كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي يوميا بخطوات مجربة

كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي.. في عالم سريع الإيقاع وتحديات يومية متزايدة، يعاني الكثير من الناس من الكسل العقلي والبدني، وهو ما يؤثر على إنتاجيتهم ومزاجهم وصحتهم العامة ومع أن الكسل يعد شعورا طبيعيا في بعض الأوقات، فإن استمراره بشكل يومي يعد مؤشرا على نمط حياة يحتاج إلى تعديل. 

كيف تتخلص من الكسل وتزيد نشاطك البدني والعقلي

وهناك خطوات مجربة وعلمية يمكن اعتمادها للتغلب على الكسل واستعادة النشاط الجسدي والذهني دون الحاجة إلى تغييرات جذرية.

بدء اليوم بحركة خفيفة

فلا شيء يوقظ الجسم والعقل أفضل من القليل من التمارين الصباحية فحتى خمس دقائق من تمارين التمدد أو المشي الخفيف داخل المنزل يمكن أن تحفّز الدورة الدموية وتزيد من طاقتك الذهنية وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بنشاط بدني خفيف يكونون أكثر تركيزا وانتاجية على مدار اليوم.

عدم الافراط في النوم 

فقد يؤدي النوم لساعات طويلة إلى الكسل أكثر مما يؤدي إليه السهر ويحتاج الجسم إلى 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلا والنوم غير المنتظم أو القليل جدا يسبب ضعف التركيز والنعاس، بينما النوم المفرط يضعف نشاط الدماغ ويقلل من الدافع للإنجاز.

قاعدة 5 دقائق

فعندما تشعر بالكسل حيال بدء مهمة ما، قل لنفسك: "سأبدأ فقط لـ 5 دقائق" وغالبا ما يكون الكسل ناتجا عن تضخيم حجم المهمة في الذهن وعند البدء الفعلي، يجد الكثيرون أنفسهم يستمرون لفترة أطول من دون أن يشعروا.

تنظيم الجدول 

فالعشوائية في المهام تولد شعورا بالارتباك والكسل، وضع خطة يومية بسيطة تتضمن أهدافًا واضحة، وابدأ بالأصعب أو الأهم منها فهذا الشعور بالإنجاز المبكر يحفّزك لاستكمال بقية المهام بطاقة إيجابية.

التخلص من مصادر التشتت

وهى الهاتف المحمول، ووسائل التواصل، وأجهزة التلفزيون، التى تعد من أكبر مصادر التشتت الذهني والكسل العقلي، فقط خصص أوقاتا محددة لاستخدامها، ولا تبدأ يومك بفتح الهاتف. 

شرب الماء بكثرة

فالجفاف حتى في مستوياته البسيطة يؤثر سلبا على نشاط الدماغ والطاقة الجسدية فقط تأكد من شرب كوب ماء كل ساعة تقريبا خلال النهار وكذلك، يمكن أن يساعدك كوب من الماء البارد في الصباح على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالحيوية.

تجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة والسكريات الزائدة 

فتجنب الأطعمة الدهنية الثقيلة والسكريات الزائدة، لأنها تؤدي إلى الخمول بعد فترة قصيرة وفي المقابل، تناول وجبات خفيفة ومتوازنة تحتوي على البروتين، والحبوب الكاملة، والخضروات، لتزويد جسمك بالطاقة المستقرة خلال اليوم.

ممارسة تمارين ذهنية بسيطة

فحل الألغاز، وقراءة كتاب، أو كتابة ملاحظات يومية كلها تمارين عقلية تساعد في التخلص من الخمول الذهني وتحفّز التفكير والإبداع.