فوائد الأفوكادو للحامل وكيفية تناوله باستمتاع.. 9 منافع مذهلة

تتنوع فوائد الأفوكادو للحامل، فله فوائد صحية عديدة للأم والجنين أثناء الحمل، ويعتبر الأفوكادو فاكهة مشهورة بغناها بالدهون الصحية، كما أن مكونات أخرى من الأفوكادو مهمة ومفيدة لصحة المرأة الحامل، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير ليكون ضمن الفواكه المفضلة صحيا للحامل.

فوائد الأفوكادو للحامل

تنبع فوائد الأفوكادو للحامل من القيمة الغذائية الموجودة في 100 جرام من الأفوكادو والتي نوضحها كالتالي:

• إجمالي السعرات الحرارية: 160 سعرة حرارية
• الكربوهيدرات: 8.5 جرام
• البروتين: 2 جرام
• الدهون غير المشبعة: 11.9 جرام
• الدهون المشبعة: 2.2 جرام
• الألياف: 6.5 جرام

وبالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة مهمة للجسم، فيتامين سي، فيتامين هـ، فيتامين ك، حمض الفوليك، المغنيسيوم، البوتاسيوم، نحاس، المنغنيز، واللوتين والزياكسانثين.

الأفوكادو للحامل

يمكن الحصول على العديد من الفوائد الصحية من الأفوكادو أثناء الحمل لهذه الأسباب المنشورة على موقع بولد سكاي كالتالي:

مشبعة وغنية بالعناصر الغذائية

من فوائد تناول الأفوكادو أنه يُشعرك بالشبع، ويوفر العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، كما أن محتواه العالي من الألياف يُساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع، ويُقلل من الشعور بالجوع.

مهم لنمو دماغ الجنين

يُعد حمض الفوليك أحد أهم العناصر الغذائية في الأفوكادو للنساء الحوامل، إذ يدعم نمو الأعصاب وبنية الدماغ وقدرات التفكير لدى الأطفال، وتحتوي حبة أفوكادو واحدة على حوالي 41% من الاحتياج اليومي من حمض الفوليك.

يساعد على تطوير الرؤية لدى الجنين

يحتوي الأفوكادو على نوعين من المواد الكيميائية النباتية، اللوتين والزياكسانثين، وهما مفيدان لصحة العين، وكلاهما يقلل من خطر تلف العين، بما في ذلك تلفها الناتج عن التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن أن يساعد الأفوكادو المحتوي على اللوتين والزياكسانثين في تحسين تطور الرؤية عند الأطفال ومساعدة الأطفال على النمو برؤية أكثر حدة.

يخفف الغثيان والقيء

قد يُسبب نقص البروتين والدهون وفيتامينات ب وهـ والبوتاسيوم وفيتامينات ومعادن أخرى الغثيان والقيء أثناء الحمل، وتناول الأفوكادو، الغني بالفيتامينات والمعادن والبروتين والدهون الصحية، يُساعد في تخفيف الغثيان والقيء.

يحافظ على صحة الجهاز الهضمي

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف، مما يُقدم فوائد صحية، وتناول كمية كافية من الألياف يُعزز نمو البكتيريا النافعة المهمة للجهاز الهضمي.

التحكم في ضغط الدم أثناء الحمل

ارتفاع ضغط الدم هو أكثر الحالات شيوعًا أثناء الحمل، ومن المعروف أن البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو ينظم ضغط الدم.

جيد لحليب الثدي

من فوائد الأفوكادو للحامل المساعدة في إنتاج حليب الثدي عالي الجودة بفضل تنوع محتواه الغذائي، كما أن محتواه الغذائي نفسه مفيد لصحة الأم.

تقليل خطر الالتهاب

بفضل محتواه المتنوع من مضادات الأكسدة، يُساعد الأفوكادو الجسم على مكافحة خطر الالتهاب، كما يُعزز تناوله قدرة الجسم على مكافحة الجذور الحرة المُسببة للالتهابات.

تعزيز جهاز المناعة

يمكن أن يساعد محتوى الأفوكادو من فيتامين B6 وفيتامين C وفيتامين E في تعزيز جهاز المناعة ومساعدة النساء الحوامل على البقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية أثناء الحمل.

كيفية تناول الأفوكادو للحامل

لقد ثبت أن الأفوكادو له فوائد عديدة للنساء الحوامل، والآن، يبقى السؤال كيف نتناول هذه الفاكهة لنستفيد من فوائدها؟

• اختاري الأفوكادو ذو القشرة الداكنة والتي تكون ناعمة قليلًا عند اللمس.
• إذا اشتريت الأفوكادو غير الناضج، ضعه في كيس ورقي مع تفاحة لتسريع عملية النضج.
• يمكن الاستمتاع بالأفوكادو عن طريق تناول لحمه مباشرة أو معالجته في بعض الأطباق.
• حضري شرائح الأفوكادو مرشوشة بالملح والفلفل والبيض المخفوق.
• شرائح الخبز المحمص والأفوكادو مع التوابل أو بدونها.
• اهرسي الأفوكادو وتبليه بالمايونيز وزيت الزيتون.
• حضري عصير الأفوكادو للحامل بالعسل والزبادي.