كيفية العناية بالصحة العقلية.. 7 طرق بسيطة سهلة التطبيق

نقدم كيفية العناية بالصحة العقلية، فبقدر أهمية الصحة البدنية، هناك طرق عديدة للحفاظ على الصحة النفسية والعقلية أيضا، بدءًا من إخبار أقرب الناس إليك بمشكلتك، وصولًا إلى طلب المساعدة، وهو ما نوضح كيفية تحقيقه بخطوات عملية بسيطة.

كيفية العناية بالصحة العقلية

قبل التطرق إلى كيفية العناية بالصحة العقلية، فلا بد أولا فهم ماهية الصحة النفسية، ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الصحة النفسية تعني الرفاهية العاطفية والنفسية والاجتماعية، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على العواطف وكذلك على كيفية التعامل مع التوتر والعلاقات مع الآخرين أو كيفية اتخاذ الخيارات والقرارات. 

أهمية الصحة العقلية 

سوء الصحة النفسية له عواقب تتجاوز المشاعر والأفكار، بل قد تؤثر أيضًا على الصحة الجسدية، وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الكورية لطب الأسرة، قد يؤثر ضعف الصحة النفسية على نمط الحياة الصحي، ويعزز ضعف الصحة النفسية التدخين ونمط الحياة الخامل، كما أن تدهور الصحة النفسية قد يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، ولذلك نوضح لكم كيفية العناية بالصحة العقلية بهذه الخطوات:

تواصل مع الأشخاص الذين تثق بهم

يُعتقد أن الشعور بالوحدة والاكتئاب ينشأن بسبب نقص الأصدقاء الذين يمكن التواصل معهم وطلب الدعم منهم، إن لقائهم بانتظام، أو حتى التواصل معهم عبر الهاتف والرسائل النصية، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية، حيث يُعرف هؤلاء الأشخاص بكونهم مصدر دعم ليس فقط من خلال الحديث العابر، بل يمكنك أيضًا التعبير عن نفسك بحرية أو الدخول في حوار دون خوف من الحكم عليك، ولهذه التفاعلات تأثير إيجابي وقد تساعدك على التغلب على الأفكار السلبية. 

افعل الأشياء التي تستمتع بها

افعل الأشياء التي تستمتع بها مثل الرحلات، وأنشطة نهاية الأسبوع، أو الهوايات أمثلة على هذه الأنشطة، وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون هوايات لديهم أعراض اكتئاب أقل، ولذلك خصص وقتًا في جدولك المزدحم لممارسة هذه الأنشطة الترفيهية، وإذا لم يكن لديك اهتمام محدد، يمكنك تجربة شيء جديد، مثل دروس الرسم، أو صناعة الفخار، أو رحلات الطهي، أو زيارة مدن الملاهي أو المتاحف. 

تناول الأطعمة الصحية والمغذية

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل منتظم قد يساعد على تقليل مشاكل المزاج والتوتر والاكتئاب، ويتماشى هذا مع الأبحاث التي تُظهر أن العناصر الغذائية في طعامنا تؤثر على صحة ميكروبات أمعائنا، ويمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير إيجابي على الدماغ، وكذلك على صحتك العقلية والنفسية، وبالإضافة إلى تناول الأطعمة المغذية، من الضروري تجنب العادات الغذائية غير الصحية، بما في ذلك تناول الأطعمة المصنعة وشرب الكحول. 

مارس الرياضة بشكل منتظم

قد تُحسن ممارسة الرياضة مزاجك من خلال زيادة التركيز واليقظة ونتيجةً لذلك، يُقال إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يتمتعون بصحة نفسية وعاطفية أفضل، ويمكنك الحصول على هذه الفوائد من أي تمرين شرط ممارسة 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75-150 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا.

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة

يُقال إن النوم لأقل من خمس ساعات يُسبب التوتر والقلق، وحتى الاكتئاب، وفي المقابل، يُعتبر النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا مفيدًا في التعامل مع التوتر اليومي والمشاكل النفسية الأخرى، ويجب عليك تحسين روتين اليوم للحصول على قسط كافٍ من النوم، على سبيل المثال، تجنب تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل النوم بوقت قصير، نم في نفس الوقت يوميًا، واخلق جوًا هادئًا في غرفة نومك. 

تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية

من الأمثلة على ذلك الحزن، والخوف، والغضب، وانخفاض تقدير الذات، والقلق، والغيرة، وغيرها من المشاعر غير المرغوبة، وللسيطرة على هذه المشاعر، يجب عليك أولًا الاعتراف بأنها طبيعية، ومع ذلك، يجب إدارة هذه المشاعر جيدًا حتى لا تتطور إلى اضطراب قلق أو اكتئاب. 

اطلب المساعدة المهنية

تهتم منظمة الصحة العالمية أيضًا بالصحة النفسية، وتنصح المنظمة بالاستعانة بإرشادات الخبراء، حيث يقدم هذا الدعم المتخصص طبيب نفسي أو مستشار وهم متخصصون يمكنهم تقديم المشورة الطبية بناءً على حالتك الخاصة.