فوائد الموز قبل النوم.. لن تتنازل عن تناوله بعد اليوم

نقدم فوائد الموز قبل النوم لكل من يعاني من صعوبة في النوم ليلًا، فقد يساعد تناول الموز على النوم، نظرا لتأثيراته العديدة على الجسم والتي نوضحها لكم في هذا التقرير.

فوائد الموز قبل النوم

تتنوع فوائد الموز قبل النوم، جيث يحتوي الموز على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الدماغ لإنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين، والسيروتونين هو هرمون يساعد على الاسترخاء وتنظيم النوم، والميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن التربتوفان الموجود في الطعام قد يساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقًا، حيث يحتوي الموز في مرحلة النضج الصفراء على أكبر قدر من التربتوفان، أما الموز الناضج جدًا الذي يتحول إلى اللون البني فيحتوي على الميلاتونين، ومن فوائد الموز قبل النوم أيضا ما يلي:

المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات

بالإضافة إلى التربتوفان، يحتوي الموز أيضًا على المغنيسيوم، ولهذا المعدن تأثير على النوم، حيث يساعد المغنيسيوم على تهدئة عضلاتك وأعصابك، كما يلعب دورًا في إنتاج الميلاتونين، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم من صعوبة في النوم، لذا فإن تناول الموز قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء. 

البوتاسيوم يساعد في علاج تقلصات الليل

يُعتبر الموز مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، والبوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد على منع تقلصات العضلات أثناء النوم، كما أنه قد يُحسن جودة النوم بشكل عام من خلال مساعدة الجسم على الاسترخاء.

الكربوهيدرات تعزز التربتوفان في الدماغ

موزة متوسطة الحجم تحتوي على 27 غرامًا من الكربوهيدرات، وعند تناول الكربوهيدرات قبل النوم، يُسهل ذلك وصول التربتوفان إلى الدماغ، كما أن زيادة التربتوفان تحسن إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.

الألياف تساعد على الشعور بالشبع

يمكن للألياف الموجودة في الموز أن تمنعك من الاستيقاظ جائعًا، فالشعور بالشبع بشكل مريح قد يساعد في منع الاستيقاظ من الجوع في منتصف الليل، حيث تحتوي الموزة متوسطة الحجم على 3 جرامات من الألياف، بينما يحتوي الموز غير الناضج على أكبر قدر من الألياف، ويتم تحويل المزيد منها إلى سكر في الموز الناضج. 

فيتامين ب 6 يحسن هرمونات النوم

توفر الموز فيتامين ب 6، ويدعم هذا المغذي الأساسي تكوين السيروتونين والميلاتونين في الدماغ للمساعدة في تحسين النوم، ومع أن تناول الموز قبل النوم قد يحسن النوم، إلا أن تناوله قبل النوم بساعة أو ساعتين قد يكون أكثر فائدة، فهذا يُتيح للجسم وقتًا لهضم الفاكهة ومعالجة عناصرها الغذائية.