الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم؟

يتساءل الكثيرون الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم؟، فعادة ما يكون الماء هو الخيار الأفضل لترطيب الجسم، ولكن بعض الدراسات أشارت إلى أن الحليب قد يؤدي وظيفة أفضل، ووفقا لدراسة أجريت عام 2016 ونُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يحافظ الحليب على الترطيب وتوازن السوائل بشكل أفضل من الماء الراكد، ويرجع ذلك على الأرجح إلى العناصر الغذائية الكبرى والشوارد الموجودة في منتجات الألبان.

الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم؟

لكل من يتساءل الحليب أم الماء.. أيهما أفضل في ترطيب الجسم؟ فمن الممكن نظريًا أن يكون الحليب أكثر ترطيبًا من الماء، لكن البيانات المتوفرة محدودة، وللاستخدام العملي اليومي، لا يزال الماء هو الخيار الأمثل، ولكن وفقا لدراسة أُجريت عام 2016، بتمويل من المجلس الوطني للألبان في أيرلندا، فإن الحليب قليل الدسم يُعيد ترطيب الجسم للرياضيين بفعالية أكبر من الماء أو المشروبات الرياضية، فبالإضافة إلى تعويض السوائل، يدعم الحليب أيضًا تخليق بروتين العضلات ويوفر المغذيات الدقيقة.

عندما يمارس الشخص الرياضة، يفقد السوائل والإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والصوديوم، وحسب شدة التمرين ومدته، قد ينضب مخزون الجليكوجين في الجسم، وأفضل طريقة لتجديد هذه المخزونات هي تناول النسبة المناسبة من الكربوهيدرات والبروتين، وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل بعض الرياضيين يختارون شرب حليب الشوكولاتة بعد الجري لمسافات طويلة أو التمرين الشاق.

متى نختار الحليب بدلًا من الماء؟

سمع الكثيرون أنهم يحتاجون إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، إلا أن الكمية التي تحتاجها فعليًا تختلف باختلاف عمرك، ونشاطك، ومستواك، وحالة حملك، والطقس، حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى ستة أكواب من السوائل يوميًا فقط، بينما قد يحتاج آخرون إلى ما يصل إلى 12 كوبًا. 

وتُحتسب الأطعمة المرطبة والماء والمشروبات مثل الحليب ضمن كمية السوائل اليومية التي تتناولها، فإذا اخترت الحليب بدلًا من الماء، ضع في اعتبارك أنه يحتوي على سعرات حرارية وسكريات طبيعية، وإذا كنت تريد الحد من تناول السعرات الحرارية، فإن كوبًا واحدًا من الحليب خالي الدسم، يحتوي على 90 سعرًا حراريًا لكل كوب.

كيفية الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم

يُوفر الحليب والماء ترطيبًا للجسم ومهما كان المشروب الذي تختاره، احرص على اتباع أساليب الترطيب الصحيحة، فلا يُنصح بتناول جميع السوائل اليومية فور الاستيقاظ لتجنب الجفاف، بل يجب اتباع دورة شرب السوائل والتبول على مدار اليوم.

وبالإضافة إلى شرب السوائل طوال اليوم، انتبه لحالتك، من حيث الصداع، والعطش الشديد، وجفاف الجلد أو الفم، والبول الداكن فكلها علامات قد تشير إلى الجفاف.

وأخيرا مع أن الحليب قد يُبقيك رطبًا لفترة أطول من الماء في بعض الحالات، خاصةً بعد التمارين الرياضية المكثفة، إلا أن الماء هو الخيار الأمثل يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، وإذا أضفتَ الحليب إلى نظامك الغذائي اليومي، انتبه إلى سعراته الحرارية ومحتواه من السكر.