أفضل الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

أفضل الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية.. تعد آلام الدورة الشهرية من المشكلات الصحية الشائعة التي تواجهها معظم النساء في مختلف المراحل العمرية، وقد تتراوح شدتها بين الخفيفة والحادة، ما يؤثر على النشاط اليومي والمزاج. 

أفضل الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ورغم أن المسكنات تعد خيارا سريعا لتخفيف الألم، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يكون وسيلة طبيعية وآمنة لتقليل حدة الأعراض وتحسين الحالة العامة للجسم خلال هذه الفترة ومن أفضل الأطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية ما يلي:

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3

فتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات وتخفيف تقلصات الرحم  ويمكن الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والتونة، بالإضافة إلى بذور الكتان وبذور الشيا، وهذه الأطعمة تعزز تدفق الدم وتقلل حدة الألم.

الخضروات الورقية الداكنة

والسبانخ، والكرنب، والجرجير من المصادر الغنية بالماغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات، كما تحتوي هذه الخضروات على الحديد لتعويض النقص الناتج عن فقدان الدم، ما يقلل الشعور بالإرهاق والدوخة.

الفواكه الطازجة وخاصة الموز

والموز غني بالبوتاسيوم وفيتامين B6، وكلاهما يساعد على تخفيف احتباس السوائل وتقليل الانتفاخ، كما يساهم في تحسين المزاج عبر دعم إنتاج السيروتونين، ما يخفف أعراض التوتر والقلق المصاحبة للدورة الشهرية.

المكسرات والبذور

واللوز، والجوز، وبذور عباد الشمس غنية بالماغنيسيوم والبروتين، ما يساعد على تقليل الألم وتحسين مستويات الطاقة، كما أن تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة يعد خيارا صحيا ومشبعا.

الشوكولاتة الداكنة

وتحتوي الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو تزيد عن 70% على مضادات أكسدة وماغنيسيوم، وتحفز إفراز هرمونات السعادة، ما يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية خلال فترة الدورة.

الزنجبيل والقرفة

وكلاهما معروف بخواصه المضادة للالتهابات ودوره في تحسين تدفق الدم، ما يساهم في تخفيف التقلصات، ويمكن تناول الزنجبيل أو القرفة كمشروب دافئ لتهدئة الألم وتحسين الهضم.

الحبوب الكاملة

ويوفر الشوفان، والأرز البني، والخبز الأسمر، الألياف والفيتامينات التي تدعم استقرار مستويات السكر في الدم، ما يمنع تقلبات الطاقة والمزاج خلال هذه الفترة.