10 طرق لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي.. خطوات بسيطة وفعالة

نقدم 10 طرق لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي، حيث تشمل الطرق الطبيعية للمساعدة في الهضم تناول الألياف، والبقاء رطبًا، وتجنب الأطعمة المحفزة، وغيرها من وسائل فعالة لتحسين الهضم، إذ يعاني الجميع من مشاكل هضمية كالانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة من وقت لآخر، ومع ذلك، فإن إجراء تعديلات بسيطة على عاداتك الغذائية ونمط حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن مع تحسين صحة أمعائك.

10 طرق لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي

نرصد 10 طرق لتحسين عملية الهضم بشكل طبيعي وفقا لتقرير منشور على موقع WebMD كالتالي:

 تناول المزيد من الألياف

من أهم طرق تحسين الهضم اتباع نظام غذائي متوازن. فالألياف عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يساعد تناول الألياف في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ويجب على الشخص البالغ السليم أن يستهلك حوالي 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا. 

شرب الكثير من الماء

الماء ضروري لعملية هضم سليمة، فهو يُساعد على تكثيف البراز وتليينه، مما يسمح له بالمرور بسهولة عبر الأمعاء، وللحصول على كمية كافية من الألياف، من الضروري شرب كمية كافية من الماء للوقاية من الإمساك، وقد يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى انخفاض محتوى الماء في البراز والإمساك، كما أن تناول كمية كافية من الماء ضروري أيضًا لتنظيم ميكروبيوم الأمعاء، الذي يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

وتختلف كمية الماء التي يجب شربها يوميًا باختلاف العوامل. ومع ذلك، ينبغي على معظم البالغين الأصحاء شرب حوالي 15.5 كوبًا للرجال و11.5 كوبًا للنساء. ويشمل ذلك إجمالي كمية الماء المتناولة من جميع المصادر، بما في ذلك شاي الأعشاب والعصائر والفواكه والخضراوات الغنية بالماء.

ممارسة الأكل الواعي

يشير الأكل الواعي إلى طرق اختيار طعامك وتناوله وفهمه، ويمكنك استخدامه لتحسين صحة جهازك الهضمي من خلال إجراء بعض التغييرات الغذائية، مثل وقت تناوله، وكيفية تناوله، ونوعه، وتشمل هذه الممارسات مضغ الطعام جيدًا وبنشاط في الفم لاستخدام الإنزيمات الهاضمة الموجودة في اللعاب بفعالية، حيث يمكن أن يساعد ذلك على تسهيل عملية الهضم في المعدة عن طريق تكسير الكربوهيدرات في الفم، مع العلم أن الأكل البطيء هو أيضًا ممارسة شائعة للأكل الواعي. 

إدارة التوتر

هناك علاقة وطيدة بين دماغك وأمعائك، ويؤثر التوتر بشكل كبير على صحة أمعائك، ويمكن أن يؤدي ضعف صحة الأمعاء بدوره إلى تفاقم مشاعر التوتر والقلق. وهذا ما يُنشئ علاقة تُعرف باسم محور الدماغ والأمعاء، كما يمكن أن يؤثر التوتر المزمن على حركة الأمعاء ويتلف بطانة الأمعاء، ويؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء، وقد يؤدي ذلك إلى أعراض مثل:

• متلازمة القولون العصبي، أو IBS
• عسر الهضم
• تغيرات في عادات الأمعاء 

المشي يوميًا بعد الوجبات

يُعزز النشاط البدني المنتظم صحة الهضم، فهو يُحفز عضلات الجهاز الهضمي، ويُحسن الدورة الدموية في الأمعاء، ويُسهل حركة الطعام والفضلات في الجسم، كما أن زيادة حركة الأمعاء تُساعد على الوقاية من الإمساك وتقليل الغازات والانتفاخ، كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تعزيز عدد وتنوع الميكروبات المفيدة، مما يحسن صحة الأمعاء. 

تقليل الأطعمة المسببة للحساسية

قد تُسبب بعض الأطعمة والمشروبات مشاكل هضمية، وتختلف هذه المحفزات من شخص لآخر، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الأمعاء، فراقب الأطعمة التي قد تُفاقم أعراضك، وقد تشمل بعض المحفزات الغذائية الشائعة ما يلي: 

• الأطعمة الحارة
• المحليات الصناعية
• منتجات الألبان 
• الكافيين

تجربة البروبيوتيك والبريبايوتيك

يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا هامًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ووظيفة المناعة، ويمكن لبعض العناصر الغذائية المحددة أن تساعد في زيادة البكتيريا الطبيعية في الأمعاء، ويُعد تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس والبروبيوتكس فعالًا بشكل خاص في تحسين صحة الأمعاء، والبروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة موجودة في الأطعمة المخمرة تساعد على تجديد وتنويع البكتيريا في أمعائك، مما قد يقلل من أعراض مثل الانتفاخ والغازات والإسهال. 

الحد من الكحول والتدخين

يمكن لتغييرات نمط الحياة، مثل تقليل الكحول والتدخين، أن تؤثر إيجابًا على عملية الهضم، فالتدخين قد يؤدي إلى تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، وإبطاء عملية الهضم، وزيادة خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك قرحة المعدة ومرض كرون.

تناول شاي الأعشاب

بعض أنواع شاي الأعشاب تُخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي، ومن الأمثلة على ذلك:

• شاي الزنجبيل: يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف أعراض الجهاز الهضمي وتسريع إفراغ المعدة. 
• شاي النعناع: يُساعد النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل الغازات والانتفاخ. كما يُساعد زيته في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
• شاي البابونج: يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل حمض المعدة وتهدئة الجهاز الهضمي. 

الحصول على قسط كافٍ من النوم

وأخيرًا ارتبطت مشاكل النوم بالعديد من النتائج الصحية السيئة، وقد أشارت دراسات حديثة إلى وجود ارتباط قوي بين اضطرابات النوم وأمراض الجهاز الهضمي، وقد يؤدي قلة النوم إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي، ولذلك حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف أعراض مشاكل المعدة، ويُنصح معظم البالغين بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.