كيفية الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم..4 حيل فعالة

يبحث الكثيرون عن كيفية الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم، ففي فصل الصيف يكره البعض التعرض لأشعة الشمس الحارقة بل ويجدون سعادتهم في أجواء التكييف الباردة، وهو ما يجعل الجسم بحاجة إلى مستويات كافية من فيتامين د يمكن تعزيزها بطرق عديدة نوضحها لكم في هذا التقرير.

كيفية الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم

قبل التطرق إلى كيفية الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم، يجب التنويه بأن فيتامين د ضروري لعظام قوية، وتحسين المناعة، وتنظيم الهرمونات، وحتى الصحة النفسية، ونقصه قد يؤدي إلى التعب، والمرض المتكرر، وسوء المزاج، ومشاكل العظام طويلة الأمد، ولكن الخبر السار هو أن ضوء الشمس ليس الخيار الوحيد للحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم، بل يمكن تعزيز هذا الفيتامين بهذه الطرق:

تناول الطعام

يمكن أن يكون النظام الغذائي خط الدفاع الأول ضد نقص فيتامين د، حيث تحتوي بعض الأطعمة على فيتامين د الطبيعي أو المدعم، والذي يمتصه الجسم بنفس فعالية امتصاصه من أشعة الشمس، ومن هذه الأطعمة، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل فهي مصادر طبيعية ممتازة، كما يُوفر صفار البيض وكبد البقر بعضًا منه، وفي حال الأشخاص النباتيين، يمكن البحث عن الحليب النباتي، وحبوب الإفطار، وعصير البرتقال المدعم.

مكملات فيتامين د

عدم الاعتماد على الشمس، لا يعني إبقاء مستويات فيتامين د منخفضة، بل يمكن الحفاظ على مستويات فيتامين د في الجسم، بتناول مكملات فيتامين د3 البديل الأكثر فعاليةً وسهولةً، ويوصي الخبراء عادةً بتناول 600-800 وحدة دولية يوميًا للبالغين، ولكن يمكن أن تصل إلى 2000 وحدة دولية حسب الصحة والعمر ومستوى التعرض للشمس.

ولكن يجب توخي الحذر، لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه قد يتراكم في الجسم، فالإفراط في تناوله على مدى فترة طويلة قد يُسبب التسمم، ولذلك يفضل استشارة الطبيب دائمًا قبل تناول جرعة عالية أو لفترات طويلة. 

مصابيح الأشعة فوق البنفسجية

تساعد الأشعة فوق البنفسجية البشرة على إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي، ويمكن لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية الطبية محاكاة تأثير ضوء الشمس، ويمكن لبضع دقائق من التعرض لأشعة الشمس تحت مصباح مناسب، وفقًا لتوجيهات، أن يحفز إنتاج فيتامين د، وهو مفيد بشكل خاص لمن يعيشون في مناخات باردة أو يعانون من حالات مثل الصدفية أو الأكزيما التي تتطلب البقاء في المنزل. 

العناصر الغذائية

يؤدي نقص بعض العناصر الغذائية إلى عدم امتصاص الجسم لفيتامين د من الأطعمة، ولذلك ينبغي تعزيز المغنيسيوم، حيث يلعب هذا المعدن دورًا في استقلاب فيتامين د، ويمكن تعزيزه بتناول اللوز، والخضراوات الورقية الداكنة، والبذور، والبقوليات، والحبوب الكاملة، كما أن توازن ميكروبيوم الأمعاء يُحسن الامتصاص.