كيفية تقليل التجشوء.. 9 خطوات فعالة

يرغب الكثيرون في معرفة كيفية تقليل التجشوء، وهو ما يمكن إتباعه بتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي، كما أن تعلم كيفية إدارة التوتر وممارسة تقنيات التنفس يمكن أن يقلل من التجشؤ، مع العلم أن التجشؤ هو عملية إخراج الغازات أو الهواء من المعدة عبر الفم، وقد يحدث ما يصل إلى 30 مرة في اليوم الواحد، ومع أن التجشؤ أمر طبيعي، إلا أن بعض الناس يخشون من التجشؤ أكثر من المتوقع.

كيفية تقليل التجشوء

قبل رصد كيفية تقليل التجشوء، يجب التنويه بأن التجشوء يحدث بسبب ابتلاع الهواء المتراكم في المعدة أثناء الأكل والشرب، ويُطلق هذا الهواء إما بالتجشؤ أو ينتقل إلى الأمعاء الدقيقة ويخرج على شكل غازات شرجية، ومن الأسباب المحتملة الأخرى للتجشؤ شرب المشروبات الغازية، أو مضغ العلكة، أو التدخين، أو التعرض لنوبة قلق، كما قد يكون أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية، أو أحد أعراض بعض أمراض الجهاز الهضمي، أو نتيجة قرحة أو عدوى في المعدة.

خطوات تقليل التجشوء

نوضح بعض النصائح المفيدة التي نجيب بها على سؤال كيفية تقليل التجشوء كالتالي:

الحركة

قد يحفز النشاط البدني حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يُساعد على تقليل تراكم الغازات في المعدة، يمكنك أيضًا تجربة تغيير وضعياتك، كالاستلقاء على جانبك.

وضعيات يوجا مختلفة

قد يساعد تحريك جسمك إلى وضع مختلف، وخاصة وضعية اليوغا لتخفيف الريح ( Pawanmuktasana )، في تخفيف التجشؤ.

أخرج لسانك

وجدت إحدى دراسات الحالة أن مطالبة رجل يعاني من التجشؤ المفرط بإخراج لسانه أو إبقاء فمه مفتوحًا ساعد في إيقاف تجشؤه أثناء الفحص.

تجنب الاستلقاء

إذا كنت تتجشأ كثيرًا وأنت مستلقٍ أو جالس، فحاول الوقوف، حيث وجدت دراسة سابقة أن الغازات تتحرك أسرع في الجسم عندما يكون الشخص في وضعية الوقوف.

مضغ بذور الشمر

على الرغم من محدودية الأبحاث، وجدت إحدى الدراسات أن بذور الشمر قد تساعد في تخفيف الغازات، ومع ذلك، قامت الدراسة بقياس انتفاخ البطن (الغازات) بدلًا من التجشؤ.

شاي الزنجبيل

بعد تناول الطعام، حاول شرب شاي الزنجبيل، الذي قد يقلل من تهيج الجهاز الهضمي ويمنع التجشؤ.

تناول الدواء

تُساعد الأدوية المضادة للغازات، مثل Gas-X (سيميثيكون)، على التخلص من الغازات العالقة في المعدة، كما تُساعد مضادات الحموضة، مثل Alka-Seltzer، أحيانًا على تخفيف التجشؤ وحرقة المعدة.

تغييرات نمط الحياة

قد تُسهم بعض العادات، كالتدخين، في التجشؤ، حيث يضر التدخين بجوانب صحية عديدة، بما في ذلك الإسهام في مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تُفاقم التجشؤ، فعلى سبيل المثال، ارتبط بالارتجاع الحمضي، مما يزيد من احتمالية التجشؤ، كما يمكن أن يزيد التدخين من كمية الهواء التي تبتلعها.

التغييرات الغذائية

قد تؤدي العديد من الأطعمة والمشروبات إلى التجشؤ، وقد يساعد حذف هذه الأطعمة من نظامك الغذائي أو تقليل عدد مرات تناولها على تقليل التجشؤ، وتشمل التغييرات الغذائية الأخرى التي يجب مراعاتها ما يلي:

• اشرب الكثير من الماء.
• تناول الطعام والشراب ببطء أكثر.
• التخلص من مضغ العلكة.
• توقف عن مص الحلوى الصلبة.
• تجنب الحلوى الخالية من السكر والأطعمة التي تحتوي على مانيتول أو سوربيتول كمحليات.
• خذ في الاعتبار اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب.
• تأكد من أن طقم الأسنان مناسب بشكل صحيح.