نوبات الهلع.. الأسباب والأعراض وكيفية التغلب عليها

تُصيب نوبات الهلع الأشخاص فجأة، مُسببة في كثير من الأحيان قلقًا شديدًا للمصابين بها، ولا تقتصر آثارها على إزعاجهم فحسب، بل قد تُؤثر أيضًا بشكل كبير على جودة حياتهم إذا تُركت دون علاج، ولذلك نوضح لكم أسباب وأعراض وطرق إدارة نوبات الهلع.

نوبات الهلع

نوبات الهلع هي نوبة مفاجئة من الخوف أو القلق الشديد دون أي محفز واضح، وعادةً ما تستمر هذه النوبات لبضع دقائق، لكن آثارها قد تستمر لفترة أطول، في حين أن أي شخص معرض للإصابة بنوبة هلع، إلا أن المصابين باضطرابات القلق أكثر عرضة للإصابة بها.

أسباب نوبة الهلع

الذعر استجابة طبيعية للمواقف العصيبة أو الصعبة التي يمر بها الجميع، ومع ذلك، فإن الذعر الشديد أو المتكرر دون سبب واضح قد يشير إلى عوامل كامنة وراء الإصابة بنوبات الهلع.

عندما يُصاب الشخص بنوبة هلع، يُرسل الدماغ إشارات إلى الجهاز العصبي للرد باستجابة "القتال أو الهروب"، ويُحفز هذا إفراز مواد كيميائية مثل الأدرينالين، مما يُسرع معدل ضربات القلب والتنفس ويزيد تدفق الدم.

في حين أن السبب الدقيق لنوبات الهلع لا يزال غير واضح، إلا أن العديد من العوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذه الحالة، بما في ذلك:

• وجود تاريخ عائلي للإصابة باضطراب الهلع.
• المعاناة من رهاب معين، مثل رهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات).
• ضغوط شديدة وغير منضبطة.
• تجارب الطفولة المؤلمة.
• اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ.
• التعرض لأحداث مؤلمة، مثل الحوادث أو العنف الجنسي.
• التغيرات الكبرى في الحياة، مثل الطلاق أو ولادة طفل.

أعراض نوبة الهلع

وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، يمكن تشخيص نوبة الهلع إذا كان هناك أربعة على الأقل من الأعراض التالية: 

• خفقان القلب أو زيادة معدل ضربات القلب.
• التعرق.
• ارتعاش.
• إحساس مثل الاختناق.
• ألم أو انزعاج   في الصدر.
• الهبات الساخنة أو الباردة.
• الشعور بالخدر أو الوخز.
• الدوخة أو الدوار أو الإغماء.
• الخوف من الموت.
• الخوف من فقدان السيطرة. 
• صعوبة في التنفس، وأحيانا أشعر بالاختناق.
• الشعور بالانفصال عن الواقع. 
• الغثيان أو عدم الراحة في البطن. 

كيفية علاج نوبة الهلع

تتضمن إدارة نوبات الهلع مزيجًا من تقنيات المساعدة الذاتية والاستشارة المهنية، وفي بعض الحالات الأدوية. 

تقنيات المساعدة الذاتية

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك تجربتها لتهدئة نفسك أثناء نوبة الهلع: 

• التنفس العميق: استنشق بعمق من خلال أنفك، واحبسه لعدة ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء من خلال فمك لتهدئة جسدك وعقلك. 
• تحويل التركيز: صرف انتباهك عن القلق من خلال التأكيد على أن الهجوم مؤقت وغير ضار. 
• تقنيات العد: قم بالعد للخلف من 100 أو ركز على عد الأشياء من حولك لإعادة توجيه انتباهك. 

استشر طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا

• إذا كانت نوبات الهلع تحدث بشكل متكرر أو تؤثر على الحياة اليومية، فإن استشارة طبيب نفسي أو طبيب نفسي أمر ضروري لتلقي الدعم والعلاج المناسبين.
• غالبًا ما يستخدم أخصائيو الصحة النفسية العلاج النفسي كإحدى طرق علاج نوبات الهلع. ومن أكثرها شيوعًا وفعاليةً العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

الأدوية

من المهم ملاحظة أن الأدوية لا تعالج نوبات الهلع بشكل مباشر، بل تستخدم لتخفيف الأعراض أثناء النوبة أو بعدها، حيث يبدأ الأطباء النفسيون عادة بتقييم المريض بشكل شامل، مثل التاريخ الطبي للمريض، وتكرار وشدة نوبات الهلع، وأي عوامل أساسية قد تساهم في نوبات الهلع أو غيرها من حالات الصحة العقلية.

وبناءً على التقييم، قد يصف الطبيب النفسي الأدوية المناسبة لحالة الفرد، مما يساعده على إدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية، مع العلم أن فهم أسباب نوبات الهلع وأعراضها وخيارات علاجها يُساعدك على توقعها وإدارتها بفعالية أكبر، كما يُمكن الدعم المناسب الأفراد من عيش حياة أكثر هدوءً وتوازنًا.