المغنيسيوم مقابل الميلاتونين.. أيهما يساعد على النوم بشكل أفضل؟

المغنيسيوم والميلاتونين، هي مكملات تُستخدم عادة كعلاجات طبيعية للنوم، وقد تساعد في علاج أعراض الأرق والتي تؤثر على واحد من كل ثلاثة بالغين، وكما هو الحال مع جميع الأدوية، فإن المغنيسيوم والميلاتونين لهما مخاطر وفوائد يجب أن نكون على دراية بها.

المغنيسيوم مقابل الميلاتونين.. أيهما يساعد على النوم بشكل أفضل؟

ولكل من يتساءل المغنيسيوم مقابل الميلاتونين.. أيهما يساعد على النوم بشكل أفضل؟ يعتمد اختيار المغنيسيوم أو الميلاتونين لعلاج الأرق على عدة عوامل، فإذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين أو المغنيسيوم للنوم، ففكر في مزايا وعيوب هذه المكملات الغذائية كالتالي:

الميلاتونين

الميلاتونين قد يؤدي إلى إبطاء الجهاز العصبي، ويؤدي إلى استرخاء العضلات، وتنظيم مستويات الميلاتونين، وتقليل الكورتيزول في الجسم، كما إنه ينظم الإيقاع اليومي، وقد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثمانية أسابيع لرؤية الفوائد الكاملة للنوم ولكنه يعمل خلال 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.

المغنيسيوم

المغنيسيوم، يساعد على تنظيم كمية النوم وقد يحسن نوعية النوم، ويساعدك على النوم بشكل أسرع وقد يحسن جودة النوم، ولكن من آثاره الجانبية المحتملة، الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة وعدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية، والصداع والدوار والغثيان؛ النعاس أثناء النهار لدى كبار السن؛ الانفعال لدى الأطفال؛ زيادة محتملة في اضطرابات المزاج أو الاكتئاب.

فوائد المغنيسيوم للنوم

ومن بين فوائد المغنيسيوم للنوم ما يلي:

• تحسين النوم: الحصول على الكمية اليومية الموصي بها من المغنيسيوم قد يحسن جودة النوم والقلق الخفيف، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم. 
• تخفيف توتر العضلات: يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما قد يساهم في الحصول على راحة أفضل. 

سلبيات المغنيسيوم للنوم

تتضمن المخاطر التي يسببها المغنيسيوم على النوم ما يلي:

• التحسن التدريجي: قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لرؤية تحسن في النوم مع المغنيسيوم.
• الآثار الجانبية: يمكن أن يسبب المغنيسيوم الإسهال والغثيان وتشنجات المعدة، وخاصة عند تناول جرعات أعلى. 
• التفاعلات: عند تناول بعض الأدوية مع المغنيسيوم، قد تقل فعاليتها، وتسبب آثارًا جانبية، وتزيد من فعالية الأدوية الأخرى.

فوائد الميلاتونين للنوم

ومن بين فوائد الميلاتونين للنوم ما يلي:

• سريع المفعول: يعمل الميلاتونين أسرع من المغنيسيوم خلال ساعات من تناوله ويمكن تناوله حسب الحاجة، كما يتوفر شكل ممتد المفعول لمساعدتك على النوم.
• نوم أسرع: قد يعمل الميلاتونين على تحسين جودة النوم وقد ساعد بعض الأشخاص على النوم أسرع بحوالي تسع دقائق بجرعة 2 مليجرام.
• يدعم مشاكل توقيت النوم: قد يكون الميلاتونين مفيدًا للعاملين بنظام المناوبات الذين يعملون خارج ساعات العمل التقليدية من الساعة 9 صباحًا حتى 5 مساءً، وأولئك الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو مشاكل توقيت النوم. 

سلبيات الميلاتونين للنوم

تتضمن المخاطر التي قد يسببها الميلاتونين على النوم ما يلي:

• عدم وجود بيانات السلامة على المدى الطويل: لا توجد بيانات كافية حول سلامة الميلاتونين على المدى الطويل لاضطرابات النوم. 
• تأثيرات متنوعة: قد تختلف التأثيرات حسب الجرعة والتوقيت، وقد لا تساعدك المنتجات سريعة المفعول على النوم طوال الليل.
• التفاعلات: يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل. 
• المخاطر المحتملة: قد يعاني الأطفال الذين يتناولون الميلاتونين من تأخير في البلوغ، ولا يُنصح به للأشخاص المصابين بالخرف ويجب استخدامه بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من النوبات أو أولئك الذين يتناولون مميعات الدم.