

الماء المنقوع 

مشروب آخر يُمكن استخدامه لتوفير السوائل أثناء النشاط هو الماء المُنقوع، وهو ببساطة ماء بارد عادةً ممزوج بقطع فاكهة طازجة، فقد يجد البعض صعوبة في شرب الماء نظرًا لطعمه الفاتر، لكن الفاكهة قد تُحسن النكهة وتشجع الناس على شرب المزيد. 

كما تدعم دراسة نُشرت في مجلة الصحة العامة استخدام الماء المنقوع لدعم الأنشطة الرياضية، وتُظهر هذه الدراسة أن طعم الفاكهة يشجع الناس على شرب المزيد من الماء أثناء ممارسة الرياضة، وهذا أمر بالغ الأهمية لأنه يمنع الجسم من فقدان الكثير من السوائل، وإذا كنت تعاني من مشاكل في حموضة المعدة، فعليك تجنب تناول الفواكه الحمضية، بل يمكن استعمال البطيخ، التفاح، أو الكمثرى. 

الحليب 

بالنسبة للمشروبات الرياضية، يمكنك أيضًا تناول الحليب، ووفقًا لبحث نُشر في المجلة الأوروبية لعلوم الرياضة، يُعد الحليب مشروبًا ممتازًا بعد التمرين، ويرجع ذلك إلى قدرته على تخفيف آلام وأوجاع ما بعد التمرين، مع تسريع عملية تعافي الجسم، فإذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية تجاه الحليب، فإن ماء جوز الهند هو أحد البدائل لك. 

ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم الصحة والأبحاث، يُمكن لماء جوز الهند أن يُساعد على ترطيب الجسم وإنعاشه، ليس هذا فحسب، بل يُعرف أيضًا بقدرته على تحسين الأداء الرياضي. 

المشروبات المتساوية التوتر

المشروبات متساوية التوتر هي مشروبات رياضية تحتوي على نفس تركيز الملح والسكر في الجسم، كما تحتوي على إلكتروليتات، وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة "علوم العلاج الطبيعي" إلى أن المشروبات متساوية التوتر يمكن أن تُحسن الأداء الرياضي، وتحديدًا في تقليل خطر تلف العضلات أثناء التمرين. 

وبحسب الدراسة نفسها، فإن هذا المشروب المتساوي التوتر يمكن أن يوفر حماية للعضلات بسبب تركيبته التي يمكن أن تساعد في موازنة السوائل الفسيولوجية ويمكن الاختيار من بين أربعة أنواع من المشروبات الرياضية، مع الحفاظ على رطوبة جسمك قبل التمرين، وأثناءه، وبعده.