10 طرق سهلة للتغلب على الإمساك بشكل طبيعي

الإمساك حالة شائعة قد تصيب أي شخص، ولذلك يجب معرفة كيفية التغلب على الإمساك، خصوصا وإنه حالة شائعة تحدث لأسباب عديدة وتصيب مختلف الأعمار، وفي هذا التقرير نوضح لكم طرق سهلة للتغلب على الإمساك بشكل طبيعي.

أسباب الإمساك

يتم تشخيص الإمساك إذا كان معدل التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، ويمكن أن تكون أسباب الإمساك نتيجة للعوامل التالية:

• عدم شرب كمية كافية من الماء.
• عدم تناول كمية كافية من الألياف.
• قلة ممارسة الرياضة.
• تأخير حركة الأمعاء.
• تناول بعض الأدوية.
• تناول مسكنات الألم.
• أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• مضادات الاكتئاب.
• أدوية الحساسية.
• بعض الحالات الجسدية أو الحالات الطبية.
• مشاكل عضلات الحوض.
• تلف الأنسجة المعوية أو المستقيمية.
• السكري.
• تلف الأعصاب.

كيفية التغلب على الإمساك بشكل طبيعي

يمكن استخدام عدة طرق للتغلب على صعوبة التبرز عند الإصابة بأعراض الإمساك، كما يمكن استخدام نفس الطريقة أيضًا للوقاية من الإمساك.

شرب المزيد من الماء

الجفاف أو عدم شرب كمية كافية من الماء لفترة طويلة قد يُسبب الإمساك أو صعوبة التبرز، ولذلك احرص على شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا، كما ينبغي زيادة استهلاك الماء في حال ممارسة الرياضة.

زيادة الأطعمة الغنية بالألياف

تساعد الألياف على زيادة كمية البراز وقوامه، كما تُسهل عملية الهضم، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يُساعد على سلاسة حركة الأمعاء.

تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس

البريبايوتكس هي ألياف غير قابلة للهضم، مثل الإينولين والسكريات قليلة التعدد، وتناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس يُساعد على زيادة وزن البراز وجعل حركة الأمعاء أكثر سلاسة.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

البروبيوتيك، مثل اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، بكتيريا مفيدة للمعدة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يُساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.

البرقوق

البرقوق من الحلول السحرية للتغلب على الإمساك طبيعيا، سواءً كان على شكل فاكهة مجففة أو عصير، يُمكن تناول البرقوق كحل للإمساك، فبالإضافة إلى محتواه العالي من الألياف، يُمكن أن يعمل السوربيتول كمُلين.

القهوة التي تحتوي على الكافيين

شرب القهوة، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين، يُساعد على تسهيل حركة الأمعاء، ومع ذلك، قد لا يُلاحظ هذا إلا لدى البعض، فبالإضافة إلى الكافيين، تحتوي القهوة أيضًا على القليل من الألياف القابلة للذوبان، مما يُساعد على الوقاية من الإمساك.

تجنب منتجات الألبان

إذا كنت ممن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، فإن تناول الحليب ومنتجات الألبان قد يسبب الإمساك، لذلك يُنصح بشدة بتجنب منتجات الألبان.

ممارسة الرياضة بانتظام

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة الرياضة تساعد في التغلب على الإمساك، فهي تحافظ على وظائف الجهاز الهضمي من خلال زيادة حركة أعضاء الجهاز الهضمي وتقليل وقت مرور البراز.

تناول المكملات الغذائية

طريقة أخرى لتخفيف الإمساك هي تناول المكملات الغذائية مثل:

• مكملات البريبايوتك.
• مكملات البروبيوتيك.
• المغنيسيوم.

الملينات

وأخيرًا، يمكنكِ استخدام الملينات والحصول على عدة أنواع منها من الصيدلية دون وصفة طبية.

أطعمة تخفف الإمساك

لقد ثبت أن تناول طعام صحي ومتوازن ومغذي، إلى جانب ممارسة الرياضة، حيث يُساعد على علاج الإمساك بفعالية ومن هذه الأطعمة، الأطعمة الغنية بالألياف مثل، الفواكه: الكيوي، التفاح، الكمثرى، العنب، التوت، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب، فضلا عن المكسرات والبذور، والأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس.